Današnja tehnologija uistinu je čudesna - osjećate se kao da možete pristupiti kombiniranom učenju iz cijele ljudske povijesti s nekoliko klikova na uređaj veličine džepa. Ili igrajte Candy Crush. Obje su izvanredne na svoj način.
Međutim, ova tehnologija ima svoje padove. Stalne obavijesti znači da je teško prekinuti i to može imati negativan učinak na vaše mentalno zdravlje i produktivnost.
Nakon dva desetljeća koji rade u digitalnoj industriji, Tanya Goodin shvatila je učinak toliko dugo da je online imao na svoje zdravlje. Goodin sada zagovara redovite stanke iz elektronike, sa svojom novom knjigom OFF. Vaš digitalni detoks za bolji život, pružajući praktične savjete za smanjenje vremena na tech.
Zašto si napisao OFF?
"Nakon 22 godine u digitalnoj sam počeo shvaćati da imam simptome za koje sam mislio da su povezane s pretjeranom upotrebom zaslona", kaže Goodin.
Istražio sam što koristi previše zaslona za nas, a ja sam postala prilično evanđeoska o prednostima trošenja vremena izvan zaslona.
"Svi se vicevi o tome - da smo svi ovisni o našim telefonima - ali zapravo je prilično teško ljudi da spuste svoje telefone. A kad se uradi, zaprepašteni su razlika u tome kako se osjećaju i kako se mogu koncentrirati."
Koji su simptomi pretjerane upotrebe zaslona?
"Spavanje je prva nesretna osoba - [trpjeti] prekid spavanja ili spavanja vrlo slabe kvalitete", kaže Goodin.
Fokus i produktivnost također su stvarna pitanja. Svi smo kupili ovu ideju da možemo više zadataka, ali zapravo ne postoji višezadaćnost, to je samo podijeljeni fokus. Ironija je da smatramo da naši telefoni 24/7 čine produktivnijima, ali zapravo sam našao da to čini manje, jer su nam koncentracijski rasponi samo pucali na komadiće. To je bila jedna od prvih stvari koje sam primijetio - da nisam mogao čitati čitavu knjigu.
Drugi problem je u tome što kreativnost treba glavni prostor i više se ne dopuštamo prostorima. Nakon čak i sekunde dosade, pokupljamo naše telefone. Osjećao sam se da prestanem imati dobre ideje, ili bilo kakve ideje, a kad sam provodio vrijeme na zaslonu, svi su se vratili.
"Postoji i stres i tjeskoba i depresija. Mnogo mentalnih zdravstvenih problema posebno je povezano s trošenjem previše vremena na društvenim medijima."
Koliko dugo morate potrošiti na zaslonu da biste primijetili poboljšanje?
"Nakon 24 sata vjerojatno biste zamijetili razliku", kaže Goodin. "Potičem ljude da razmišljaju o tome da radite dva ili tri sata ovdje i tamo. Dobivate odušak kad to učinite. Ali ako stvarno želite doživjeti smanjenje anksioznosti, stresa i poboljšanja u snu, mislim da je 24 sata ono što trebate težiti.
"Promoviram nešto što nazivam 5: 2 digitalnom prehranom, koja se odnosi na potrošnju dva dana u tjednu izvan zaslona, što vam daje vremena za resetiranje i punjenje".
Koji su vam savjeti za ljude koji pokušavaju smanjiti upotrebu digitalnog uređaja?
"Stvarno mi se sviđa način rada u zrakoplovu na telefonu kako ne bih ometao obavijesti", kaže Goodin. "Ako smatrate da ne možete ostaviti svoj telefon kod kuće, uzmite je sa sobom, ali ga stavite na način rada u zrakoplovu ili isključite sve obavijesti. Radim to već dvije godine. Zatim odabirete kada provjeravate telefon. Radi se o vraćanju telefona natrag u mjesto alata, umjesto da ga gleda.
"Ali moj vrh savjet je prestati spavati s vašim telefonom po krevetu. Isprika za to je "trebam moj telefon jer je moj budilica" - tako da kupite budilicu! Svatko je pomicanje kasno u noć i prvo jutro. Ljudi čak i provjeravaju svoje telefone usred noći.
"Ako želite imati neposredan učinak na vaš san, kupite budilicu i stavite telefon izvan svoje spavaće sobe ili u ladicu preko noći. To može imati veliki utjecaj."
OFF. Vaš digitalni detoks za bolji život objavljuje Ilex (octopusbooks.co.uk), £ 5.99. Kupi na amazon.co.uk
