Na mnogo načina press-up je konačna vježba tjelesne težine. To je jednostavan potez koji zahtijeva nulu opremu i minimalan prostor, a postoji i prilična šansa da je to prva vježba tjelesne težine koju ste ikad imali. Kada netko laje na vas da ispadne i dade im 20, postoji samo jedna vježba koja dolazi u obzir.
Također je teško. Pritisak je divlji test velikog broja mišića gornjeg dijela tijela, osobito prsa, ramena i tricepsa. Vaša jezgra će također imati koristi od standardnog pritiska, a ako uvedete nekoliko osnovnih varijacija u pokretu, možete zaposliti još više mišića.
Međutim, prije nego što počnete mijenjati svoj pritisak, važno je osigurati da vaš obrazac na klasičnom koraku bude točan. Čak i ako ste izvršili milijun pritisaka, provjerite jeste li provjerili svoj obrazac protiv sljedećeg vodiča tehnike. To je pomalo poput promatranja zrakoplovnih upravitelja kada vam pokažu sigurnosni postupak. Svakako, možete izgledati sjajno ignoriranjem, ali ćete poželjeti da se obratite pažnju kad pogrešku pričvrstite masku kisika na vrat.
- Započnite na svim četveronošcima, s vašim rukama razmaknutim širinama ramena i razmakom stopala širine kose - pomicanjem stopala dalje razdvojit ćete olakšavajući ih približavajući ih čini teže.
- Ispravite ruke. Držite bokove u skladu s ramenima tijekom kretanja.
- Spustite prsa prema tlu savijanjem na koljena, držeći ih po stranama. Blještanje vaših koljena djeluje na prsima više, zadržavajući ih blizu vas cilja više tricepsa. Što bliže vašem prsima dođe na pod, to je bolje, osim ako ne završite samo ležeći. To neće pomoći nikome.
- Pritisnite natrag. Onda ponovite sve.
Prigodni izazov za 30 dana
Nakon što ste savladali obrazac, vrijeme je za ovaj izazov kojeg je osmislio Maximuscle stručni osobni trener Paul Olima. Prvih nekoliko dana nastaju redoviti pritisci, ali prije no što se neke kombinacije bacaju u mješavinu, pazite da znate oblik za svaki stil prešanja prije početka.
Ovo je vrlo težak izazov, stoga, ako pogledate dolje, drhtimo strahom, a ne uzbuđenjem, onda bi moglo biti vrijedno prvo uzimati naš dodatni 30-dnevni izazov na dasci ili naš 30-dnevni izazov burpeja koji može povećajte ili smanjite prema trenutačnoj razini fitnessa.
| 1. dan | 20 pritisaka |
| Dan 2 | 25 press-ups |
| Dan 3 | 30 pritisaka |
| Dan 4 | 35 press-ups |
| Dan 5 | 2 kompleta od 20 press-up prozora |
| Dan 6 | 2 kompleta od 25 press-up prozora |
| Dan 7 | 2 seta od 30 press-upova |
| Dan 8 | 2 seta od 35 press-upova |
| 9. dan | 45 press-ups |
| 10. dan | 30 press-ups + 10 diamond press-ups |
| Dan 11 | 35 press-ups + 15 diamond press-ups |
| 12. dan | 35 press-ups + 20 diamond press-ups |
| 13. dan | 40 press-ups + 20 diamond press-ups |
| 14. dan | 40 press-ups + 25 diamond press-up prozora |
| 15. dan | 45 press-ups + 25 diamond press-up prozora |
| 16. dan | 50 press-ups + 25 diamond press-up prozora |
| 17. dan | 2 kompleta od 30 press-ups + 30 diamond press-ups |
| 18. dan | 2 kompleta od 35 press-ups + 30 diamond press-ups |
| 19. dan | 60 press-ups + 30 diamond press-up prozora |
| 20. dan | 30 prekinuti pritisak + 30 pritisaka + 30 dijagonalnih pritisaka |
| 21. dan | 35 pad press-ups + 35 press-ups + 30 dijamant press-ups |
| 22. dan | 35 prekinuti pritisak + 35 pritisaka + 35 dijamantnih pritisaka |
| 23. dan | 40 smanjenje pritisaka + 35 pritisaka + 35 dijagonalnih pritisaka |
| 24. dan | 40 smanjenje pritisaka + 40 pritisaka + 35 dijamantnih pritisaka |
| 25. dan | 40 pad press-ups + 40 press-ups + 40 dijamant press-ups |
| 26. dan | 45 prekinuti pritisak + 40 press-ups + 40 diamond press-ups |
| 27. dan | 45 prekinuti pritisak + 45 press-ups + 40 diamond press-ups |
| 28. dan | 45 prekinuti pritisak + 45 press-ups + 45 diamond press-ups |
| 29. dan | 50 prekinuti pritisak + 50 press-ups + 45 diamond press-ups |
| 30. dan | 100 pritisaka |
