Počevši od dana s visokim proteinskim doručkom, možete vam pomoći da smanjite, dodate mišiće i produžite dan. Carbs u ovom smoothie će nadopuniti svoje glikogen trgovine, a protein će hraniti vaše mišiće s esencijalnim aminokiselinama koje su im potrebne za rast. Za druge ideje o tome kako pakirati više bjelančevina u svoj dan, pročitajte našu okosnicu najbolje hrane visoke proteine.
PREPORUČUJEMO: Više receptura od kikirikija Sastojci 100g zob 1tbsp maslac od kikirikija 150 g borovnice 1 kašičica vanilije proteina sirutke u prahu 2tbsp jogurt niskog masnog slova u grčkom stilu 100 ml obrano mlijeko 1 tbsp od lanenog sjemena Upute pomiješajte sastojke zajedno u miješalici.
Zašto biste trebali imati? Zob je pun sporih digesting ugljikohidrata koji će vam pružiti obilje održive energije vidjeti vas kroz jutro. Oni su također pakirani s vitaminima B koji pomažu pretvoriti proteine i šećere u energiju. Jogurt sadrži proteine, kalij i kalcij, koji zajedno pomažu u izgradnji mišića i spali salo. Maslac od kikirikija je veliki izvor energije i proteina i sadrži vlakna i zdrave masti, što može pomoći u reguliranju apetita stabilizacijom razina šećera u krvi. Borovnice su jedan od najboljih izvora antioksidansa među bobicama. Oni su također niski GI, niski u kalorijama i računaju se prema vašim pet dnevno. Flaxseed ima gotovo 1,5 g omega 3 masnih kiselina po žlici. Ove bitne masti blokiraju proteine u vaše mišiće vlakana i potiču metabolizam.
