Nova mama? Neprospavane noći? Pokušajte ove jednostavne tehnike za više energije do ovog vremena sutra!
06:00: Kick-start ujutro
Dok tuširate, provesti dvije minute izmjenjujući toplu i hladnu vodu kako bi poboljšao cirkulaciju. Miješanje tijela hladnom vodom povećava protok krvi u vaše unutarnje organe, a odmah nakon toga gašenjem s vrućom vodom usmjerava protok krvi prema vašoj koži.
11.00 sati: Borite se protiv svog tijela da jede masno tkivo
"Postoji mnogo dokaza koji sugeriraju da unos kalorija raste kad ste spavani", kaže dr. Guy. "Nedostatak sna mijenja razinu hormona koji upravljaju vašim apetitom i načinom metabolizacije hrane, ostavljajući vas vjerojatnijim da jedete hranu bogatu zasićenim masnim tvarima." I ta hrana je teža za tijelu da se razbije, ostavljajući vas osjećaj još letargičnije.
Prekinite ovaj začarani krug tako da punite hladnjak s hranom punom bjelančevina, vlakana i zdravih mononezasićenih i polinezasićenih masti, koja će polagano oslobađati energiju.
Pokušajte s grubim jogurtom s grlom bobica, sir, rezani avokado i grožđice, humus, orasi i cijeli krekeri.
Najbolji savjet
Kada se osjećate pospano tijekom dana, lagano se povlačite korijenima vaše kose. To će stimulirati živčane završetke i dobiti krv teče prema vašoj glavi, što znači da se osjećate budnije i osvježeno.
13:00: Postavite timer za brzo odgodu
"Kad dnevno udarate tijekom dana, pokušajte se ograničiti na 15 ili 20 minuta spavanja", savjetuje dr. Guy. "Bilo što više od ovoga i ući ćeš dublji san, od kojeg ćeš se probuditi i osjećati mučninu."
16:00: Pojačajte niske razine željeza kako biste poboljšali uzorak spavanja
Nemirna noga sindrom, problem normalno povezan s trudnoćom, ponekad može utjecati na uzorke spavanja nakon rođenja. "To je vrlo neugodan osjećaj u nogama, često uzrokovan niskim razinama željeza, i može učiniti proces spavanja vrlo teško", objašnjava dr. Guy. "Pogledajte svog liječnika opće prakse, koji će moći organizirati test kako bi provjerio razinu željeza." Držite razinu željeza nadoknaditi ovom glatkom, koja vam daje jedan preporučeni dnevni unos željeza:
Spavanje za bušenje
- 1 zreli mango, oguljen i odrezan
- 2 velike zrelih banana
- 3 šalice kelj
- 1 čašu svježeg peršina (izostavite ako ste trudni)
- 8 fl oz filtrirane vode.
Najprije dodajte tekućinu u miješalicu, zatim voće, i napokon zelje. Pomiješajte dok kremasto.
>> 10 jednostavnih i jednostavnih recepata soka
21.00: Ostavite brige za dnevno
Poboljšajte svoje izgledi u većoj količini spavanja pomoću "um-damping" prije nego što odete u krevet. Jednostavno napiši sve što razmišljate, od kupnje pelena do plaćanja kreditne kartice ili dojmova. Tvoj mozak će se više moći isključiti, sada ne pokušava pratiti i zapamtiti sve te stvari.
22:00: zaspati brže
"Ne možete prisiliti da zaspate", kaže liječnik spavanja dr. Guy Leschziner. "Nitko se ne sjeća preciznog trenutka odlaska na spavanje." Ova jednostavna tehnika s pet koraka na spavanje će vas staviti u pravi okvir uma da se brže spusti:
- Usredotočite se na mjesto na stropu i duboko udahnite.
- Razmislite o vašim očima postaje teška i usredotočite se na vaše disanje. Zatvorite oči i opustite se.
- Vizualizirajte nježan pomicanje objekta sa strane, kao što je ljuljanje.
- Polako i tiho odbrojavanje od 10. Nakon svakog broja, recite sebi: 'Opuštaš se'.
- Usredotočite se na osobnu izjavu poput: 'Ja sam sjajna mama i moja beba je u redu.'
