Znaš tko nikada ne preskače nogu? Jason Kenny. Muškarac ima bedra poput stabala i ta stabla su definitivno sequoia, a ne vitke breskve. Kenny je trebao takvu veličinu i snagu da se vozi oko velodroma na apsurdnim brzinama koje su mu pomogle uhvatiti šest olimpijskih zlatnih medalja - zajedno s Chris Hoy (drugi čovjek s zastrašujućim velikim nogama), to je najviše osvojio bilo koji britanski atletičar.
Kenny pokušava odvući od Hoyja na Olimpijskim igrama u Tokiju 2020. godine, a nedavno je preokrenuo svoju odluku da se povuče iz biciklističke staze. Razgovarali smo s Kennyom o toj odluci pri pokretanju Wiggleove nove sekcije teretane i, u interesu prikazivanja Trener čitatelji kako vrijeme u teretani može imati koristi od performansi u aktivnostima za koje su strastveni, Kenny nas je prošao kroz tipičnu sesiju. Što je pomalo ironično, s obzirom da smo poslije toga našli hodanje trickier od normalne.
Jeste li imali tešku zaustaviti bicikl nakon Olimpijade u Rio de Janeiru?
Bilo je lako! Bio sam toliko usredotočen da sam potpuno imao dovoljno. Nije da nisam uživao u njemu - jesam - ali bio je stvarno restriktivan i samo sam želio biti normalan za malo.
Bio sam mrtav ozbiljan u glavi da je Rio bila moja posljednja utrka. Nikad nisam namjeravala utrkivati g. Nakon toga, još uvijek sam vježbala i izašla sam na teretima bicikla. Upravo sam to učinio kad sam se tako osjećala - to je bila razlika. Kad sam morao ići u teretanu nisam baš uživao toliko - ali sam propustio osjećaj i sada volim trenirati u teretani.
Bilo je dobro imati taj osvježenje. Zato sam se vratio, jer sam shvatio da zapravo uživam u treningu.
Koliko je teško bilo ponovno podići opterećenje?
Teško je - ne shvaćaš koliko si teško trenirao kad si bio puno radno vrijeme dok se ne odmoriš i pokušaj ponovno krenuti. I očito je novo dijete još jedan izazov ubačen u mješavinu.
To je nešto što učimo o [Kenny je oženjen za Laura Kenny Tome Trott, najuspješniju britansku Olimpijadu s četiri zlata do sada - impresivna kućanstva]. Radi se o obuci kada možete i prihvaćate svoja ograničenja.
Ako niste spavali cijelu noć i niste se ispravno oporavili, pokušat ćete potruditi udariti brojeve koje želite pogoditi. Vi samo morati prihvatiti to i možda uzeti malo volumena iz svog programa i biti malo fleksibilniji.
To je novi izazov za mene, jer sam naviknut planirati svaki pojedini dan i upadajući u sasvim detaljne pojedinosti. Kad bacite sedam tjedana staru u to …
Nadam se da će to raditi. Nisam mislio da bi to bilo moguće, ali nakon razgovora s ljudima koji su to učinili, riječ je o učenju prilagodbe i sportaša koje se uvijek prilagođavate.
Koliko često trenirate u teretani?
Između dva i tri puta tjedno u općem treningu. Smanjuje se na početku natjecanja. Ključna stvar je da je tu da podupire vožnju bicikla. Jednom kada stigne do pozornice na kojoj nećete dobiti korist sve do natjecanja, uvijek mislim koja je točka?
Da li drugi biciklisti uživaju u treningu teretana više?
Mislim da neki ljudi vole teretanu - to je stvarno lako vidjeti napredak jer težina raste kako se jača. Dok na biciklu možete raditi teško, ali drugi čimbenici mogu zaustaviti brži put.
Je li sve to posao?
Da, to je sve o nogama. Zvuči očigledno, ali morate se podsjećati da je sve što vam je činiti da podupirete stazu, jer se ponekad nalazite ponekad odvedeni. U prošlosti sam bio kriv za tjeranje utega.
U teretani pokušavamo podići naš bar za čistu snagu izlaz, koji se nadamo možemo prenijeti na vlast na stazi. Također je dobro za prevenciju ozljeda i opću higijenu. Ono što radimo na stazi je vrlo specifično i vrlo ponavljajuće. Mnogo ozljeda koje smo dobili u biciklizmu su ozljede prenaprezanja. Nema utjecaja - osim kada padneš!
Jason Kenny's Workout
Kenny nas je vodio kroz tipičan trening, koji je podijeljen u tri dijela i traje oko 90 minuta za dovršetak. Prvi odjeljak je mobilna bušilica za zagrijavanje leđa posebno - mislite prema dolje okrenuti pas. Onda radi dva ključna lifta - čučnjeva i pritisaka za noge - prije nego što radi 20-minutni krug zupčanika, daske i viseće noge podiže za opću kondicionaciju.
Barbellovi čučnje
"Mogao bih napraviti šest ponavljanja na 110 kg, četiri ponavljanja na 130 i dvostruko više od 140", kaže Kenny. "Odatle to ovisi - ako radim veliku količinu, onda se neću truditi sa 140, ali ako ću ići na tešku, dvaput ću se zaraditi na 140, a možda i 160. Brzo, ali to je samo o ulasku u taj utor."
Čučnjevi se izravno prevode na bicikl, ali je važno održavati dobru formu, a ne ići sve za veće utege.
"Kad jednom dođe do 160, prilično mi se moram oduprijeti da ga podignem", kaže Kenny."Mogao bih napraviti 170, 180, 190, ali dođete do točke gdje je rizik od nagrade. Mogu podići 160 sasvim sigurno i uvijek pokušavam ostaviti malo u rezervi, kako bih se osiguralo da ga dobro podignem i podignem brzo."
Pritisak nogom
"Mogu se vrlo brzo zagrijati na ovo, već sam učinio čučnje. Iako je ključno podizanje i usredotočuje se na noge, to nije moj glavni fokus - to je čučnjevi, samo zato što ih volim, a ti se skloni dobiti više od onoga što uživaš."
Krug kondicijskog napajanja
"Dva ključna lifta su dominantna četverostrukom i glutom", kaže Kenny, "pa odatle to je sve o općem kondicioniranju i udaranju mišićnih skupina koje niste obučavali s ključnim liftovima.
Imam dosta krutih nogu. To je prateća vježba, pa se ne radi o junaku - samo šest ili osam na oko 60 / 70kg.
Onda napravim dasku na minutu ili tako, za malo osnovne stabilnosti. Onda još jedan koji volim raditi - jer čini da izgledaš dobro - je vješanje noge podiže.
Ne radimo gornje tijelo, jer to je samo dodatna težina na biciklu.
Učinio sam tri kruga, a ja se ne zadržavam. Do trenutka kada ste izvršili ključne žičare, bili ste u teretani oko sat vremena, tako da želite obaviti svoj krug za 20 minuta i izaći.
"Prošao sam kroz različite faze. Kad sam počeo s teretanom bili su dva sata, sad se osjećam kao da je glupo. Ovo je potporna stvar za stazu, pa što je smisao mi biti zvijer u teretani? Odmah sam je skinuo i samo ključni liftovi, a sad sam završio na slatkom mjestu."
Jason Kenny podupire pokretanje Wiggleove nove sekcije dvorane - sada dostupne na wiggle.com/gym
