Suočite s njom: ne jedete dovoljno voća i povrća, a sigurno ne dobivate dovoljno raznolikosti. Zeleni prah je vaš rezervni plan - baci ga u trešnju jednom dnevno i odmorite se laganim.
Što je?
Povrće, voće, alge i trave razbijene su u obliku praha, često uključujući stvari koje biste inače htjeli uključiti u vašu prehranu kao što su pšenične žitarice, spirulina, lucerna i slično. Mislite na to kao sigurnosnu kopiju kada ne udarate u pet dana, što nije samo davanje davanja vlasti - to je temelj za zaštitu od raka, visokog kolesterola, dijabetesa, moždanog udara i niz drugih problema. Zeleni prah također može pomoći u sprečavanju kiselog učinka svih proteina koje jedete.
PREPORUČUJEMO: Najbolji dodaci
Koje izabrati?
Svaki proizvod ima svoju formulu i nema zamjene za pažljivo čitanje naljepnice. Nutricionist i kreator lunchboxdoctor.com Jenny Tschiesche preporučuje da pazite na sljedeće.
- Zelje. "To bi trebalo potjecati od prirodnih izvora kao što su kelj, špinat, peršin i brokula".
- Alge ili alge. "Spirulina i klorella bi idealno trebali biti na etiketi".
- Trave. "To znači pšenica, ječam, lucerna i maslačak."
- Probavni enzimi. "To podupire vlastite enzime u razbijanju hrane koju jedete i izvlačenju hranjivih tvari."
- Vlakno. "Za održavanje optimalnog zdravlja crijeva."
- Antioksidansi. "To će osigurati poticaj imunološkom sustavu."
Pregledajte zelene prah na amazon.co.uk
Kako ću je uzeti?
Možete ga piti ravno, ali to nije uvijek najbolje pivo solo piće. "Zeleni prašci najbolje se konzumiraju u malu šećernu glatku ili sok od povrća", kaže Tschiesche.
"Obično 1 tbsp dnevno je dovoljna dodatna prehrana. Idealna kombinacija bila bi zamrznuta banana, smrznuti špinat, svježe ili zamrznute bobice, bademovo mlijeko, prašak super zelenila, mljeveni laneno ulje i mljeveno cimet. Ovi sastojci trebaju se kombinirati u procesoru za hranu, glatkim kavu ili NutriBulletu."
Mi smo ljubitelji miješanja u šoku s proteinima, jogurtom (ili kefirom), žličicom maslinovog oraha i bananom ili šačicom bobičastog voća za jutarnju eksploziju nutritivne snage.
Jedino vrijeme da ne uzmete je odmah nakon treninga, kada će poremetiti proces upale i oksidacije koji pomaže oporavak.
Mogu li prestati jesti povrće?
Pitali smo stručnjaka za sportsku prehranu Ross Edgley i kratkom odgovoru: br. Istraživanje i iskustvo pokazuju da bismo trebali jesti naše hranjive tvari jer ih je priroda pakirala. Na primjer, studija objavljena u Američki časopis za kliničku prehranu otkrili su da voće u tekućem obliku može dramatično promijeniti kako vaše tijelo procesira. Ali svi znamo da je teško konzumirati dovoljno voća i povrća kako bi dobili sve potrebne mikronutrijente - da ne spominjemo skupo - pa zašto zanemariti nešto što bi vam pomoglo?
Donja linija
Nemojte misliti da dodatak može zamijeniti stvarni brokulu i zeleni grah, ali budući da malo od nas jedu raznolikost zelenog povrća trebamo, zeleni prah je koristan kao top up.
