Koristi se desetljećima od strane ruskih vojnika, kettlebellovi su pronašli uslugu u Velikoj Britaniji u posljednjih nekoliko godina - i to s dobrim razlogom. Njihova vrhom montirana ručka čini ih idealnim za balističke ljuljanje pokreta, dajući opcije koje se teško repliciraju s bučicama ili barom. I zato što se kreće poput ljuljačke, čiste i pritišće, a turski get-up pogodio je gotovo svaku skupinu mišića, možete ih kombinirati u visokoučinkovitom treningu koji oba baklja brzo tjelesnu masu i stvara masnu mišićnu masu kako bi se transformirao vaš oblik tijela.
Kao i kod svakog učinkovitog vježbanja masnoće, ovo je kružno kolo s 100 točaka vrlo zahtjevno i osmišljeno da šokira vaše tijelo u promjenama. Slijedite ga savršeno, a vi ćete raditi više mišićnih skupina i poslati brzinu otkucaja srca, što je kako napraviti velike promjene u svoje tijelo u najkraćem mogućem roku.
Kako to raditi
Ovaj krug ima šest vježbi koje se izvode u redu. Vi samo odmarate - tri minute - na kraju završne vježbe. Učinit ćete ukupno tri kruga.
Kako bi se osiguralo da ovaj trening opekosi što je više moguće tjelesne masnoće, pratite obrasce vodič kako biste radili svoje mišiće učinkovito i sigurno. I ne zaboravite držati trbušne krugove čvrsto i zaokupljeno tijekom trajanja kruga kako biste radili jezgru teže i zadržali svoje tijelo u stabilnijem i sigurnom položaju.
Upotrijebite 16kg kettlebell za ovaj krug ako ste novi u ovoj opremi kako biste potpuno svladali obrasce kretanja. Zatim teže.
1 Kettlebell swing
ponavljanja 15 Odmor 0sec
Kako Swing kettlebell između nogu s obje ruke, a zatim pop svoje kukove prema naprijed voziti do visine glave.
Zašto Klasični potez kettlebell će raditi sve vaše glavne grupe mišića i početi slati vaše srce stopa prema gore.
2 Jednoručno zakretanje
ponavljanja 10 svake strane Odmor 0sec
Kako Swing ga između nogu s jednom rukom, a zatim pop svoje bokove prema naprijed voziti do visine glave. Nakon deset ponavljanja prebacujte ruke.
Zašto Teža je varijacija prvog poteza za povećanje intenziteta, povećanje brzine otkucaja srca i jačanje mišića.
3 Očistite i pritisnite
ponavljanja 10 svake strane Odmor 0secs
Kako Nagnite zvono, a zatim savijte lakat da biste ga podignuli. Zatim ga pritisnite izravno iznad. Polako spuštajte.
Zašto Uz održavanje brzine otkucaja srca, ovo uvodi neke izravne rame i triceps rada.
4 Očistite
ponavljanja 10 svake strane Odmor 0sec
Kako Swing zvono gore i dok se kreće prema gore, savijati lakat i neka drška kliziti dolje u svoj dlan za stalak.
Zašto To svaka ramena i triceps svake ruke pojedinačno radi kako bi se osiguralo uravnoteženo dobivanje - uz održavanje brzine otkucaja srca.
5 Prigušnica
ponavljanja 15 Odmor 0sec
Kako Od mjesta stalka, spustite se u čučanj. Zatim pogurite prema gore, koristeći zamah da pritisnete težinu iznad glave.
Zašto To je pokret cijelog tijela koji radi vaše noge, glute, jezgre i ramena za izgradnju mišića, kao i masnoće baklje.
6 turski get-up
ponavljanja 5 svaka strana Odmor 3min
Kako Pritisnite zvonjavu i koristite lijevu ruku za podršku dok dižete na desni koljeno, a zatim stajite. Preokrenite natrag.
Zašto Krug završava s teškim, ali nagrađivanim potezom koji temeljito ispituje vaše trbušne mišiće kako bi oblikovao šest paket.
