Bilo da igrate na netaknutoj travi parova Premier lige ili bogatom tlu Hackney Marshes, izgradite li svoju kondiciju s malo treninga prije sezone, pomoći će vam da impresionirate pravilnu sezonu.
Kao bivši profesionalni nogometaš (koji je uživao u čarima s QPR-om) postao je osobni trener kao što su John Terry i Theo Walcott, sportaš Maximuscle Bradley Simmonds zna gotovo sve što treba znati o dobivanju najvišeg nogometnog oblika. Ako ste zainteresirani za povećanje snage i brzine za predstojeću sezonu, isprobajte ova dva treninga usmjerena na nogomet.
PREPORUČENO: Nail pre-sezona obuku s tim nogometnim treninga bušilice
Vježba za vježbu prije sezone
1. Mrtvačnica
Set 4 ponavljanja 8
Stajati ispred dribnice s nogama razmaknutim od ramena. Bar bi trebao biti samo ispred vaših šaša. Savijte koljena sve dok vaše četvorke nisu otprilike paralelne s podom. Držite dvoručni utor tako da su vam ruke postavljene malo izvan nogu. S laganim lukom u leđima, gurnite noge tako da šipka briše koljena i odmara se na gornjim bedrima. Vratite se na početak.
2. Natrag čučanj
Set 4 ponavljanja 8
Stanite s nogama razmaknutim širinama ramena i držite dvoručni uteg na leđima ramena rukama u udobnom položaju. Spuštajte savijanje koljena. Izbjegavajte premještanje kukova natrag kako bi koljena putovala naprijed, osiguravajući da koljena ostanu poravnana s nogama i zadržavate torzo uspravno. Gurnite natrag kroz svoje pete u početnu poziciju.
3. Ponderirani potisak kuka
Set 4 ponavljanja 8
Započnite s nogama i glute na podu i lopatice ramena na klupi, s gornjim rukama pod pravim kutom prema tijelu radi stabilnosti. (Ako vaša ramena ne stignu na klupu, možda ćete morati započeti sa svojim glutes malo od poda.) Držite dvoručni uteg na udoban položaj na bokovima. Držite noge ravno na podu, podignite svoje tijelo sve dok četveronošci ne budu vodoravni s podom. Stisnite glute, podignite kukove i držite se na trenutak ili dva prije spuštanja. Važno je izbjegavati pretjerivanje donjeg dijela leđa na vrh.
4. Preokrenuti preokrenuti dvoručni uteg
Set 4 ponavljanja 8
Podignite dvoručni uteg na leđima ramena. Vratite se desnom nogom, savijanje koljena na približno 90 ° (ovo će dovesti prednji koljeno na savijanje od 90 °). Držite se vašeg prsa i otvorite ih i uključite svoju jezgru. Ustajte se tako da guraš lijevu nogu i doneseš desnu nogu natrag na prvobitni stojeći položaj. Ponovite za drugu nogu.
PREPORUČUJEMO: Vlak poput Harryja Kanea s 6 najboljih nogometnih bušilica
Trening brzine prije sezone
1. Otporan skok skok
Set 4 ponavljanja 8
S otpornim trakom postavljenim oko vaših nogu, izvan koljena i ramena, stojite s nogama razmaknutim od ramena i spustite se u čučanj. Eksplodirajte prema gore, izvucite se s tla, zatim lagano pustite i vratite se u početni položaj.
2. Otporan udarac
Set 4 ponavljanja 8
Započnite s otpornim trakom uvučenim pod nogom vaše prednje noge i oko suprotnog ramena. Polagano prema naprijed i eksplodira se bez podizanja noge s poda. Ponovite na drugoj nozi nakon što dovršite ponavljanja na prvoj etapi.
3. TRX naprijed visio visok koljena
setovi 1 Vrijeme 1 minuta
Uhvatite TRX bendove u obje ruke na visini prsa i nagnite naprijed. Brzo podignite koljeno na prsa, a zatim ga spustite na pod. Ponovite s drugom nogom. Nastavite izmjenjivati minutu.
4. TRX zamjenski iskorak
Set 4 ponavljanja 8 svake strane
Stavite stražnju nogu u jednu ručku TRX trake. Izvršite utrku, a onda, kada dođete, eksplodirate s tla što je moguće više (vjerojatno nećete dobiti što je Simmonds, što je skok!). Ispunite sve ponavljanja na jednoj nozi, a zatim ponovite s druge strane.
Maximuscle atletičar Bradley Simmonds je govorio na lansiranju novog Maximuscleovog asortimana proizvoda, koji vam pomaže da dobijete vrhunac za ljeto. Da biste saznali kako dobiti oblik, kao što je Simmonds posjetite maxinutrition.com/ibiza
