Previše je lako pronaći izgovor za izlazak iz teretane. Ali, dok nedostaje čudna sjednica, neće izvući napore za izgradnju montera i zdravijih tijela, čineći naviku za to sigurno će. I dok smo više novčanih, vremenski ograničenih i energetski dreniranih nego ikada prije, to ne znači da bi se ikad trebali nalaziti ispod Pokémona na vašem popisu obveza. Slijedite ove pet savjeta kako biste odugovlačenje pretvorili u motivaciju.
Nemam vremena
To je privlačna racionalizacija koju treba napraviti: nemate slobodnog vremena za provesti u teretani, tako da možete i potpuno napisati vježbu. Problem je što nije istina. Istraživanja McMasterskog sveučilišta u Kanadi ukazuju da vježbanje dva puta tjedno za 20 minuta svaki put može dovesti do "značajnih poboljšanja u kondiciji".
PREPORUČENO: HIIT Workouts
Tajna je prasak napora visokog intenziteta, nakon čega slijedi kratkotrajni odmor. "Za kratki trening koji je briljantan alat za kondicioniranje, a ipak pomaže pri dobivanju mišića, ništa ne otpušta džepni kompleks", kaže trener snage Chet Morjaria. "Komarac s dvoručnim mehanizmom jednostavno je niz vježbi koje se obavljaju jedna za drugom bez da spusti bar".
Učinite pet krugova od deset ponavljanja slijedećeg dvoručnog mehanizma bez pomičenja težine između pomičnih mjesta: podizanje, presavijeni red, pritisni pritisak, povratak čučanj.
PREPORUČUJEMO: Kombi za baršun za vaš ručak
Uvijek se osjećam umorno
Prilikom svakodnevnog mijenjanja posla / rada / TV-a, mljevenje vam ostavlja iscrpljeno, bilo što drugo izgleda kao herkulovski zadatak. Rješenje je gotovo previše očigledno.
"Spavanje je presudno, ali često zanemareno", kaže Morjaria. "A kvaliteta vašeg sna je jednako važna, ako ne i više od toga koliko sati. Da biste je poboljšali, izbjegavajte plavo svjetlo navečer (to uključuje televizore, računala i telefone) jer potiskuju melatonin, hormon koji uzrokuje pospanost. Također ulažite u zastore za zamračenje. Dublji spavanje noću će povećati energiju tijekom dana."
Kad stigne zora, zagrlite ga - sunčevo svjetlo je najbolji izvor vitamina D. "Poduzmite sve prilike da izađete na sunce", kaže Morjaria. "Nedostatak vitamina D može negativno utjecati na san, oporavak i apetit što može dovesti do umora. Zimi, dodatak vitaminom D kako bi nadoknadio nedostatak sunčeve svjetlosti."
Nemam nikakav kit
Bilo da ne možete priuštiti članstvo u teretani ili ste često zaglavljeni u skučenim hotelskim sobama, primamljivo je napustiti trening jer nemate pristup kvadratnom stalaku.
"Ljudi mogu čučati, udarati, gurati i povući, i kretati se u tri ravnina kretanja", kaže trener W10 Performance Tom Eastham. "To su naši osnovni pokreti i možete ih raditi bez ikakve specijalizirane opreme. Možete sastaviti vježbu koja ih kombinira i to može učiniti bilo gdje, uz zagrljaj vaše novopečene slobode da pomakne svoje tijelo kao prirodu."
Za trening koji će vas odvesti do vaših granica, bez obzira na vašu okolinu, isprobajte klasični trening CrossFit poznat kao Cindy. To uključuje podizanje pet izdvajanja, deset pritisaka i 15 čučanja što je više moguće u 20 minuta. Ako nemate pull-up bar, bacajte ručnik preko vrha čvrstih vrata (da biste zaštitili ruke, a ne vrata) i dođite do njega.
PREPORUČENO: Home Workouts
Moj obiteljski život je zauzet
To je primamljivo gledati single / childless prijatelje i zaključiti da oni moraju imati neograničeno vrijeme trenirati. Iako to može biti djelomično istina, to nije isprika, ako niste, kaže Neil Sinclair, bivši vojnik i autor zapovjednog tatu.
"Žrtvuje sve što ne znate da je produktivno korištenje vašeg vremena", kaže Sinclair. "Ako ne možete trenirati jer morate ga zakazati pored igranja na PS4, morate ponovno procijeniti svoje ciljeve. I steknite podršku kući - objasnio sam svojoj ženi zašto sam htio trenirati, a zatim radila kako bih imala što više slobodnog vremena koliko imam vremena treninga."
Konačno, mogli biste se udvostručiti. "Osposobljavanje vaše obuke za obiteljsku aktivnost omogućit će vam vlak tijekom normalnih sati i postaviti primjer svojoj djeci", kaže Sinclair. "Odvedite ih u park i napravite neke krugove, a ako možete, odvedite ih da vas gledaju kako se natječu. Slike o meni koja se bavila utrkom Tough Guy stekle su legendarni status u našoj kući."
PREPORUČENI: Učiteljica 2015. Pobjednik Joseph Valente na boravak prilagođen kada radite cijelo vrijeme
Imam ozljedu
Tko nije? Ali ako ga ne želite dopustiti da vas spriječi da se ne ukloni, morate prestati sa žalovanjem i riješiti problem.
"Ako vas stara ozljeda gnjavi, šanse su da ste odustali i niste se trudili pravilnom rehabilitacijom", kaže Eastham. "Zato je prvi korak pronaći nekoga tko vas može voditi kroz program rehabilitacije. Uvijek postoji nešto što možete učiniti, ali obično je jednostavna i svjetovna pa se ljudi isključuju - to rijetko uključuje bacanje ogromnih utega ili trčanje za milje, a morate se truditi da biste vidjeli kakav napredak. Trening s balansom je izazovan i testirat će vašu stabilnost, a istovremeno jačati mišiće koji često uzrokuju ozljede ili bol."
Nikad nije ozlijeđen? Provjerite jeste li dobro pripremili i trebali ostati na taj način.
PREPORUČENO: Kako izbjeći štetu sportu i aktivnosti zamjene
