Postoje neke stvari koje biste trebali raditi bez obzira koliko ste stari, kao što je aktivna, jesti uravnoteženu prehranu s puno veg (bez obzira koliko ste vi mislili, više od toga), ne pušiti, piti samo umjereno, obratite pozornost na svoje mentalno zdravlje i provodite vrijeme s obitelji i prijateljima.
Ipak, neke su stvari koje postaju osobito važne u određenim fazama vašeg života, stoga je vrijedno pripremiti i poduzimati preventivne mjere iznad i iznad standardnih savjeta.
Zahvaljujemo se trojici stručnjaka za zdravstvenu bolnicu Bupa - liječnika dr. Luke Powlesa i dr. Ann Robinsona, te dermatologa dr. Stephanie Munn - koji su ponudili savjete o najvažnijim zdravstvenim problemima u svakom desetljeću od 20-ih do 60-ih godina.
Zapravo, još smo više zahvalni što ljudi u svojim dvadesetim godinama, svi aglow s očito nepobjedivosti mladih, moraju paziti na nekoliko stvari. Čudno, međutim, kasnije nema savjeta o borbi protiv gorčine koja dolazi s dobi - morat ćemo se vratiti na vas na to.
Kako ostati zdravi u 20-ima i 30-ima
Utvrđivanje zdravih navika ključna je briga u vašem dvadesetom stoljeću, jer nećete samo iskoristiti prednosti u životu već i izbjeći neke od većih zdravstvenih rizika u dobnoj skupini. Počnimo s jednom od najočitijih mjesta - alkoholu.
"Odgovorni unos alkohola važan je u svakoj fazi života - to je manje bolja", kaže Powles. "Smanjivanje unosa alkohola može pomoći smanjiti niz zdravstvenih problema, uključujući bolesti jetre, bolesti srca, pretilost i neke vrste raka."
Nastavljajući očitovanja o krvarenju, pušenja. Izreži. "Kao i trajna oštećenja koja mogu prouzrokovati vašem zdravlju, bilo kakva količina pušenja može drastično oštetiti elastin u koži, a pušenje u vašem dvadesetom stoljeću znači da će vaša koža starjeti sve brže", kaže Munn.
A dim nije jedina stvar koja može izazvati pustoš na koži. Munn dodaje da dokazi upućuju na to da ekstremna izloženost suncu, uključujući česte opekline, prije dobi od 40 godina povećava rizik od razvoja raka kože. "Izbjegavajte ležaljke i nosite visoko čimbenik krema za sunčanje u ljetnim mjesecima i na odmoru", kaže Munn.
Ova dobna skupina također može patiti od upornog akni, što može biti otežano dodatkom proteina sirutke. "Ako netko pati od akni, najbolje je izrezati proteine sirutke i koristiti ne-pora blokiranje i bez ulja proizvoda kako bi se izbjeglo dugoročno scarring ili uporni acne", kaže Munn.
RECOMMEDED: 12 Fizički izazovi Svatko u 20-ima bi trebao biti u mogućnosti učiniti
"Iako je rak testisa relativno rijedak - rizik je nešto manje od jedne od 200 u Velikoj Britaniji - čini se da raste, pa muškarci moraju biti svjesni simptoma", kaže Powles. "To se može dogoditi u bilo kojoj dobi, ali je najčešći tip raka za muškarce u dobi između 20 i 35 godina." To su znakovi Powles kaže da bdjeti vanjska strana za:
- Bol ili nelagoda kod testisa ili skrotuma.
- Bezbolno grlo ili oteklina na svakom testisu.
- Promjena načina na koji testis osjeća ili promjena u teksturi.
- Iznenadni nakupljanje tekućine u skrotumu.
- Osjećaj vuče u vašem skrotumu.
- Tanak bol u prepone ili donjeg trbuha.
Konačna stvar za koju je važno da ova dobna skupina obratite pažnju je njihovo mentalno zdravlje. "Suicid je vodeći uzrok smrti među ljudima u dobi od 20 do 34 godine", kaže Powles, "tako da je važno biti svjestan svoje mentalne dobrobiti. Ako se osjećate anksioznost ili stres na vas, potražite pomoć i pitajte svog liječnika opće prakse u prvom stupnju ako niste sigurni gdje se treba obratiti."
PREPORUČENO: 14 Fizički izazovi Svatko u svojim 30-ima bi trebao biti u mogućnosti učiniti
Kako ostati zdravi u 40-ima
U vašim četrdesetim godinama važno je paziti na glavu i srce.
"Alzheimerova bolest, koja čini dvije trećine svih demencija, zapravo počinje oko 20 godina prije pojave simptoma", kaže Robinson. "Važno je razmotriti kako određeni životni odabiri mogu povećati šanse za demenciju.
"Pušenje i dijabetes u bilo kojoj dobi povećavaju naš rizik, kao i visoki krvni tlak, visoki kolesterol, neaktivni i pretili. U osnovi, ono što je dobro za vaše srce je dobro za vaš mozak."
"Došlo je do špijuna u smrti povezane s bolesti srca od 50 godina pa tako jedan od najvećih fokusa za muškarce i žene u njihovim četrdesetima treba održati svoje srce zdravo", kaže Powles. Dobivanje pregleda srca će identificirati sve glavne rizike i također predložiti promjene načina života koje možete napraviti kako biste smanjili rizik od srčanih problema.
Držanje bliske perspektive na vašu težinu također je važno u vašim 40-ima. Pretilost nije samo faktor rizika za mnoge zdravstvene probleme, već može uzrokovati i druga pitanja poput bolova u leđima.
"Statistike pokazuju da će 60-80% ljudi imati značajnu bol u leđima u životu, a 95% slučajeva će biti riješeno vježbanjem i upravljanjem položajem", kaže Powles.
Konačno, Powles sugerira da je vaše 40-ih godina desetljeće kada biste trebali početi razmotriti svoje zglobove jer oni postaju sve skloni ozljedama dok starimo.
PREPORUČENO: 12 Fizički izazovi Svatko u 40-ima treba biti u stanju učiniti
Kako ostati zdravi u 50-ima
Rak kože može se pojaviti u bilo kojoj dobi, ali najčešće dob za razvijanje je u vašim 50-im i 60-im godinama.
"Dok bismo svi trebali paziti na naše moleske, to je osobito važno za one u svojim pedesetim godinama", kaže Munn. "Ako se pojavljuju novi moli ili mijenjaju oblik, imaju različite boje, veći su od veličine vrha kuglice, postaju svrbljivi ili krvareni ili počinju krvariti, pazite da vidite svog liječnika opće prakse ili dermatologa."
Budući da ste ranije u životu mogli skliznuti manje zdravstvene probleme, važno je u vašim 50-ima ozbiljno uzeti čak i male probleme. "Odmah se aktivirajte na bilo koji niggles", kaže Powles. "Na primjer, ako imate kašalj koji traje dulje od tri tjedna, važno je ići i tražiti savjete o zdravlju - osobito ako pušite ili ste se navikli."
I ne stvarajte kosti o tome - u 50-ima morate paziti na svoje kosti.
"Važno je zaštititi svoje kosti u ovoj dobi: vježba koja nosi težinu je dobra stvar da se držite i pokušajte zadržati svoju težinu pod kontrolom", kaže Powles.
U smislu cjelovitog gledanja vašeg zdravlja, ne podcjenjujte važnost snažnih odnosa s prijateljima i obitelji.
"Ostani društveni", kaže Powles. "Lako je dopustiti da redoviti kontakt s prijateljima klizi dok stariš, a obiteljski i radni pritisci se spuštaju. Ipak, održavanje tih odnosa u vašim pedesetim godinama znači da čuvate svoje mentalno zdravlje neko vrijeme kada ne možete raditi toliko ili uopće. Dokazi pokazuju kakvoću naših bliskih odnosa, bilo društvenih ili romantičnih, mogu biti veći prediktor našeg zdravlja u našim starijim godinama nego neki genetički i životni čimbenici."
Kako ostati zdravi u 60-ima i izvan nje
Kada dostignete svoje šezdesete, primarni fokus treba biti na vašem zdravlju mozga. Demencija je vodeći uzrok smrti žena, a drugi najveći kod muškaraca. Imajući mozak angažiran može smanjiti rizik.
"Briga o našem mozgu trebao bi započeti puno ranije u životu, ali još je uvijek važno da tijekom 60-ih držimo naš mozak aktivan", kaže Robinson. "To može povećati svoju vitalnost i moglo bi čak izgraditi rezerve stanica mozga i veza, pa čak možete generirati nove stanice".
Powles kaže da križaljke i druge zagonetke predstavljaju izvrstan način angažiranja mozga svaki dan. Osim toga, naučite novu vještinu ili jezik ili idite u kazalište - sve te aktivnosti mogu biti zabavne i opuštajuće načine da ostanu mentalno oprezne.
Ostanite aktivni u svojim 60-ima važno je i za tjelesno i mentalno zdravlje.
"Znamo da kada starije osobe izgube mobilnost, njihovo fizičko i mentalno zdravlje često može pratiti", kaže Powles. "To se također odnosi i na starije odrasle osobe koje se odlaze u neaktivnost u svojim kasnijim godinama pa je od vitalnog značaja da oni u svojim 60-tim godinama pokušavaju nešto učiniti, čak i ako se upravo kreću svakodnevno u šetnju."
