Ako ste morali sastaviti ekipu iz snova kako bi vas trenirali tijekom treninga i završetka svog prvog maratona, mogli biste učiniti nešto strašnije od Mo Faraha i Joea Wicksa, trenera tijela. Najuspješniji britanski atletičarka na stazi u povijesti Olimpijade i najpopularniji stručnjak za fitness i prehranu u Ujedinjenom Kraljevstvu nesumnjivo je za pobjedničku kombinaciju.
Pa, ti i ja vjerojatno nikad nećemo imati takvu fantastičnu momčad iza nas, ali predstavnik Georgea Lamba radi. Farah i Wicks će mu pomagati na svakom koraku dok se priprema za London Maraton 2018, a možete naučiti gotovo jednako kao i Janje slušajući Mo-Joe, Audible Original audio show nakon Lamba kroz svoje 18-tjedno program osposobljavanja.
PREPORUČENO: Maraton trening: planovi, oprema, savjeti za prehranu i više
Kao i svi ovisni proizvodi, prvi je besplatan (to je 2,99 £ nakon toga), pa smo slušali. Evo šest stvari koje smo naučili.
1. Polagano se graditi tako da ne biste ozlijeđeni
"Cilj je da te ne ozlijedi, to je ključ." Mudre riječi iz Faraha, pogotovo što se Lamb nije mnogo trčao u izgradnji svog programa obuke. Uvijek napunite količinu koju izvodite i koliko teško radite postupno, a ne u velikim skokovima - potonji je prečica do ozljeda. Farah je započeo Lamb s tri koraka tjedno u laganom koraku kako bi izgradio svoju sposobnost.
2. Najbolja stvar o trčanju Londonski maraton je podrška
Očigledno, Farah ima više obožavatelja nego vas, ali njegova omiljena stvar o londonskom maratonu odnosi se na sve trkače - potpora gužve koja se prostire ulicama po cijelom stazi je nevjerojatna.
PREPORUČUJEMO: Mo Farah Intervju: Šokira me kako škola ne koristi sport
3. Možete poduzeti lekcije iz drugih sportova u svoje vježbanje
Lamb je bio oštar kickboxer i planira koristiti taj doživljaj kako bi mu pomogao u maratonu. "Toliko puta kad ste ovdje [Paragon Kickboxing i Boxing Gym], a vi mislite da nemate više, nekako - svaki put - naći ćete ga", kaže on.
4. Nemojte preuzimati ogroman par testisa
Joe Wicks nije uživao u londonskom maratonu kad je to učinio. U prvoj polovici je napravio za 1 sat i 45 minuta, a zatim mu je koljeno počelo boljeti i trebalo mu je ukupno šest sati. Wicks je bio u izvrsnom stanju i mogao je izbaciti trzaje na treadmillu kao što nitko nije poslao, ali njegova izdržljivost nije bila tamo.
PREPORUČENO: EKSKLUZIVNO: vježba za gubitak masnoće od četiri tjedna od Joe Wicks
"Kad sam završio, na ciljnom je mjestu nitko nije", kaže Wicks. "Brišili su Mall. Preuzeo me čovjek koji je bio odjeven kao golemi testis. Trčao je za rak testisa."
Lekcija? Pobrinite se da vježbate dovoljno da biste tijelo držali za napore na daljinu.
5. Ojačajte svoje tijelo s vježbama nogu
Wicks je sugerirao da je Lamb napravio ove tri vježbe za noge kako bi nagovorio noge na napor naprijed.
Bočni udarac
Iz stojećeg položaja uzmi veliki korak s jedne i donje strane, držeći jednu nogu ravno i savijajući drugu sve dok bedro vaše savijene noge ne bude paralelno s tlom. Zatim gurnite natrag i prebacite na suprotnu stranu.
Pješice preokrenuti udarcem u čučanj
Uzmi veliki korak natrag i spustite leđa koljena sve dok oba koljena su savijena na 90 °. Zatim budite niski i odmah se povucite sa svojom prednjom nogom u drugi preokrenuti udar. Zatim dovedite ono što je sada vaša prednja noga u skladu s vašom drugom stopom, tako da ste u čučnom položaju. Sada možete ustati. Onda ponovite cijelu stvar.
Preokrenuti udarac u skok
Vratite se i spustite u povratni udarac. Stavite ruku na tlo, a zatim vozite ravno iz ove pozicije u skok na prednju nogu. Alternativne noge.
6. Napravite vlastite zalogaje
Wicks je Lambu dao jednostavnu recepturu za energetske kugle kako bi poboljšao njegovo trčanje. Pomiješajte neke datume (nakon njihovog namakanja), a zatim dodajte bademe zemlju, lanene sjemenke, chia sjemenke, sjemenke suncokreta i kakao nibs i pomiješajte sve zajedno. Pomaknite smjesu u male loptice - oko veličine stolnih teniskih kuglica - i obložite ih u sušeno kokosovo.
Možete dobiti više savjeta za obuku i recepte od Mo Farah i Joe Wicks slušajući Mo-Joe seriju na Audible. Svaka epizoda nakon besplatne prve epizode košta 2,99 funti.
