Nekoliko pametnih promjena prije nego što vaše bebe učinit će vam zdravijim, sretnijim novim mama.
Smanjite gubitak kose
Možda ćete primijetiti da vam kosa postaje gušća u trudnoći, tako da je primamljivo ne zavaravati ga dati dodatnu ljubav. "Veće razine estrogena produžuju prirodni ciklus rasta kose", kaže tricholog Marilyn Sherlock. "Ali, kada se hormoni vratite u normalu nakon rođenja, može početi padati". Dok duboko stanje sada više neće zaustaviti ovo, to će vam pomoći da zadržite gubitak ili lom na minimum. Pokušajte obraditi tretman Weleda Oat, £ 11.50, weleda.co.uk. [Corbis]
Zaštitite svoje zube i gume
Dok je izreka da gubite zub za svako dijete nije strogo ispravno (phew!), Ona ima element istine. Hormoni trudnoće uzrokuju omekšavanje zubnog mesa i mogu postati upaljeni i krvariti. "Važno je čišćenje zrnaca i četkanja svakodnevno, jer samo 60% zuba se čisti pomoću četke", kaže Karen Coates, savjetnica za stomatologiju za britansku zubnu zdravstvenu zakladu. "I nemojte preskočiti svoje preglede - NHS stomatološki tretman je besplatan tijekom trudnoće i prva godina kao mama. Brzo hranite i prihvatite novo tijelo koje se širi. " [Corbis]
Obratite se zdravom listom
Sada je briljantan trenutak za promisliti nezdrave navike, jer trudnoća motivira vas da se brinete o sebi, hranite brze hrane i zagrli svoje novo, širenje tijela. Najbolje od svega, ove će promjene vjerojatno biti izvan rođenja djeteta, prema najnovijim istraživanjima SAD-a, koje su pokazale da trudnice koje su imale ovlasti poboljšati svoju prehranu i započeti blagi režim vježbanja zbog zdravstvenih razloga, izvan majčinstva. [Corbis]
Izbjegavajte Saggy Boobs
Stvaranje bebe može vam pružiti prirodni posao s boobom praktički preko noći. Možete proširiti do dvije šarže veličine u prvom tromjesečju, tako da je važno da ste se opremili za pravilan majčinstvo grudnjak - oni ne sadrže krute žice, imaju šire trake i tu je više čvrsto "inženjering" ugrađeni u njih. "Nosite pravo grudnjak zaustavlja tkivo u vašim grudima koje se protežu, što pomaže spriječiti progib kasnije", kaže Heather Booth, od roditeljske odjeće stručnjaka expectingmaternity.co.uk. [Corbis]
Povećajte energetske rezerve
Usredotočite se na dobivanje dovoljno vitamina B12 i željeza, što će potaknuti vašu razinu energije, kao i dobrobit vaše bebe. 'Možete dobiti B12 od mliječnih proizvoda, jaja, mesa i ribe - potrebno je spriječiti umor jer poboljšava isporuku kisika u tkivo', kaže nutricionist Hayley Pedrick. Uključivanje vašeg željeza jesti crveno meso i zeleno lisnato povrće također će smanjiti rizik od anemije nakon rođenja, kada gubitak krvi može učiniti vjerojatnije. [Corbis]
Ojačajte povratak
Dodatna težina iz vašeg rastućeg čekića i hormoni koji oslobađaju ligamenti spremni za rođenje mogu uzrokovati loš povratak. 'Podizanje djeteta i dojenje mogu uzrokovati lošu trudnoću i nakon porođaja', kaže Zoe Ewart iz British Back Institutea. "Nekoliko redovitih vježbi sada će to zauvijek ojačati. Stajati ravno i zamislite da imate balon pričvršćen za krunu glave. Podignite glavu visoko i povucite ramena natrag kako biste poboljšali svoj stav. '[Corbis]
Ne govorite o zategnutosti
"Stretchmarks su oblik ožiljaka uzrokovanih kidanjem kožnog sloja kože, često zbog naglog rastezanja tijekom trudnoće", kaže Tim Verhaeghe, stručnjak za razvoj njege kože. Ako se nadate izbjeći ove srebrne linije, koristite kremu koja sadrži vitamin E ili kolagen. "Kreme pomažu u sprečavanju njihova djelovanja jer čine kožu fleksibilnijom i elastičnom." Pokušajte Pure Mum da se uljepši ulje (£ 9.50, marksandspencer.com). "Koristite kremu koja sadrži vitamin E ili kolagen kako bi spriječili strijper." [Corbis]
Držite udove tanko
Ako ste primijetili da razvijaju kankle - dakle, teladi koji se spajaju u natečene gležnjeve - tretirajte ih sada kako biste smanjili vjerojatnost da će se nastaviti nakon rođenja. 'Višak vode u krvi tijekom trudnoće može se skupiti u nogama i nogama', kaže Denise Linay, iz Kraljevskog koledža primalja. "Stavite noge da dopustite tekućinama da se natrag natrag svoje noge, ne nježne vježbe i izbjegavati stoji dugo razdoblje." Ako je gore s jedne strane ili bolno, pogledajte svog liječnika opće prakse kao što može biti znak pre-eklampsije ili duboko venska tromboza. [Corbis]
