Žiri je još uvijek na nekim od radikalnijih zdravstvenih tvrdnji o Paleo dijeti, ali izbjegavanje procesirane hrane i pridržavanje "stvarnih" sastojaka je dobar način za pokretanje bilo kojeg prehrambenog plana.
Paleo dijeta, također poznata kao špiljski dijeta, usredotočuje se na konzumiranje namirnica koju bi tipičan lovac-okupljač htio pojesti. To znači meso, jaja, ribu, orasi i povrće, dok izbjegavate šećer, žitarice i mliječne proizvode.
S bilo kojim planom prehrane dolazi neizbježna dosada, monotoni osjećaj "istog obroka, drugačiji dan", što olakšava pad s vagona. No, kako bi se dnevni unos mijenjao, došli smo do ukusnog sedmodnevnog programa obroka - možete ga slijediti strogo ili samo stisnuti ideju obroka.
Puno jaja, mljevenog mesa, povrća i orašastih plodova koje bi bilo tko samopoštovanje u špiljskoj kućici ubio, jela su savršena kako bi vas zdravo jelo i nude veliku alternativu prekomjernoj hrani kao što su žitarice, salama, gotovi obroci i kekse,
Plan vam može pomoći da izgubite težinu, pružite vam dodatan protein na dan treninga ili jednostavno pružite ukusni recept kada se zaglaviš što kuhati. Od kolača do turbulencijskih kolača, te jednostavne recepte uskoro će vam biti sklonije i zadovoljnije od bilo kojeg McMuffina ikada.
ponedjeljak
Doručak: Omlet od kobasica. Koristite kokosovo ulje i 2-3 velike jaja za kuhanje omleta. Dodajte dvije kuhane kobasice i jednu šalicu zelenog povrća.
snack: Ručak od badema
Ručak: Paleo ručak. 1 banana, 1 jabuka, 1 pileća prsa, šaka lješnjaka, 2 tvrdo kuhana jaja, 200 g zelene paprike
snack: Pecite čaj od češnjaka, Slice jedan courgette tanke. Stavite kriške na papirnati ručnik i uklonite višak vode. Ostavite da sjednete 20 minuta. U zdjelu, pomiješajte 5 ml kokosovog ulja solom, paprom i kriške čašica. Stavite na podmazanu posudu i pecite na 110 ° C tijekom 2 i pol sata, ili dok ne postane oštar.
Večera: Špageti šećera (vidi recept)
utorak
Doručak: Lonac za jaje. Kombinirajte 12 jaja s 450 g tla od puretine kobasice i 2 mala luka, ½ zeleni papar, i koliko god gljiva želite. Ulijte u posudu za jelo i pecite 30 minuta na 175 ° C. Rashladite ostatke.
snack: Goveđi jerky
Ručak: Salata od tuna avokada s rajčicom. 80g konzervirane tune s ½ avokadom i dodati bebenskim listovima i rajčicama.
snack: Apple i 1 tbsp bademovo maslac
Večera: Rajčica i pivo od artičoke (vidi recept)
srijeda
Doručak:Bademi i bobice s kokosovim mlijekom. (Savjet: kupite smrznute miješane plodove kako biste zadržali cijenu.)
snack:Velika banana s 1 tbsp maslacem badema
Ručak: Paleo super salata. Bacite veliku šaku listića od špinata s malom šačicom oraha, 10-12 jagodama (rezanih), 2 tvrdo kuhana jaja i čašu balsamskog octa.
snack: Ručak od badema
Večera: Pileća pileća, gljiva i cvjetača (vidi recept)
četvrtak
Doručak: Pepper-pečena jaja s puretinom slaninom. Zagrijte neko kokosovo ulje i kuhajte dva jaja unutar prstenova paprike. Poslužite s dvije kriške puretine.
snack: Mrkva se drži s guacamolom
Ručak: Oblaže bijele ribe. Začinite filet bijele ribe (bakalar, pollock, hake). Zamotajte salatu oko nje, dodajte avokado (rezani), i dodajte limetom i korijanderom.
snack: Dimljeni losos na kriške krastavaca
Večera: Ostaci pilića rajčice i artičoke
petak
Doručak: Ostaci ostataka jaja
snack: Mala hrpa grožđa
Ručak: Vruća salata od piletine i tikvica <(vidi recept)
snack: Goveđi jerky
Večera: Špageti zalijevaju ostatke
subota
Doručak:Turska kobasica trči. Sjeckanje 60 g kobasice od puretine, 1 slatki krumpir i 90 g bruzela klice u komade. Izbjegavajte sve s 3 jaja dok se kobasica ne kuha tijekom.
snack: Banana
Ručak: Pileća salata fajitas (vidi recept)
snack: Ručak od badema
Večera: Preostale pireće, gljive i cvjetača
nedjelja
Doručak: Ostaci ostataka jaja
snack: Banana, borovnica, ananas i kelj. Pomiješajte pola banane, pregršt zamrznutih borovnica, pola smrznute ananase, šaku keljina, 1tbsp maslac badema i 200 ml vode u miješalici.
Ručak: Ostaci pilića rajčice i artičoke
snack: Krastavac drži humusom
Večera: Češnjak i trava s krumpirom (vidi recept)
Pogledajte jednostavne paleo dijetalne obroke za recepte navedene u planu obroka koje nisu gore navedene
