Ok, pa si jedva Victoria Pendleton. Ali, ako ste oduševljeni biciklist i želite nastaviti s trudnoćom, nema potrebe da se zaustaviš. Morate primijeniti nekoliko pravila
1. Savjetujte se
"Razgovarajte sa svojim liječnikom i primaljom i pustite ih da znaju da kružite, namjeravate nastaviti i dati im ideju o tome što ćete raditi", kaže Louise Iles iz Halfords Cyclesa i mame treće. Ako postoji bilo kakav medicinski razlog koji vam daju da prestanete vježbati, pazite. Samo devet mjeseci.
2. Razmislite o vašoj ruti
Ako ste uživali uživati u strmim cestama ili off-road mountain-biking, možda bi bilo vrijedno dati onima propustiti. Ali ako se držite sigurnih, relativno tihih cesta, prednosti koje ćete dobiti od biciklizma će uravnotežiti sve rizike. I pobrinite se da ste potpuno opremljeni svjetlima i dan-glo jaknom - čak i tijekom dana - tako da vozači mogu uočiti vas.
3. Dopustite umor
Tijekom prvog tromjesečja vaše tijelo stvara placentu, a to nije lako podvig. Moglo bi biti daleko umorni od uobičajenog, pa planirajte u skladu s tim. "Izbjegavajte dugačke tvrde šljake", kaže Louise. "Možete nastaviti biciklirati u drugom tromjesečju i trećem tromjesečju, ali dobiti savjet od svog liječnika i držati se na sigurnom."
Ako ste uživali uživati u strmim cestama ili off-road mountain-biking, možda bi bilo vrijedno dati onima propustiti
4. Podešavanje
Budući da se vaš kvržica povećava u drugom tromjesečju, možda ćete morati premjestiti sedlo ili upravljač. "Podizanje upravljača na vašem biciklu, tako da sjedite u uspravan položaj, može vam pomoći da prilagodite vašu čekić", kaže Louise.
5. Procijenite svoju ravnotežu
U nekim slučajevima može utjecati na vašu ravnotežu. "U kasnijim stadijima nema bijega da će se vaš gravitacijski centar mijenjati dok vaš bump raste, a pada u ovoj fazi nije velika, pa ako počnete trčati dok vozite bicikl, krenite i hodajte", kaže Louise.
6. U sedlu
Uz vašu dodatnu težinu, možda ćete morati napraviti neke promjene na svom sedlu inače se može osjećati malo bolno sjesti. "Postoji mnoštvo ženskih posebnih sedla na tržištu, a neki imaju dodatnu podlogu", kaže Louise. Ili dobiti gel pokriven sedlo, koji su mnogo comfier.
7. Pazite na bol u leđima
Uz vašu dodatnu težinu, možda ćete morati napraviti neke promjene u sedlu
Česta nuspojava trudnoće je bol u leđima. Ako patite i imate trkaći ili cestovni bicikl, koji uključuje naginjanje preko upravljača, može se osjećati neugodno. Vertikalni bicikli iz Nizozemske (poput Pashleys) stavljaju vas u bolju poziciju koja može pomoći u sprečavanju bolova i bolova. Trudnoća yoga će vam pomoći s bolovima ili pokušati trudnoću masaža.
8. Nemojte pretjerati
Kako vaša beba raste, vaši unutarnji organi trebaju se zauzeti za položaj. "Znat ćete da je vaš mjehur sada manji, što možda ne znate je li vaš kapacitet pluća može biti smanjen", kaže Louise. "Ako se udahnete, usporite ili, u teškim slučajevima, zaustavite i uzmite udahnuti." Važno je da se ne pregrijete kada ste trudni, stoga držite svoje sesije, brz, ali ne previše znojiti - izazivanja. Jeste li nastavili ciklus tijekom trudnoće? Javite nam u okvir za komentare u nastavku.
