Svi znamo osjećaj: buđenje jutra prije noći. Ili jutro prije vikenda prije! Možda ste previše pili, previše ste jeli ili ste nešto više nečeg što se ne slažete s vama nego što biste trebali imati. Za mnoge je ljude u ovom trenutku - ili kad se suoče s ogledalom, ili se na ljestvici kupaonica, ili se bore za kopanje pojasa - da počnu razmišljati o prehrani.
Većina ljudi želi brze rezultate: sada se osjećate loše i želite se osjećati bolje odjednom. No, dok dijete s brzim popravkom - bez obzira da li se nazivaju "detox", "očistiti", "metabolički reset" ili bilo koji drugi naziv koji privlači pažnju - obećavaju trenutne rezultate, oni nikada ne rade dugo. Još gore, oni će vas dugotrajno onesposobiti i neugodniji.
Kako mogu izgubiti ili povećati težinu?
Prije nego što dođemo do razloga zašto su brzo postavljanje dijete tako opasne, važno je razumjeti kako dobivamo i izgubimo težinu. Teoretski, gubitak težine je jednostavan. U osnovi, ona se temelji na jednadžbi energetske ravnoteže, koja kaže da za gubljenje težine morate potrošiti manje energije - tj. Manje kalorija od hrane - nego što izgorite.
Mi trošimo energiju jednostavnim življenjem (naša tijela gori kalorije u mirovanju da bi nas živio, u onom što je poznato kao osnovna metabolička stopa ili BMR), kao i kroz svakodnevne aktivnosti, vježbanje i izlučivanje. S vremenom, ako jedemo manje kalorija nego što izgorimo, gubimo težinu; ako jedemo više kalorija nego što izgorimo, dobivamo težinu. Ovaj koncept je važan jer je to način na koji sve dijete radi. Nije važno jeste li samo jesti "superfoods", jedući jedan obrok dnevno ili deset, ili jesti dok stoji na glavi (nemojte to raditi) - izgubit ćete težinu samo ako konzumirate manje energije od trošite.
Ali to ne znači da su sve dijete jednako učinkovite u pomaganju da izgubite težinu ili poboljšate svoje zdravlje i sreću! Pročitajte kako biste otkrili zašto "detox dijete" ne samo da ne rade, već su zapravo loše za vaše tijelo i mozak.
1. Zabrljate ravnotežu tekućine
Mnoge prehrambene namirnice brzo se popravljaju ili "hir" rade, jer kada počnete ograničavati unos hrane ili izrezati određene hranjive tvari kako biste smanjili dnevnu potrošnju kalorija, izgubit ćete težinu. Ali problem je što nije mast da ste izgubili - to je voda. I to je posljednja stvar koju želiš dogoditi.
To je jedan od razloga zašto su detox dijete tako nevjerojatno opasne. Oni mogu negativno utjecati na ravnotežu vašeg tijela tekućine i soli (poznatije kao elektrolit), što znači da možete vrlo brzo izgubiti puno vode i soli. Raskidanje ravnoteže tekućine i elektrolita rezultirat će dehidracijom, što će vam učiniti da izgledate, osjećate i učinite mnogo gore nego normalno.
Uzmi stvari predaleko i ove opasnosti postanu puno ozbiljnije jer vaše tijelo ovisi o ravnoteži tekućine i elektrolita radi održavanja ritma vašeg srca, kao i mnogih drugih važnih funkcija.
Dakle, ako ste ikad u iskušenju da isprobate neku od onih takozvanih "dijetnih detona", ne zaboravite da ćete nakon nekoliko dana možda vidjeti manji broj u kupaonskoj ljestvici, ali ono što ste izgubili nije to tjelesno masti zaista želite za pomak - to je nešto što vaše tijelo treba držati na. Gubljenje te težine vode vjerojatno će vam se osjećati umorno, dehidrirano i bijedno - i to je toliko daleko od življenja zdravije i sretnijega života koliko god možete.
2. Gladite tijelo hranjivih tvari
Gotovo sve brzo hranjenje dijete se temelje na strogo ograničavanju dnevnog unos kalorija isključivanjem određenih vrsta hrane ili uklanjanjem skupina hrane u cijelosti.
To znači da ove dijete ne pružaju neke ili čak mnoge bitne hranjive tvari koje vaše tijelo mora funkcionirati u najboljem slučaju - bilo da su to masti, proteini ili vitamini i minerali. Tako će dramatično utjecati na to kako izgledate i osjećate "zdravo".
Može doći do fizičkih znakova, poput suhe, blijede ili dosadne kože, bolnih zglobova i mišića, osjećaja letargije i slabosti, ili problema s padanjem i odspanjem, kao i širokim rasponom mentalnih simptoma, a ne ograničavajući se na stalnu glad, nisku energija i umor, loše raspoloženje i ogromne razine fokusa, motivacije i koncentracije.
Postoji dobra šansa da ćete samo razmišljati o hrani i vašem slijedećem obroku, a da ne spominjete tu razočaranje u stomaku o tome što će sljedeći obrok biti!
To će vam učiniti da se osjećate apsolutno strašno u kratkom roku i izazvati pitanje da li su sve te negativne nuspojave isplati. (Nisu.) Ali ima još ozbiljniji utjecaj na dugoročno zdravlje, kondiciju i opću dobrobit.
Pogledajte povezane stručne savjete o hir dijeta izbjeći u 2018The istinu o Detox dijete (Spoiler: Oni su besmislice) Šest ludi hir dijeta iz povijesti koju definitivno ne bi trebao probati
3. Vaš metabolizam usporava
Posao vašeg tijela, evolucijski govoreći, jest da vas prestane gladovati do smrti - vrlo realan rizik za sve ljude do relativno nedavno. Stoga vaše tijelo vrlo pažljivo posvećuje koliko jedete.
Kada odjednom počnete jesti manje, vaše tijelo čini prilagodbe kako bi se spriječilo gladovanje.Vaš metabolizam usporava očuvanje energije; vaš probavni trakt pomiče hranu sporije da se izvuče što više energije i što više hranjivih tvari (što može uzrokovati probavu, kao što je nadutost ili zatvor); procesi obnavljanja i oporavka usporavaju, tako da ne iscjeljujete brzo; i postoji smanjena proizvodnja važnih hormona, uključujući primarne hormone spolnog hormona testosterona, estrogena i progesterona.
Ali to je usporavanje metabolizma koja uzrokuje najveći problem. Kada vaš metabolizam usporava, vaše tijelo odluči da trebate još manje energije da opstane, što znači da morate dodatno smanjiti unos kalorija iz hrane da biste dobili taj kalorijski deficit za izgubiti težinu! Time se stvara ciklus u kojem, s vremenom, vaše tijelo zahtijeva manje i manje kalorija kako bi funkcioniralo, što je teže izgubiti težinu čak i kada jesti mnogo manje nego prije. Ovo je zaista loše za ambicijom vaše mršavljenja.
4. Vaš appetitis uzvraća natrag
Jeste li se ikad zapitali što vas čini gladnima? Ili puna?
Apetit kontrolira niz povratnih petlji u probavnom sustavu i mozgu. Tu su i senzori u našim masnim stanicama koje govore našem mozgu kako su puna masnoća. Ako se pojavi nedostatak hrane, ove povratne petlje i senzori nadoknađuju tako da ste stvarno gladni. "Ako stojite između mene i hladnjaka, ne mogu se smatrati odgovornima za moje postupke", vrsta gladnih. Bez obzira koliko je snažna volja i motivacija, vaš mozak "ne gladuje" sustav je uvijek jači.
Naposljetku odustati od prehrane (jer je neodrživo i ti si bijedan) i nastavi normalno jesti. Ali sada vam je potrebno manje kalorija nego prije zbog vašeg sporije metabolizma, tako da dobijete povratak težine koju ste izgubili i više, jer vaš mozak šalje sve viška energije kako bi napunio vaše trgovine masti kako bi se osiguralo da ne Opet "gladovati".
Često ćete razmišljati o hrani - i stoga više jesti. To je glavni razlog tako da mnogi ljudi završe yo-yo dijetu i dobivaju tjelesnu mast umjesto da ga izgube.
5. Zaglavite u začaranom krugu
Postoje mnoge fiziološke probleme uzrokovane brzim dijetama, no jedan od najvećih je štetnih navika koje uzrokuju usvajanje ljudi. Ovdje su neke od najgorih navika koje su krivotvorene brzim popravkom dijeta.
- Možete naučiti ili biti "na" prehranu ili "isključiti" - nema ništa između
- Vi samo ikada doživite vrlo kratko razdoblje mršavljenja "uspjeh", ako ih ima
- Doživljavate dugo razdoblje "neuspjeha" i osjećaje krivnje ili frustracije koji dodaju vašoj nesreći
- Počinjete razvijati štetan odnos s hranom i opsesivno razmišljate o prehrani
- Zaboravite kako vjerovati svom tijelu da biste znali kako se doista osjeća, i nemojte sebi pouzdati u odabir pametnih jela
- Možete završiti u jednom od dva jednako loša scenarija: ili živeći život u skladu s vrlo strogim skupom pravila za prehranu ili pate od potpunog gubitka kontrole nad prehranom i životom
Za održiv i ugodan pristup hrani, posjetite shift56.com gdje možete preuzeti svoj besplatni vodič za recept i saznati više o Sustav SHIFT56 knjiga.
Ovo je ekstrakt iz SHIFT56 sustava, nove knjige koja pruža vaš potpuni osam tjedan vodič za življenje nijansiranijim, zdravijim i sretnijim životom. Nabavite kopiju od Amazon danas.
