Ovdje smo malo slani o detox dijetama Trener, Iako postoje toksini koje svakako želite izbjeći, detoksikacijski režimi tipova koje ćete naći u časopisima obično uključuju razdoblje drastične redukcije kalorija. Što se nas tiče, ti nećeš očistiti ništa osim neke težine i vode.
Svejedno, što znamo? Mi smo novinari, a ne stručnjaci s odgovarajućim kvalifikacijama. Ali mi poznajemo neke od tih, pa smo se okrenuli dijetetičaru Ro Huntrissu (@DietitianRo), konzultantu dijetetičaru i stručnjaku za TerriAnn 123 diet plan, kako bismo procijenili uzorak trodnevnog detona iz naše sestrinske publikacije Žensko zdravlje, što možete pronaći dalje na ovoj stranici.
Postoje li rizici da slijede ovaj plan detoksifikacije?
Prikazana dijeta izgleda kao vrlo niskokalorična, niska ugljikohidratna dijeta. To znači da nije nutricionistički kompletna; međutim, malo je vjerojatno da predstavljaju značajne rizike ako ga slijedite samo tri dana.
Sigurno je da neki trebaju izbjegavati to čak tri dana. To uključuje žene koje su trudne ili dojite. I svatko s zdravstvenim stanjem kao što je dijabetes trebao se posavjetovati s liječnikom prije nego što se uputi na takvu prehranu.
Kako vam to pomoći da izgubite težinu?
Ljudi koji slijede ovaj plan izgubit će težinu iz dva razloga. Prvo, kalorije koje se konzumiraju na ovom planu su manje od onoga što bi inače bilo koja odrasla osoba normalno zapalila, pa će pohranjeni masti biti korišteni za energiju i gubitak težine. Drugo, kada ograničavate ugljikohidrate u prehrani, izgubit ćete težinu vode iz tijela. Kada se ponovno uvodi ugljikohidrat, ipak se vraća voda.
Postoje li kakvi uvjeti za praćenje ovog plana?
Može se tvrditi da ima pozitivne jer će stvoriti gubitak težine. Nadalje, u planu se preporučuje zdrava hrana, kao što su voće, povrće i orašasti plodovi.
Promiče li ona dugoročne zdrave prehrambene navike?
Ukratko, ne. Takve dijete se mogu koristiti za kick-start gubitak težine, ali izbori koje napravite nakon trodnevnog "čišćenja" bit će ključni za vaš uspjeh. Treba također napomenuti da ovo "čišćenje" vjerojatno neće "očistiti" ili "detoksifikovati" ništa. Zdravom, uravnoteženom prehranom, zadržavajući hidrat, aktivnost i funkcioniranje jetre učinit će sve potrebne detoksikacije.
Pogledajte povezane Čuvajte Drasticovu novu godinu plan detoksije Istina o detox dijetama (Spoiler: Oni su gluposti)
3-dnevna detox dijeta za žene
Ova dijeta uključuje zamjenu doručka, ručka i zalogaja sokovima, juhama i glatkim, dok još uvijek dopušta hranjivu večeru na kraju dana. Doručak je šalica vode od limuna, a svaki dan slijedi drugačiji zeleni sok kako bi se počelo širiti zdravlje jetre. Slijedi punjenje srednjeg jutarnjeg glatkog snacka, srdačna juha za ručak i zdrava večera bogata proteinima. Naša prehrana namijenjena je revitalizaciji, a ne ograničavanju, pa ako se osjećate jako gladnima između ručka i večere možete dodati šalicu miso juhe.
Trebali biste se suzdržati od intenzivne vježbe tijekom poduzimanja prehrane (opuštajuća yoga i meditacija je u redu).
Imajte na umu: Ako imate zdravstveno stanje, molimo Vas da zatražite savjet svog liječnika opće prakse prije nego što započnete s prehranom. Nemojte slijediti ovaj plan ako ste trudni ili pokušavate zatrudnjeti.
1. dan
Doručak: Super voćni sok
Čašu vruće vode i limuna nakon diže onda sok sljedeći sastojci:
- Krastavci od krastavaca
- 1 kruška
- Malo špinat
- Ručak od peršina
- Sok od ½ limuna
- ½ zasićenog đumbira
Sredinom jutra: Kokosovo užitak glatke
Blitz zajedno:
- 1tbsp chia sjemena
- 250ml kokosovo mlijeko
- Rijetke maline
- 1 banana
Ručak: Juha od graška i metvice
Znojite 1 luk, 1 celer stick i 1 mrkvu. Ulijte 300 ml povrća, 200 grama grašaka i šaku svježeg metvice. Dodajte 1 krupicu s malo masnoće i blitz dok ne postane glatka.
Večera: Baked bakalar i steamed povrće
Scatter ½tsp zemlju cimet i ½tsp zemlju oraščić na 1 bakalar filet. Dodajte sok pola limuna, umotajte u foliju i pecite u pećnici. Poslužite s neograničenim parom i keljom.
Dan 2
Doručak: Balansiranje soka od zelje
Čašu vruće vode i limuna nakon diže onda sok sljedeći sastojci:
- 1 jabuka
- 1 Cos salata
- Pola glava brokule
- Šank kale
Sredinom jutra: glatka glupost
Blitz zajedno:
- 1tbsp cashew nuts
- 250ml bademovo mlijeko
- Ručke jagode
- Ruke borovnice
Ručak: Super spicy pečena juha od squash
Stavite 1 crveni luk, 1 češanj od češnjaka, 170g butternut squash, 1 veliku rajčicu na posudu za pečenje. Raspršite s ½ tisku kurkuma, ½ tikvim kumin sjemenjem, 1 ½ tt korijanskog sjemena i ½ tt sjemenke gorušice. Pecite u pećnici. Stavite sastojke u miješalicu s 300 ml povrća i blitz dok glatka.
Večera: tofu probajte pržiti
100 g tofu kuhani u 1 žličicu kokosovog ulja. Dodajte 1 crveno luka, 1 češanj od češnjaka, ½ zapečeni đumbir, 100g kukuruz, 100g mangotout, 100g rajčice i 1 crvenu papriku. Dodajte 1 tbsp umaku od soje s malo soli i šaku korijandera. Poslužite na krevetu od vapnenog, ribanog cvjetača.
Dan 3
Doručak: revitalizirajući sok od zelje
Čašu vruće vode i limuna nakon diže onda sok sljedeći sastojci:
- 1 mali avokado
- Sok od 1 naranče
- Sok od ½ limuna
- Krastavci od krastavaca
- Ručak od vodenih žličica
- Malo špinat
Sredinom jutra: glatka tropska čistoća
Blitz zajedno:
- 1tbsp mješovite matice
- 250ml kokosovo mlijeko
- Ruke ananasove komade
- Ručke jagode
Ručak: mrkva i korijander juha
Znojite 1 luk. Dodajte pola slatkog krumpira, 3 mrkve, 1 veliku rajčicu i 300 ml povrća. Kuhajte dok ne postane meka i dodajte pregršt korijandera da biste završili. Blitz dok glatka.
Večera: sojina soje i đumbira s pečenim povrćem
Top 1 filet od lososa s 1tbsp sojeva slane soli i ¼ tjestica ribani đumbir i pecite u pećnici. Poslužite sa strane pečene rajčice, pomiješane paprike i pari špinat.
Ovaj se članak pojavio u ženskom fitnessu
