Vježbajte teško "Ukupno radim oko 30 sati treninga tjedno", kaže Clarke. "U teškim tjednima pokušavam ubiti 14 do 16 sati vožnje biciklom. Imam blok od dva teška tjedna i onda lakši tjedan. " Učinite intervale "To radimo na biciklu, osobito u utrkama", kaže Clarke. "Kad sam se trenirao za svjetski prvak u 2006, našao sam put vježbanja koji je bio sličan dvjema tvrdom brežuljku na stazi. Otišao sam na brda i oporavio se na stanu. Kad je došlo do utrke, osjećala sam se bolje od svih ostalih i pobjegla na biciklu. Izgradite izdržljivost bicikla "Najbolji način da to napravite je odlaskom na duge vožnje", kaže Clarke. "Trebaju biti dovoljno teško da ste umorni kad dođete do kraja."
Provjerite kraće treninge u tjednu prije utrke "Smanjite milje i bacajte malo intenziteta", kaže Clarke. "Ne možete dobiti bilo koji monter tjedan dana prije utrke. Možete se umoriti. Mogla bih napraviti tri tri minute biciklističkih intervala tri dana prije utrke. " Ubrzajte svoje prijelaze 'Pritisnite svoje cipele za bicikl na pedale prije utrke tako da možete skliznuti ravno u njih kada dođete do ciklusa', kaže Clarke. "Na drugom kraju, vježbajte skidanje s bicikla dok se još kreće.
Nema ravno naoružane biciklizam "Uvjerite se da niste dosegnuli previše daleko s vašim rukama", kaže Clarke. "Ako se voziš ravnim rukama, počnete ljuljanje, što je neučinkovito."
Idite u kutove "Idite u širinu, odsječite na najkraći red i izađite na široko", kaže Clarke. "Na taj način možete zadržati svoju brzinu. Podignite unutarnji koljeno i stavite svoju težinu na svoj unutarnji upravljač. Kočite prije nego u kutu da ne padnete. " Idite na brda "Neki ljudi vole sjediti, a drugi vole stajati", kaže Clarke. "To ovisi o sportašu, ali najbolje je držati što je moguće više kadenca. Važno je zaista savijati laktove i prenijeti svoju težinu na noge, tako da ne bob.
Spremite sok za vožnju "Nemojte previše trčati u zadnjem 5K jer ćete biti apsolutno mrtvi", kaže Clarke. "Otresti noge i proteže se na biciklu."
Imati gander naše utrke osvojivši tri trčanje savjete.
Will Clarke
Dob: 24 Iz: Cambridge Dostignuća: 2006. godine pobjednik, svjetsko i europsko prvenstvo u triatlonu pod 23. 2006. 2., Royal Windsor Triatlon.
