Udari u teretanu više
Činiti ispravnu stvar je lakše ako ga pretvorite u naviku. Istraživanje američkog neuroznanstvenika dr. Ann Graybiel pokazuje da se neuronska aktivnost u području mozga odgovorna za navike aktivira na početku (znak) i kraju (nagrada) navike. Tijekom samog navike mozak radi na autopilotu. Stavite teretanu na vrata (znak) i uživajte u glatku nakon treninga (nagradu) i napredovat ćete do redovitog jutarnjeg teretana (navika).
Pijte manje piće
Donesite bolje odluke pomoću "namjere implementacije". Pripremljeni od strane psihologa Petera Gollwitzer, ovo sliči ako se i danas planira: 'Ako mi se ponudi piće, onda ću naručiti pola pina'; 'Ako sam još u pubu u 21 sat, pijem vodu'. Oni automatski nadjačavaju krhke namjere.
Radite pametnije
Voljnost je konačan resurs. U studiji iz 1998. godine u časopisu Journal of Personality and Social Psychology, neki su ispitanici dopustili da jedu kolačiće, a drugi su im rekli da im se odupru. Tada su postavili teške zadatke u obliku geometrijske zagonetke. Oni koji su se oduprli kolačićima odustali su 12 minuta ranije. Voljnost, poput mišića, postaje umorna od prekomjerne upotrebe, tako da se uhvatite u koštac s najtežim zadacima prije ručka ili početkom tjedna.
Prođite dalje
Tajna za oblikovanje dobrih navika je da započnete malu, prema dr. BJ Foggu Sveučilišta Stanford (tinyhabits.com). "Ako ne učinite svoje ponašanje sitnim, gotovo sigurno neće uspjeti stvoriti svakodnevnu naviku", kaže Fogg. Njegova metoda uključuje pokretanje malih za oslobađanje pozitivnih emocija kroz uspjeh, i usidravanje svoje navike na postojeću rutinu. Fogg je započeo naviku radeći dva pritiska svaki put kad je pošarao. Sada radi 100 prenapona dnevno. Počnite trčanje navika stavljajući svoje trenera na početku svake pauze za ručak. Zatim prijeđite na trčanje jednu ulicu i postupno počnite ići dalje. Vaša vožnja brzo će postati apsorbirana u vašu dnevnu rutinu.
Jedi bolje ručkove
Promjena vašeg okruženja za ručak može poboljšati vaš izbor hrane. 2005 studija Duke University u SAD-u otkrila je da 45% navika se ponavljaju na istom mjestu. "Većina ljudi ne shvaća da je razlog zašto jedu brze hrane na ručku jer su takve radnje uznapredovale svakodnevnim rutinama, očima i mirisom hrane ili lokacije u kojoj se nalaze", kaže profesor psihologije Wendy Wood. Jedenje obroka u blagovaonici, a ne na vašem snack-friendly stolu ili upravljanje vašeg ručka hoda od tog reda takeaways će razbiti loše navike.
Potaknuti samodisciplinu
Redovito vježbanje - a ne sporadično - automatski će nadograditi vašu "samoregulaciju", odnosno vašu sposobnost da nadjačate nepoželjne odgovore. Redovni su vježbanici manje skloni impulsima, manje su izgubili temperament, gledali manje TV-a, propustili manje obveza, pa čak i više pere, prema istraživanju iz 2006. godine u British Journal of Health Psychology.
Razmislite jasnije
Jesi li se ikad zapitala zašto Barack Obama samo nosi sive ili plave odijela? "Trebate se usredotočiti na svoju energiju odlučivanja", kazao je jednom. "Ne možete proći kroz dan koji bi bio uznemiren trivijalnostima." U pravu je: američka studija otkrila je da su subjekti koji su bili upitani da donose mnoštvo sitnih odluka na upitniku, učinili više pogrešaka u kasnijim proračunskim testovima. Preskoči sitne svakodnevne izbore, kao što su cipele koje nose ili kakav okus jogurta kupiti, a oslobodit ćete mentalnu širinu pojasa da razmisli o važnim stvarima.
Kupujte razumno
Studija Sveučilišta Brigham Young u SAD-u otkrila je da kupci s povišenim osjećajem ravnoteže automatski odabiru proizvod srednjeg raspona iz niza mogućnosti. "Ako ste netko tko teži prekoračenju … možda biste trebali razmisliti o kupovanju u visokim potpeticama", kaže autor studije profesor Jeff Larson. Srećom, pete nisu strogo neophodne: istraživači su dobili svoje rezultate tražeći od kupaca da donose odluke o kupnji dok se oslanjaju na dvije noge stolice ili dok stoje na jednoj nozi. Studija je pokazala da je ravnoteža 'metaforički povezana u umu s konceptom pariteta'. Pokušajte s nekoliko tjelovježbi za vježbanje kada kupujete i instinktivno ćete biti psihički uravnoteženi.
Uštedite više novca
Sendhil Mullainathan, Harvard ekonomist i koautor nerazvijenosti: Zašto malo malo znači toliko, vjeruje da financijski problemi dovode do kratkotrajne vizije tunela što znači da se bore da vidimo izvan našeg trenutnog stanja i uništimo strategije štednje. "Psihologija oskudice privlači nam samo naše sadašnje potrebe", kaže Mullainathan, čije su studije pokazale da briga o novcu može uzrokovati pad IQ od 13 do 14 bodova. Da biste nadmudrili loše navike svog mozga uznemirenog novcem, predlaže da uštedite novac postavljanjem zadanog sustava koji se automatski mijenja svaki mjesec - smatra se 'elektroničkom navikom'. Mullainathanove studije također pokazuju da financijska sigurnost podiže vaše vještine rješavanja problema, pa ćete automatski nadograditi moć mozga kao i vaš bankovni račun.
Snack više zdravo
Svoju želju možete svladati izgradnjom novih neuronskih puteva, prema Loretta Breuning, autoru Meet Your Happy Chemicals (lorettabreuning.com).Neuronske staze mogu se graditi "nagradama", poput masnoća i šećera u čokoladi, koji oslobađaju sretne kemikalije, ali se mogu razviti i ponavljanjem. "Ako ponovite novo ponašanje za 45 dana, električna energija u vašem mozgu će početi nagrizati novi put koji ste stvorili za to", kaže Breuning. Počnite jesti šaku oraha kad god poželite snack i uskoro ćete imati izbočene neuronske nadvožnjake koji uvijek izjednačavaju vrijeme sa zdravih, bjelančevina bogatih plodovima.
