1. Tražite neko sunčano svjetlo
"Sunčeva svjetlost može spriječiti pad u serotoninu, kemijsku kemiju koja pojačava raspoloženje i djelomično je odgovorna za osjećaje punine", kaže dr. Norman E. Rosenthal, autor zime Blues (Guilford Press, 2005). Čak i velika doza umjetnog svjetla, osobito ujutro, može pomoći u suzbijanju želje za hranom i želje za prejedanjem. Umjetna svjetla žarulje / svjetiljke su izvrsna u tricking svoje tijelo misleći da je zapravo vidjeti neke sunce u britanskoj zimi.
2. Držite glavu toplo
Pripremite se za nošenje tople beanie tijekom vježbanja na otvorenom. Na taj način spriječit ćete 50% tjelesne topline koja izlazi iz glave, zbog čega se krvne žile u vašim ekstremitetima stišću. Dakle, vaše nožne prste neće završiti kao mali jakišari tijekom trčanja, što može ponuditi ometanje performansi i samo želite da se zaustaviš.
3. Nemojte se previše udobno smjestiti
Pokušajte zadržati prehranu čistom kao i ljeti. Nemojte dopustiti da vas hladno uvjerite da vam udobno jesti previše često kao što je lako učinio. Na taj način, naći ćete se u daleko boljem obliku dolaze ljetne žurbe za tijelo na plaži. Pokušajte ulagati u sokovnik i miješati kombinacije povrća zajedno s dodanim hranjivim tvarima.
4. Gledajte što nosite
Pokušajte ne trošiti previše pamuka ako radite na niskim temperaturama. Najodlučniji kit za trčanje nudi tehnologiju oslobađanja koja će vam pomoći da se upirate da se znoj, tako da tjelesna temperatura ne ispadne prenisko.
5. Pronađite proteine
Povećanjem unosa od tipičnih 15 posto ukupnih kalorija do 30 posto, možda ćete smanjiti dnevni unos kalorija za 440 - što je dovoljno da izgubite gotovo pola kilograma na tjedan bez gladi, prema nedavnoj studiji Sveučilišta u Washingtonu. "Čini se da dijeta s visokim proteinom zavarava mozak da misli da ste jeli više nego što ste", kaže glavni autor studije Scott Weigle, profesor endokrinologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Washingtonu.
6. Kontrolirano disanje
Hladni zrak je noćna mora na zračnim valovima, isušuje ih i usporava vaše mišiće. Kada ste bez daha, nemojte početi s prigušenim trzajem u pasu, kontrolirati svoje dahove, kroz nos i kroz usta. Na taj će način manje krvne žile početi zagrijavati i vlažiti zrak na putu prema plućima. To vam pomaže da se spali masno tkivo, a ne pluća.
7. Toplina
Kao i zagrijavanje mišića u tradicionalnom smislu, istezanjem, pokušajte se zagrijati pomoću grijača prije vašeg trčanja. Hladno vrijeme nije prijateljski prema vašim zglobovima, stoga ih zagrijavate prije nego što trenirate na hladnoći preporučujemo da će dobra cirkulacija podmazivati vaše šarke puno bolje nego stojeći i istegnuti 10 minuta.
8. Vodene hrane
Hrana s visokim sadržajem vode uključuje juhe (80 do 95 posto vode), voće i povrće (80 do 95 posto) i vruće žitarice (85 posto). "Voda dodaje težinu i volumen bez dodavanja kalorija", kaže Barbara Rolls, profesorica prehrane na Pennsylvania State University i autorica The Volumetrics Eating Plan (HarperCollins, 2005).
