U sklopu pripreme za nadolazeći naslov bajta s veleslalomom šampionom Georgesom St-Pierreom, britanski borac Dan Hardy će izgraditi svoju snagu - ali ne i stotinama sit-upova i crunches. 'Dečki dobivaju trbušnu izdržljivost cijeli dan, svaki dan, od sparinga i bušenja', kaže Ollie Richardson, trener Hardyove snage. "Potreba za primjenom velike snage iz vaših kukova i donjih trbušnih mišića je od najveće važnosti, stoga učitavamo svoje vježbe kako bismo bili dio parametara treninga snage, a ne izdržljivosti." Mina (prvi korak u gornjem videu) radi abdominalne mišiće koji se koriste kada bacate udarac. Zatim je to potez kojeg biste mogli prepoznati: stjenovita. "Važna stvar s ovim potezom je da se pridržavamo usporenom tempou", kaže Richardson. "Tako je napetost dovoljna da izazove snagu poticaja. Budite upozoreni, iako - kao i svi ekscentrični pokreti, učinit će vam jako bolno.
Zemljište, postavlja 3, reps 4 - Ukočite olimpijski dvoručni uteg u kut sobe ili u tešku ploču na podu. - Držeći je objema rukama, okrećite prtljažnik kao da bacate udarac.
Rocky, postavlja 3, reps 5 - Donesite noge gore kao što biste to učinili u podizanju nogu. Bitni i teški dio je spuštanje polako. - Trebali biste provesti četiri ili pet sekundi na ekscentrični (dolje) dio poteza.
U gore navedenom videozapisu imamo i jedan od Hardyjevih najomiljenijih kombinacija napada. 'Kada krenete naprijed, vaš protivnik očekuje da dođete sa šakom, pa učinite ovo kombinacijsko, koje počinje u čudnom kutu, da ga izvuče. Ako se pokuša suprotstaviti, vaš kick će ga dovesti do ravnoteže i uzeti neki od uboda iz njegov udarac , kaže Hardy.
Pomicanje borbe - kombinacija - Stavi lijevu nogu prema naprijed i baci bradavicu dugog dometa. - Uvijte bokove i bacite desnu ruku. - Dok vraćaš svoju desnu ruku, pomakni svoju desnu nogu prema naprijed i nogom nogom udahnite unutrašnjost prednje noge vašeg protivnika.
Želite li još? Onda pokušajte s treningom snage za Dan Hardy.
