Tummies nažalost ne pucati natrag u oblik nakon rođenja, ali potrošiti 10 minuta dnevno radi ovu nježnu vježbu za rad prema tighter trbuščić.
"Ovo je najučinkovitiji potez da čvrsto stegnu i toniraš želudac", kaže stručnjak Zana Morris, nutricionist i osnivač The Library Schools.
Stajati s nogama hip udaljenosti, koljena lagano savijena i ruke na bokovima. Polako se spustite na nekoliko sekundi na gotovo položaj, kao da sjednete na zamišljenu stolicu koja je iza vas. Držite se nekoliko sekundi. Polako se vratite na početni položaj i ponovite. Držite noge ravno na podu, ramena leđa i trbuh čvrsto u svakom trenutku.
Za maksimalnu učinkovitost koristite vaše trbušne mišiće da učine što više posla, osobito dok se krećete od sjedećeg položaja do uspravnih. Trebali biste se osjećati kao da podižete trbuščić, umjesto da koristite mišiće nogu da ustanu.
Ako si nova mama samo čučanj kao mali kao što se osjećate je lako. I zadržavajte samo položaj za čučanje dok god bude udobna, što može biti samo sekunda. Počnite s samo nekoliko čučnjeva i podignite ih.
Ako ste šest mjeseci ili više nakon rođenja, ići niže. Što je bliže dnu na podu, teže će mišići raditi.
Nakon što ste ga savladali, držite malu težinu u svakoj ruci (konzervirane grahove su idealne).
Provedite četiri minute laganim čučanjima: izvodite čučnjeva na jednu minutu, odmarajte se 30 sekundi, obavite još jednu minutu čučnjeva, odmarajte 30 sekundi, a zatim obavite zadnju minutu čučnjeva. Nemojte žuriti: manje sporo, pažljivi čučnjevi pomoću vaših trbušnih mišića učinkoviti su od puno brze čučnjeva.
Ako ste imali c-sekciju, razgovarajte sa svojim liječnikom prije vježbanja. Učinite samo ono što vam je ugodno.
Više 10-minutnih trbušnih vježbi:
>> Zglobni nagib
>> Povlačenje želuca
