Ove vježbe slijede supersetni protokol, gdje izvodite dvije različite vježbe natrag u leđa. To je učinkovit način poticanja radnih mišića da rastu. Ovo vježbanje obuhvaća dva poteza na prsima, dva pomična mjesta na tricepsu, ravne skice preklopa kabela da bi pogodili srednji dio prsnog koša i, za završetak neke intenzivne kardio.
Za supersete, popunite sve ponavljanja vježbe A, a zatim se krećite ravno na vježbu B bez odmora.
Superset 1
setovi 4 ponavljanja 10-12 (zadnji postavljen na neuspjeh) Odmor 2 minute između setova
1A Pritisak na krpe za tegljače
1b bućica leta
Superset 2
setovi 4 ponavljanja 10-12 (zadnji postavljen na neuspjeh) Odmor 2 minute između setova
2A Pad za klupu
2B Pritisak kabela
3 Preklapanje kabela
setovi 2 ponavljanja 10-12 (do iscrpljenosti) Odmor 1 minuta
Nalazite se usred stroja za kabele, držeći D-ručke pričvršćene za vise remenice s laganim zavojem u koljenima. Držite li prsa i održavajte lagani zavoj, unesite ruke kako biste se sreli ispred vašeg tijela. Iscijedite mišiće prsnog koša, a zatim polako vratite na početak.
4 Kardio: Penjalište treadmill-a
Vrijeme 20 minuta
Počnite trčati na traci za trčanje postavljeno na 12 km / h s visinom od 1 posto. Svakih 30 sekundi povećajte visinu za jedan postotni bod sve dok ne morate pritisnuti gumb za zaustavljanje. Odmarajte na trenutak, a zatim ponovite.
