S terenom, uključujući staze, brežuljke, pilote, duboke lokve, teretne mreže, pa čak i močvare, savršeni su antidot za nezamislive cestovne utrke i manje bolne od utrka s preprekama s njihovim ledenim vodama i električnim šokovima.
'Off-road događaji su briljantna zabava, omogućujući vam da zagrlite svoje unutarnje dijete tako što ćete proliti kroz šumu i prskati u blatnjavama', kaže John Gladwin, organizator Grim Challenge, 13 km off-road vožnja preko vojne vozilo testiranje trag u Hampshireu. "Oni su također odličan način za poboljšanje tjelesne kondicije jer miješani teren prisiljava vaše tijelo na upotrebu širokog raspona mišića."
Bivši internacionalni trkač srednjeg dometa, Gladwin zna stvar ili dva o treningu i stvorio je ovaj plan kako bi se osiguralo da ste ga doveli do cilja. "Kada se treniraju za trčanje događaj, najvažniji element je pokrenuti", kaže Gladwin. "Ali, moj plan će također pomoći da izbjegnete ozljede i izgradite snagu cijelog tijela za rješavanje trickier značajki."
| Tjedan | ponedjeljak | utorak | srijeda | četvrtak | petak | subota | nedjelja |
| 1 | Odmor | Trči 5 km na razini 4 | Krug gimnazije | Trči 5 km na razini 5 | Odmor | Krug gimnazije | Trči 5 km na razini 5 |
| 2 | Odmor | Trčite 2 km na razini 3 da se zagrije, a zatim 12 minuta na razini 7, nakon čega slijedi 2 km zagrijavanje na razini 3 | Krug gimnazije | Trči 5 km na razini 5 | Odmor | Krug gimnazije | Trči 6,5 km na razini 5 |
| 3 | Odmor | Trčite 2 km na razini 3 da se zagrije, a zatim 3x3 min runs na razini 8 s 2 min na razini 1 između staze, nakon čega slijedi 2 km toplo-dolje trčanje na razini 3 | Krug gimnazije | Trči 6 km na razini 5 | Odmor | Krug gimnazije | Trči 8 km na razini 5 |
| 4 | Odmor | Trčite 2 km na razini 3 da se zagrije, a zatim 4x3min traje na razini 8 s 2 min na razini 1 između staza, nakon čega slijedi 2 km zagrijavanje na razini 3 | Krug gimnazije | Trči 6 km na razini 5 | Odmor | Krug gimnazije | Trčanje 9,5 km na razini 6 |
| 5 | Odmor | Trčite 2 km na razini 3 da se zagrije, a zatim 5x3min traje na razini 8 s 2 minute na razini 1 između staza, nakon čega slijedi 2 km zagrijavanje na razini 3 | Krug gimnazije | Trči 7 km na razini 5 | Odmor | Krug gimnazije | Trči 11 km na razini 6 |
| 6 | Odmor | Trčite 2 km na razini 4 da se zagrije, a zatim 6x3min traje na razini 8 s 2 min na razini 1 između staza, nakon čega slijedi 2 km zagrijavanje na razini 3 | Krug gimnazije | Trči 7 km na razini 5 | Odmor | Krug gimnazije | Trči 13 km na razini 6 |
| 7 | Odmor | Trčite 2 km na razini 4 da se zagrije, a zatim 8x3min traje na razini 8 s 2 minute na razini 1 između staza, nakon čega slijedi 2 km zagrijavanje na razini 3 | Krug gimnazije | Trči 8 km na razini 5 | Odmor | Krug gimnazije | Trči 5 km na razini od 5 do zagrijte, a zatim 6 min razina 8, nakon čega slijedi 5 km zagrijavanje na razini 3 |
| 8 | Odmor | Trčite 10 km što brže možete | Odmor | Trči 6 km na razini 5 | Odmor | Odmor | DAN RACE |
Razina napora
Jednostavno, do blagog ritma:0-3
Može održati razgovor:4-5
Udahnuti: 6-7
Ne mogu pričati, neugodno: 8-9
Ravno sprint:10
