Dok barbells, bućice i kettlebells sve pomoći kada ste u potrazi za rasutom gore, to ne uzeti složeni utezi stalak i sati u teretanu za izgradnju snage u gornjem tijelu. Sljedeći put kad imate pola sata slobodnog kod kuće, isprobajte ovu vježbu i vidjet ćete točno što mislimo.
Robna marka za sportsku prehranu, Maximuscle, udružila se s stručnjakom za fitness Bradleyjem Simmondsom kako bi stvorio ovaj domaći trening, koji uglavnom cilja gornje tijelo i traži samo bend otpornosti. Pa, otporni pojas i puno odlučnosti.
Pregledajte pojasne bendove na amazon.co.uk
Kako to raditi
Postoje šest vježbi u vježbanju. Učinite svaki za 60 sekundi, zatim odmarajte 60 sekundi i prijeđite na sljedeću vježbu. Ispunite tri kruga pet vježbi ukupno.
1. podizanje nogu press-up
Pritisnite dlanove s dlanovima ispod ramena i noge leže na podignutoj površini tako da je vaše tijelo grubo ravno kada ste u povišenom položaju. Spustite se, pritisnite gore, ponovite.
2. Biceps curl
Uspravite ravno na traku otpora i držite jedan kraj u svakoj ruci. Držite laktove prema stranama dok se polako sklupčate prema prsima.
3. Ravni tricepsni red
Stajati na bendu i držati jedan kraj u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema naprijed. Savijte laktove iza vas da biste podignuli traku prema gore sve dok se gornji dijelovi nisu vodoravni. Polako spuštajte.
4. Dijamantni pritisak
Stavite ruke ispod prsa s palcem i prstima dodirujući da oblikuju dijamantni oblik, položaj koji pomiče fokus na triceps. Spustite na tlo i gurnite natrag gore.
5. Dip
Stajati sa leđima na stolicu ili neku drugu prikladnu površinu i stavite dlanove na nju. Savijte laktove i spuštajte polako prema podu. Držite se laktovima tijekom cijele. Vaše bi tijelo trebalo samo očistiti sjedalo.
6. Neispagani čučanj
Vaše gornje tijelo napokon dobiva pauzu kad promijenite fokus na noge. Držeći leđa ravno, spustite se u čučanj dok su noge pritisne u pod. Vaši kneecaps trebali bi biti iznad vrhova stopala, a torzo bi trebao lagano naginjati naprijed, stvarajući kut od 30 do 45 stupnjeva sa svojim bedrima. Push up, disanje kao što ustati.
Za više informacija o Maximuscle Ibiza Challenge, glavu na maxinutrition.com/ibiza
