S hladnom i sezonskom grijanom koja se uskoro približava, sada je savršeno vrijeme za početak izgradnje vašeg imunološkog sustava. I kao mama-to-biti, jačanje vašeg tijela obrane može pomoći izgraditi beba previše - tako da svatko pobijedi!
Nitko ne želi hvatati zimske kašlja i prehlade, ali za trudne majke, još je važnije početi jačati svoju obranu rano.
"Trudnoća potiskuje imunološki sustav tijela (kako bi se osiguralo da fetus ne bude odbijen kao nešto strano), što znači da je vaše tijelo manje sposobno za borbu protiv infekcija i bolesti, što ga čini osjetljivijima na prehlade i gripe", kaže vodeća britanska nutricionistica dr. Marilyn Glenville, autor koji se brže trudio.
Iako redovita tjelovježba i dobivanje dobrog noćnog sna mogu pomoći u povećanju imuniteta, ono što jedete može napraviti veliku razliku. Uz uzimanje prenatalnih dodataka (kao što je folna kiselina), trudnice se preporučuju da jedu puno voća i povrća - a uzimanje vaših pet dana je još važnije, kao što se zimi pridružuje. "Svježe voće i povrće najbolji su izvor snažnih antioksidativnih vitamina i minerala, koji pomažu jačanju prirodne obrane tijela protiv infekcija", kaže dr. Glenville.
Ako je ideja udobnosti hrane i pudinga privlačnija od salate i voća, postanite kreativni zagrijavanjem juha od povrća i peciva. I dalje možete uživati u srdačnim zagrijavanjem jela - samo se pobrinite da ih pakirajte pune šarenih voća i povrća.
Ako razmišljate o uzimanju vitamina i mineralnih dodataka, uzmite posebno formuliranu za trudnice jer će sadržavati beta-karoten umjesto vitamina A. (Pokušajte NHP-ovu podršku AnteNatalu iz dobre trgovine zdrave hrane ili www.naturalhealthpractice.com). "Uobičajeni multi-vitamini mogu sadržavati previše vitamina A koji je povezan s rizikom od poremećaja rađanja", kaže dr. Glenville. "Također želite da većina vaših antioksidansa potječe od hrane koja sadrži vlakna i druge hranjive tvari, a samo koristite dodatak koji će vam pomoći u prehrani."
Snack na bademima
Orašasti plodovi sadrže zdravstvene prednosti - ali bademi su oni koje treba odabrati ako želite zadržati prehladu i gripe u zaljevu, prema nedavnoj anglo-talijanskoj studiji. Koža matice sadrži prirodne kemikalije koje pomažu bijelim krvnim stanicama da otkriju viruse, kao i pomažu u sprječavanju širenja virusa. Autori istraživanja sugeriraju da redovito konzumiranje šećera badema može pomoći u sprečavanju virusa i ubrzavanju oporavka za one koji su već zaraženi.
Bademi su također bogati manganom, riboflavinom i bakrom, koji pomažu u proizvodnji energije, kao i kalcij i fosfor, koji jačaju kosti i zube i fenilalanin, kemikalija koja pomaže zdravom širenju funkcija mozga. "Bademi su dobar prirodni izvor folne kiseline, vitalni za zdrav razvoj mozga djeteta i živčanog sustava, što pomaže u sprečavanju oštećenja živčanih cijevi kao što je spina bifida", kaže dr. Glenville.
Svježe voće i povrće najbolji su izvor snažnih antioksidativnih vitamina i minerala
Dobijte vitamin sunca
Trudnice se savjetuju da počnu uzimati dodatke vitamina D čim znaju kako očekuju - i nastavljaju se tijekom dojenja. Osim što je bitno za dobro zdravlje, vitamin 'sunčevih svjetlosti' misli se na pomoć u očuvanju prehlade i gripe poticanjem imunološkog sustava. Istraživači u Danskoj otkrili su da vitamin D igra ključnu ulogu u složenom procesu kojim T stanice postaju 'primed' i spremni su napasti napadače i borbu protiv infekcije.
Budući da većina od nas ne zarađuje puno sunca (pogotovo onih koji žive u Škotskoj) važno je nadopuniti vašu razinu jedući hranu bogatu vitaminom D, kao što su masne ribe i jaja. NHS savjetuje trudnice da jedu dvije obroke ribe tjedno - ali izbjegavaju sirovo morske plodove (kao što su kamenice ili neukusni sushi).
Većina riba sadrži tragove metilmerkure - metala za koju se vjeruje da su štetne u visokim dozama rastućih mozgova fetusa - tako da je najbolje ograničiti potrošnju na oko 12 unci tjedno - što je jednako dvjema porcijama. Vitamin D se također nalazi u utvrđenim margarinama i nekim žitaricama za doručak - i, naravno, u vitaminima s više vitamina koji su formulirani za trudnoću.
Nemojte zaboraviti svoj cinka
Možda ste pročitali da je cinka važna za proizvodnju spermija, a mineral traga igra važnu ulogu u pomaganju podupiranja vašeg imunološkog sustava. Nedavna studija otkrila je da ljudi koji su uzimali cink pastile čim su se hladni simptomi počeli oporaviti brže od onih koji to nisu učinili.
"Tijelo zahtijeva cinka za proizvodnju, popravak i funkcioniranje DNK-a - osnovnog grañevnog bloka stanica, pa je dobivanje adekvatne količine cinka osobito važno tijekom trudnoće", dodaje dr. Glenville.
Cink se prirodno nalazi u mnogim namirnicama, uključujući mliječne proizvode, školjke, grah, orašaste plodove i kruh i proizvode od žitarica, kao što je pšenična klica. Iako su kamenice najbogatiji prirodni izvor cinka, trudnice se savjetuju da ih jedu sirovo zbog rizika od bolesti koja se prenosi hranom i visoke razine žive koju mogu sadržavati.
