Poderati se na svaki oglas na TV-u? Izbjegavajte samo one kekse koje olakšavaju vašu mučninu? Ili jednostavno imati mali dan? Usponi i padovi trudnoće mogu ostaviti da se ponekad osjećate malo plavo. Ali, ključ koji se tiče sebe može biti na vašem tanjuru.
Riba
Nekoliko je studija pokazalo da omega-3 koji se nalazi u masnim ribama kao što su skuša i losos može pomoći da pobijedi depresiju. Samo pazite da ograničite masnu ribu tijekom trudnoće na oko dva porcija tjedno kako biste izbjegli previše žive u prehrani.
Špinat
Ovo lisnato zeleno je opskrbljeno folnom kiselinom - vitaminom B koji je pronađen da pojačava raspoloženje. Sadrži i antioksidans koji štiti vaše moždane stanice od slobodnih radikala, što može dovesti do slabe energije i raspoloženja.
orašasto voće
Brazilski orašasti plodovi su jedan od najkoncentriranijih izvora hrane mineralnog selena - što je nedostatno u tome može dovesti do osjećaja neprijateljstva, razdražljivosti, anksioznosti i depresije. Ljudi koji su sudjelovali u istraživanju koji su jeli dijetu visoko u selenu, osjećali su se više sigurnijima i jasnijima.
Tamna čokolada
Samo dva ili tri kvadrata tamne čokolade potiču naše tijelo da otpušta serotonina, slično "sretnom hormonu". Također je visoko u magneziju, mineral koji smiruje vaše mišiće i smanjuje anksioznost. Štoviše, finska studija otkrila je da su žene koje su jeli tamnu čokoladu dnevno tijekom trudnoće, imale veću vjerojatnost da će izvijestiti o sadržaju beba. Treba li vam još jedan izgovor?
leća
Lizalice su fantastičan način stabilizacije razine šećera u krvi, što znači da ste manje vjerojatno da će imati promjene raspoloženja. Oni također mogu pomoći u povećanju razine željeza, što znači da se osjećate više energizirano i manje propadnuto.
banane
Banane su napunjene vitaminom B6 i triptofanom, od kojih oba pomažu povećati razinu serotonina u vašem tijelu. To ne samo da se bori s osjećajima anksioznosti već pomaže u poboljšanju spavanja i borbi protiv stresa. Osim toga, oni čine savršeni snack kako bi zadovoljili vaše želje za trudnoćom.
Tjestenina
Ugljikohidrati koji se nalaze u tjestenini povećavaju razinu serotonina i endorfina, istodobno pomičući vaše dobro raspoloženje i energiju. Stručnjaci preporučuju prebacivanje s redovite tjestenine na raznovrsnu sortu, jer sadrži veće količine vitamina, minerala, vlakana, esencijalnih masnih kiselina, antioksidansa i fitokemikalija od rafiniranih žitarica. Bingo!
