Ako ste poput svake druge osobe na svijetu, vrijeme je malo kratko. A kada je vrijeme rijetko, sjedenje između setova i gledanje sata izgledalo je frustrirajuće i malo pomalo. Zato smo se uključili u pomoć vrhunskog osobnog trenera i suosnivača Evolve353 teretane Ashton Turner koji će vam pomoći da iskoristite svaku drugu sekundu. Poduzmite savjete u nastavku kako biste smanjili vrijeme treniranja i ubrzali svoje rezultate.
1. Radi AMRAP vježbe
AMRAP označava što više ponavljanja i, kaže Turner, "to vam omogućuje da u kratkom vremenu izvodite vježbanje cijelog tijela. Možete odabrati čučanj pokret, zglob, guranje, povlačenje i neki kardio. To možete učiniti 15 minuta, recimo, i pokrivajte sve glavne baze. Nije sjajno za izgradnju snage - to traje više vremena - ali je idealan za gubitak masnoće i opću kondiciju. "Učinite što više ponavljanja koliko možete 30-40 sekundi po vježbi.
2. Pripravite do kraja
Dvije vježbe natrag na leđa smanjuju vrijeme koje ne provodite ništa tijekom treninga. "Umjesto da napravite tri seta od deset ponavljanja na klupskom stisku i čekajte minutu između setova, učinite skučeni red nakon postavljanja tiska", kaže Turner. Početnici trebaju odabrati poteze koji rade različite skupine mišića; napredniji lifteri mogu par vježbi koje ciljaju istu mišićnu skupinu.
PREPORUČUJEMO: Superset Workouts
3. Mobilnost srednjih sjednica
Nitko uistinu ne voli raditi na mobilnosti, pa je to učinio između vaših standardnih setova. "Između setova odlično je vrijeme za rad poput pokretljivosti i temeljnih bušilica - sve stvari koje biste inače morali učiniti još jednom", kaže Turner. "To je mnogo učinkovitije korištenje vašeg vremena nego sjediti oko ne radeći ništa."
PREPORUČENO: Vježbe za mobilnost kako biste poboljšali kako se krećete
4. Više nije više
"Mnogo ljudi misle da je više uvijek bolje", kaže Turner. "Ali to je teško održati. Ako trenirate već šest puta tjedno, zarate li trenirati sedam? "Umjesto toga, smanjite svoje vrijeme vježbanja fokusirajući se na kvalitetu, a ne na količinu sjednica. Tri ili četiri puta tjedno dosta je za većinu ljudi i ciljeve obuke.
5. Koristite vrijeme koje imate
Nemojte odustati od treninga jer ne mislite da imate dovoljno vremena. "Ako ste na kratko vrijeme, neka vrsta vježbe je bolja od ništa", kaže Turner. "Neki ljudi misle da ako ne rade pet sjednica tjedno, nema smisla ni početi, ali to nije slučaj. Čak je i trening jednom tjedno bolji nego što ne radi ništa."
6. Idi za velike poteze
Ako ste u kratkom vremenu, usredotočite se na vježbe koje su pogodile više grupa mišića, kao što su prigušeni redovi koji su otpušteni, a koji djeluju na prsima, leđima i jezgri. "Sviđa mi se čista i tiska jer sadrži sve velike pokrete u jednoj vježbi", kaže Turner. "Dobivate zglob kuka s swing dijelom potez, a vi uhvatiti bar u čučanj položaj. Dobivate red element čiste, a zatim ga prešujete iznad glave."
