Cilj za najmanji
Udaranje u teretanu šest puta tjedno čini se kao krajnji cilj, ali lako je skočiti - i teško se oporaviti ako vam nedostaje dan. Cilj je ići dva ili tri puta tjedno: dovoljno je napraviti velike dobitke i najbolji način za održavanje zamaha. Ako ustanovite da imate vremena, možete uvijek ići više.
Upregnite mikro-navike
Najvažnije je da nećete imati herkulansku sjednicu svaki put, već da se redovito održavate. "Dizajn ponašanja" stručnjak BJ Fogg sugerira poticanje sebe u mikro-navike, ili radiš apsolutni minimum koji je neophodan za nastavak. Učvrstite jedan pritisak prije nego što četkete zube ili prijeđete u teretanu ujutro, bez obzira što se kreće.
Uhvatite svoj kronotip
Želite li maksimizirati rezultate dobivši snagu vaših cirkadijanskih ritmova? Naravno da jeste, pa odgovorite na ovo: ako vam je to bilo, koliko biste sati (a) ustali, (b) otišli u krevet i (c) planirali važan intervju za posao? Ranije svaki odgovor je, prema riječima stručnjaka za spavanje, što je važnije da preraspodijelite raspored treninga ujutro.
Pogledajte srodne 8 pogrešaka s teretanom (i kako ih izbjeći) Edukacijska etiketa: 20 stvari koje nikad nećete nikada raditi 26 najbolje aplikacije za vježbanje
Kako nastaviti napredovati?
Planirajte napredak sada, prije nego što se prvo zateknete, a vi ćete trajati duže prije nego što se morate brinuti o tome.
Pomaknite stražnjice
"Svaki tjedan postavite sebi izazov koji vas izvuče izvan vaše zone udobnosti i čini da isprobate nešto novo", kaže trener Adam Wakefield. "Mogli biste izvoditi 5K, isprobati vježbu CrossFit, raditi mjesec treninga veslanja, ili ići na pješačenje ili vožnju stazom." Želite li se držati podizanja? Cilj je poboljšati repne zapise: koliko se težine možete pomaknuti za tri, pet ili deset ponavljanja.
Nabavite prijenosno računalo
"Napišite stvari", kaže trener Joel Dowey, snage i kondicioniranja. "Ako ga ne mjerite, ne upravljate njome. Ne mislim sjesti i napisati neke ciljeve na papiru koju ćete izgubiti za dva tjedna. Mislim na dnevnoj osnovi, zapišite što želite postići za taj dan - i prijavite svoje vježbanje. Pet minuta vašeg dana - učinite to.
Pronađite jake prijatelje
"Vi ste ukupan broj ljudi na koje se objesite", kaže James Adamson, vlasnik Skorpion Fitness. "I temeljit ćete ono što smatrate mogućim na onome što rade. Ako svatko koga poznajete čučnate dvostruko tjelesnu težinu, usmjerit ćete više nego ako ste svi sretni s nekoliko dumbbela."
Dodaj natjecanje
"Pronađite sport", kaže trener Will Will Purdue. "To vam daje razlog za treniranje teže, i - naposljetku - bolje jesti i spavati. Čak i ako idete na solo sport, pronađite tim za treniranje: etika grupnog rada će vas tjerati da radite na novim razinama. I pobrinite se da se natječete, a ne samo da vježbate. Dodatni poticaj da znate da ćete 12 tjedana pogoditi platformu, prsten ili stazu bit će vam usmjeren na laser."
Razgovarajte o ciljevima
"Recite ljudima o tome što pokušavate postići", kaže Purdue. "Tada ti ciljevi proizlaze iz toga što se nadate postići nešto na što aktivno radite. Nakon što se ljudi upuštaju da vide kako vam se događa, super je za dodavanje dodatne motivacije. "Ne želite se povjeriti prijateljima? Stickk.com automatizira taj proces - i čak možete dobiti suca kako bi bio odgovoran.
