Fotografije: Glen Burrows
Moje ime je Jon Lipsey, glavni urednik Muškarci Fitness časopis i imam šest paketa. To nije baš iznenađujuće, zar ne? Očekivao bih da budem ponosan / samosvjestan vlasnik izrezanog abs. Zapravo biste bili razočarani ako nemam trbušnu ploču za pranje. Jednako je dobro da me nisi upoznao osam tjedana prije nego što napišem ovo, jer, dječače, ne biste bili nepresušni.
Vidite, prije dva mjeseca nisam imao šest. Nisam imao biceps koji popunjavaju majicu i nisam imao široka ramena. Ipak, imam trbuh. Imao sam i ljubavne ručke. I veliki, tamni, spavani mišići oko mojih očiju. Bio sam pod stresom, nisam imao nisku razinu energije, a prema bilo kojem mjernom podrucju za koju se brinete odabrati, bio sam prekomjeran.
To nije nešto što sam ikada pomislio da ću napisati. U mom misli, problemi s težinom bili su uvijek tuđi problem. U mojim tinejdžerima bio sam mršav, u mojim dvadesetima bio sam tanak i plutao sam u svojim tridesetima koji su težili 69 kg s visine od 1,75 m (5ft 9in). Zatim, kako su moje odgovornosti rasle - počela sam svoje poslovanje prije pet godina, a ja ću postati tata po prvi put poslije ove godine - tako je i moj struk. U dobi od 37 godina, težio sam 80,5 kg. Naravno, težina ljestvice nije jedini pokazatelj zdravlja, ali sumnjam da je moja duža pauza treninga dodala preko 10 kg mišićne mase.
Mogao bih vam reći da sam dobio malo "meki oko rubova", ali istina je da sam dobio masti. Jako sam jeli, rekla sam: "Fancy a swift one" prečesto i preselio sam se premalo. To se nije dogodilo preko noći. Nikad to ne čini. I to je jedan od razloga što sve radiš o tome postaje tako teško. Ono što sam morao prihvatiti bilo je to da, ako se moja jačina tjelesne težine nastavi istim stopama, a zatim u sljedećih sedam godina, kad bi moje dijete htjelo trčati i udariti loptu u parku, ja bih se koketirao s BMI od 30 i približiti se 27% britanske javnosti koja je, prema slikama objavljenoj prošle godine, klasificirana kao klinički pretilo.
Nisam htio da se to dogodi, i očajnički sam želio nešto učiniti. Postoji samo jedan problem. Bio sam posve uplašen.
Razlog da se bojimo
Iako radim za časopisima za fitness, pomisao na događaj transformacije tijela uvijek me prestrašila. Bojao sam se da se ne bih mogao držati plan prehrane i vježbanja i bio sam prestrašen da, čak i ako se ja držim, ne bih imao puno rezultata. Zabrinuo sam se da bih potrošio više vremena u baru nego podizanje jedne, ili da bi moje prije i poslije snimaka izgledalo kao natjecanje u spot-the-differenceu. Konačni, a možda i najveći izazov bio je da, ako ne uspijem napraviti značajnu razliku u odnosu na moj oblik tijela, bio bih izložen kao prijevara. Netko tko govori dobru kondicijsku igru, ali kada se radi o trbušnom krvarenju, ne mogu staviti svoje mišiće u usta.
Zbog toga je bilo lakše pretvarati se da se ne događa, sisati u trbuh za fotografijama i pustiti me da pobijedi svoje strahove. Stvar je u tome što nisam htio da moj klinac ima kukavicu za tatu, tako da je zaista bilo samo jedna opcija. Došlo je vrijeme da stavim svoje tijelo i ugled na liniju.
Osobni cilj ovog projekta bio je transformirati vlastitu tjelesnu građu, ali šira je ambicija bila dati Muškarci Fitness čitatelju plan koji će ispuniti svoje patentne zahtjeve. Htio sam stvoriti pristupačan program koji bi bio najjednostavniji i najbrži način da se dobije u formi. Dakle, prije nego što sam započeo, uspostavio sam nekoliko jednostavnih pravila kako bi moje iskustvo moglo biti što bliže onome što ćete imati ako želite učiniti isto. Odlučio sam da ne bih zapošljavao osobnog trenera i da ne bih koristio fancy uslugu pripreme jela. Bilo bi samo ja, težine i nepokolebljiva odlučnost da se izbjegnem sladoled u supermarketu.
Režim koji sam stvorio sastojao se od četiri gimnazije tjedno u sklopu programa koji je sastavljen od četiri dvotjedna blokada i plan prehrane koji je bio velik na visokokvalitetnom bjelančevinama i povrću, bez izrezivanja glavnih prehrambenih skupina ili zabrane hrane. Dakle, pivo i čips nisu strogo zabranjeni na ovaj plan, ali ih trošite u spoznaji da će spriječiti, a ne pomoći vašem napretku.
Drugi značajan koncept bio je postupno povećavati intenzitet treninga i strogost prehrane. Skakanje u dubokom kraju bi bilo neodoljiv i važno je shvatiti da je putovanje kroz izazov transformacije vještina. Kako se razvijaju tjelovježba i predanost, tako i zahtjevi plana.
Kupiti Novi plan tijela na Amazonu
Držeći pivo
Nakon što počnete s pokretanjem programa, prvi tjedan je relativno jednostavan. Vi ste motivirani obećanjem onoga što će doći, tako da napadate sjednice čvrstim uvjerenjem da ste na putu prema potpuno novom tijelu. I prehrambeni zahtjevi su upravljivi - nisam morao preživjeti na sjemenkama i lišću. Umjesto toga, prva velika promjena bila je jesti alkohol. Razlog je bio prilično uvjerljiv. Samo dva pina lagera sadrži oko 400 kalorija pa ako pokušavate iskoristiti više energije nego što ste uzimali, ledeni pints postali (malo) manje privlačni.
Izazov dolazi kada shvatite da je Britanija nesputano poduprla alkoholom.Koristimo ga za slavlje, suosjećanje, de-stres i obilježavanje kraja drugog tjedna. To je mazivo koje ulijeva naše društvene kotače. Kad sam sreo prijatelje na ručku na kraju prvog tjedna na planu, našao sam čašu pjenušca koji me čeka na stolu. Naručili su je jer su čuli da ću prvi put postati tata. Osjećao se kao da bi bilo neprijateljsko odbiti ga pa sam ga pila. Tjedan dana kasnije našao sam se, vino stakla u ruci, na 40. rođendanskoj proslavi rođaka. Mogao sam pržiti i vodom iskre, ali mislim da nisam htio. U konačnici ćete imati prilike napraviti prilikom transformacije. Jedno staklo stvarno neće napraviti razliku, ali jedan tjedan bi mogao, tako da u nekom trenutku morate se zapitati što želite više - piće ili tijelo.
Na plus strani, do kraja prvog treninga već sam vidio pozitivne promjene. Izgledao sam manje otečeno i čak sam uspjela stisnuti u novu rupu za pojas. Također sam otkrio da jogurt i rezane smrznute banane nude prolaznu alternativu sladoledu (ne, iskreno). Možda će ova preobrazba na žalost biti besposlična kolača.
Borba hranom
U drugom dvotjednom planu raspored treninga mijenja se s početnog dijela gornjeg dijela tijela i donjeg dijela tijela na onaj koji se fokusira na antagonističke supersete, gdje se dvije vježbe vračaju na ciljnu suprotnu skupinu mišića, kao što su biceps i triceps, Bilo je teško, ali djelotvorno, osjećala sam se jačom i izgledala mišićavije. Joe, MFRedateljski direktor, pridružio mi se puno sjednica i to je također imao pozitivan učinak. Ako možete pronaći partnera za trening, njihova prisutnost će vas potaknuti. Možete se ohrabriti jedni drugima, a ako su drugi momci upravo dovršili skup, manja je vjerojatnost da ćete izaći iz posljednjih nekoliko ponavljanja kada dođe vaš red.
Kad sam pokušao jesti na drugačiji način, moj mozak i tijelo bili su pretekli od duha neustrašivog malog djeteta - bacajući tantrums kad nije odmah dobio ono što je želio. Osjećala sam se nejasno i ja sam se borila da se usredotočim. Do trenutka kada sam stigao do četvrtog tjedna, izgubili su se dobri gubitci masnoća i, iako sam napredovao, nisam se osjećala na pola puta da postanem pokrovni model.
Moja jedina utjeha bila je da, u pravom kutu, u nekoj vrlo opraštajućoj osvjetljenju, moglo bi samo vidjeti neke abs. Pa, zapravo, ab. Samo je gornji desni bio dovoljno hrabar da ga pokrije glavom iznad lardy parapet.
Dodirni uređaj za završetak
Otišao sam u blok tri osjećaj pod pritiskom i iza rasporeda. Težina je nestala. Samo ne onoliko brzo koliko bih htio. Srećom, plan je imao rješenje. Počela sam raditi vježbe "finisher", koje su intenzivne vježbe treninga u intervalima, kao što su sanjkanje i zalisci u borbenom užetu, dizajnirani za baklje kalorija i ubrzanje gubitka masti. Vrlo su učinkoviti, što, u uvjetima treninga, znači da su teški. Nakon prvog finisera - deset ponavljanja od 20 m prowler push - sam se srušio na teretanu terase, teško disanje i pokušavajući se ne prepoznati s jutarnjim doručkom jaja i povrća.
Suočen sam s odlukom: prisiliti se na teretanu i riskirati da se osjećam lošijim, ili da se nekoliko dana odmora i nadam da će biti dovoljno vremena za oporavak. Odlučio sam se za ovo drugo i činilo se da je to trik. Odlučan da ne dopustim da taj minski udarac oduzme moje planove, ja sam pojačao moju stopu rada i pokušavala poništiti izgubljene dobitke. Namjera je bila sjajna, ali ishod nije bio - tijekom agresivne letjelice postavljene u šestom tjednu pretrpjela sam manji pec soja. Još uvijek sam vježbala na prsima, ali morala sam se držati, što je gotovo nemoguće izgraditi nove mišiće.
Srećom, mamba se podudarala sa mnom kako nadmašuje taj dječji odgovor na novi režim prehrane. Moje se tijelo prilagodilo i manje je ovisilo o karb. Moja energetska razina bila je gore, poboljšala se moja radna sposobnost i prihvaćala sam ideju da imam dva tjedna da bismo bili sigurni da sam završio plan bez žaljenja.
Tijelo dokaza
Jedna od sretnih stvari o kojima mogu izvijestiti o tome da se suočavam s izazovom preobrazbe jest da postupno postane lakše. Druga polovica je lakša od prve, a posljednja dva tjedna najlakša je od svih. Postaješ, usredotočena si i vaše tijelo se prilagodilo vašem novom načinu prehrane. Više nisam bio iscrpljen u večernjim satima, a ja sam spavao čvrsto, buđen prirodno i energiziran u 6 sati ujutro. Dobio sam i pohvale. Ljudi koji me nisu vidjeli nekoliko tjedana primijetili su da sam izgledao mršaviji i zdraviji. Čak i osobni treneri u teretani koju sam koristio pitali su me o svom planu rada.
Kraj je bio na vidiku, a trenirao sam se jače nego ikada, ali, neočekivano, osjećao sam se sjajnim. Osjećao sam se izvrsno. Tijekom posljednjeg tjedna činilo se kao da je svaki dan uočljiva razlika u tome kako sam izgledala i, po prvi put nakon početka projekta, osjećao sam se kao da ću dobiti rezultat za koji sam se nadao.
Prije i poslije snimaka koje ste vidjeli uhvatili ste fizičku promjenu koju sam napravio u moje tijelo. Ono što vam ne pokazuju jest da sam preobrazio i svoj život. Osjećam se deset godina mlađim. Ja sam energiziran. Mirno sam. Sretan sam. Ostvarila sam više nego što sam mislio moguće u posljednjih osam tjedana i osjećam se ako mogu to učiniti, mogu učiniti sve. Učinio sam ono što sam mislio da je nemoguće, a ako to mogu, uvjeravam vas da i vi možete. Moje jedino žaljenje? Da nisam to učinio prije mnogo godina.
Preuzmite svoju kopiju Novi plan tijela na Amazonu
Pogledajte povezane planove preoblikovanja tijela Kako doći do ljetnog tijela u četiri tjedna
Započnite transformaciju danas!
Dobiti plan
Sve se vježbe koje je Jon dobio u oblik pokrovnog modela u samo osam tjedana detaljno su opisane u Novi plan tijela knjiga. Plan je pogodan za ljude svih sposobnosti obuke i uključuje detaljne upute za oblikovanje, kao i dodatne savjete koji će vam pomoći da dobijete najviše od svake vježbe.
Jedi pametan
Ono što jedete jednako je važno kao i strana treninga plana. U dubokoj nutricionističkoj sekciji knjige možete pronaći detaljne planove obroka prema ciljevima vašeg tijela, kao i jednostavnim vodičem koji krije zajedničke hrane i daje vam jednostavan pristup prema zdravoj prehrani. Najbolji bit? Nijedna hrana nije zabranjena dok ste na planu.
Savjeti o stvarnom svijetu
Ovo je plan koji je napravljen sa stvarnim ljudima na umu i dobiva rezultate u stvarnom svijetu. Zato smo uključili puno informacija o bonusu i savjeta - stvari koje biste mogli znati samo ako ste prošli kroz izazov za preobrazbu - da biste dobili bolji ishod koji ste ikad mogli smisliti.
Novi plan tijela Jon Lipsey (9,99 HRK, ILMedia) dostupan je sada iz Amazon.co.uk
