Držite zdrav, zdrav i budan - bez pomoći matchsticks ili dadilje s punim radnim vremenom
Vas. Potreba. Spavati. Isto. Da bi energija provela nakon bebe. Za razum, tako da se možete sjetiti što je vaš zdravstveni posjetitelj upravo rekao. Dovraga, samo da se osjećam kao ti. Da, znamo da vaša beba spava, važnije je od bilo čega, upravo sada. Ali, vjerujte nam, hoće li se uskoro dogoditi ili ne, možete povećati kvalitetu vašeg sna i razine energije.
1. Napravi hit dnevnog svjetla
Isključite televizor, skupite bebu i izađite van. 'Izlaganje ranojutarnjem svjetlu dokazano je da oslobađa stres i potiče vaše raspoloženje, što je ključ za stvaranje zdravog uzorka spavanja', kaže Sammy. Ciklus mirovanja vašeg tijela bit će pojačani, tako da ćete bolje spavati već te noći. Studija Appalachian State University u SAD pronašla jutarnji vježbači su bolje kvalitete shut-eye noću kao trening oslobađa hormone stresa. Zato zgrabite svoje trenere, kolica i idite na probnu šetnju.
2. Otvorite šećerni pogon
Četiri super veličine, dvostruko ispucani lattes i paketa od čokoladnih digestiva mogu gorivo vaš dan, ali to može dugoročno oštetiti vaš san. 'Kofein i šećerna hrana povećavaju proizvodnju inzulina, uzrokujući fluks šećera u krvi koji vas ostavljaju više umorni i ometaju vaš noćni san', kaže nutricionisti Juliette Kellow. Izbjegavajte piti više od tri šalice kave dnevno - i pokušajte prebaciti jedan za šalicu čaja od paprene metvice. Prema istraživanju SAD-a, samo miris pepermint čaja dovoljan je za smanjenje umora i frustracije. Što se tiče prehrane, držite zdrave, jednostavne hrane za hranu. I skriva kantu za kekse.
Što se tiče prehrane, držite zdrave, jednostavne hrane za hranu. I skriva kantu za kekse
3. Podijelite spavanje
Roditeljstvo je zajednički napor, stoga provjerite nije li to sve na vama. "Ne možete brinuti za druge ako se ne brinete o sebi, a to uključuje i dovoljno spavanja", kaže psihologinja Emma Kenny. Složite se s planom spavanja sa svojim partnerom. Možda želite razgovarati s drugim noći, ili čak tjednima. Čak i ako dojite, još uvijek možete dijeliti odgovornost. Nakon što je vaše mlijeko uspostavljeno, možete izraziti i neka vaš partner obavlja neke od noćnih hranjenja.
4. Trik sebi da se vratite na spavanje
Upravljano da bi beba vratila na spavanje, ali ne možeš sama doći? Postoji pravi medicinski razlog. "Kada se dijete plače u noći, vaše tijelo odlazi u pretjeranu vožnju i odgovara na ove zahtjeve proizvodnjom više adrenalina", kaže Sammy. "Adrenalin vam dopušta nadvladavanje iscrpljenosti - ali samo kratkoročno - i može spriječiti da se brzo spavate na spavanje." Dakle, kada trebate ustati u noći s bebom, imate knjigu u stanju čekanja kako biste se mogli pročitati natrag na spavanje. Čitanje za samo šest minuta smiruje um prema istraživanjima, tako da biste trebali naći one kapke koji su dobivanje teške ni u kojem trenutku.
5. Ispružite je
Unatoč iscrpljenosti na kraju dana, pokušavate li zaspati? Vrlo je bitno da se spustite prije nego što odete u krevet, tako da sve e-poruke provjeravaju i, da, čak i Facebook sa svog telefona najmanje 30 minuta prije spavanja. I vježbanje nježne yoga se proteže prije kreveta je super za umorne mišiće i zglobove, osiguravajući da vaše tijelo bude opušteno i spremno za spavanje.
6. Uzmi prazninu
Pričekat će vam spavati kad beba spava. Ali ako je ovaj jaz u praznini jedini dojam koji ćete dobiti do spavanja, šanse su da ćete umjesto toga otvoriti televizor. Studija Sveučilišta na Harvardu pronađena je 26-minutni odgodu dovoljno da pojačaju budnost za nevjerojatnih 54 posto. Hoće li vas to uvjeriti? Lezi za pola sata kad beba diže svoje ručak. "Čak i ako ne možete spavati, samo stavljate noge i zatvarate oči pomoći će vam da napunite", kaže Julia.
7. Obratite se momsomniji
Od kako ćete rasporediti svoju rodiljnu plaću na zabrinutost zbog razvoja djeteta, mnoge nove mame provode noć zureći u strop, brinući se. Razgovarajte sa svojim prijateljima, partnerom, primaljom ili zdravstvenim posjetiteljem kako biste olakšali svoje zabrinutosti. "Ako se toliko brinete da se osjećate kao da se ne možete nositi, pogledajte svog liječnika opće prakse, jer to može biti simptom postnatalne depresije. Također je važno započeti češće "ne". "Kada se suočite s nečim novim, bilo da se radi o plivačima za bebe ili dugoj vožnji za posjetom obitelji, pitajte se:" Mogu li to učiniti? "I" Želim li čak i htjeti? ". Ako odgovor nije da, nemojte to učiniti ", kaže Julia.
