Najbolje hrane i pića za prevrtanje
- Bez želje da se previše osobno, ako ćete dobiti lakši trbuščić, morate biti lijepo redoviti. Jedite puno hrane bogate vlaknima. Ako ne idete barem jednom dnevno, dodajte nekoliko šljiva u svoj jutarnji kašu, možete raditi čudesa. Grah i mahunarke, a posebno adzuki grah, izvrsni su za smanjenje zadržavanja vode, daju puno vlakana i proteina i tonik za vašu probavu.
- Jedući mali lonac prirodnog jogurta s voćem ili malim medom potaknut će prijateljske bakterije u vašem crijevu. Bakterije poboljšavaju probavu, pomažući vam da se osjećate energičnijim i da se riješite tog nadutog izgleda i dojma.
- Aloe vera sok je umirujući i pomaže vašem probavnom sustavu.
- Zeleni čaj je izvrstan za opću dobrobit i za stan trbuščić, tako da uključuju tri ili četiri šalice dnevno. Ako možete, započnite dan s čašom biljnog čaja ili iscijediti sok od limuna u toploj vodi. Maslac i lužnjak su blagi diuretici, što znači da oni pomažu da se riješe viška vode. Sok od limuna je vrlo podržan za probavu i tako je i savršen stan trbuščić koji počinje do dana. Ako ne možete funkcionirati bez šalice čaja ili kave, ograničite se na jednu šalicu kave ili dvije šalice redovnog čaja tijekom dana i ostanite u biljci ostatak vremena.
- Kardamom može pomoći kod nadutosti dok cimet pomažu simptome IBS-a.
- Ostala korisna trava i začini uključuju kumin, koromač i đumbir. Matičnjak je dobar i za probavu i stres - što je sjajna kombinacija. I vjerojatno znate da je čaj od bombona probavni tonik, ali, zanimljivo, čak je bolje da ga pijete prije nego što jesti, a ne poslije.
Savjeti za stan za trbuščić
- Izgradite neke temelje zvuka. Pijte najmanje šest do osam čaša vode / šalice biljnog čaja tijekom dana. Uživajte u barem pet dijelova voća i povrća svaki dan. Ako imate slatki zub, zamijenite prerađenu slatku hranu sa voćem ili s nekoliko komada super tamne čokolade u večernjim satima ili s popodnevnom šalicom zelenog čaja. Izbjegavajte dodavanje soli u hranu jer će apsorbirati višak vode samo kada ga želite ispirati.
- Držite doručak jednostavno i zdravo. Tijekom tjedna imate kašu s medom, jogurtom ili kompotom ili jogurtom sa svježim voćem i posipom granole. Odstupite od kruha i uživajte u velikom juhu ili salatu za ručak. Za večeru zamijenite krumpiri s drugom vrstom povrća, uključite mršav protein (ribu i piletinu), male dijelove cjelovitih žitarica i puno svježeg povrća. Uključite grah u najmanje tri obroka ovog tjedna, bilo u vašoj ručkovoj juhu ili večernjoj večeri.
- Na početku i kraju svakog dana, i nakon ručka, potrebno je samo pet minuta da sjedne tiho i duboko dišite. Neka vaše misli dođu u vaš um, prepoznaju ih i pustite ih da se nježno udaljuju. Dok stvarate promjene načina života, razmislite o onome što je danas dobro prošlo i što je više izazov. Što možete naučiti od reakcije?
- Držite dnevnik hrane. Napišite svoj plan za dan, a zatim stvarnost onoga što ste jeli - to pomaže kada je u pitanju volja snage i govoreći: 'ne, hvala'! Zapamtite, ključ je za vas da napravite svoje pozitivne zdrave promjene od prošlog tjedna. Za neke, to bi moglo značiti dodavanje 30 minuta hodanja dnevno, dok za druge koji već rade puno vježbe, moglo bi zamijeniti sendviče i čips za juhu u vrijeme ručka.
- Nemojte žuriti hranu. Jelo polako i u opuštenom umu znači da ćete učinkovitije probaviti hranu i spriječiti nadutost ili vjetar.
- Uštedite najmanje 30 minuta vježbe dnevno u tjednu, od brzog hoda u vrijeme ručka za plivanje ili Pilates klase. Ovo je neophodno za dobivanje vaše energije koja teče i kombinira se s promjenama vaše prehrane kako bi vas stavio na put do jagodjeg trbuha.
Ovaj se članak pojavio u ženskom fitnessu
