Muški tjedan zdravlja traje od 12. do 18. lipnja, a ove godine usredotočuje se na trbuh masnoću, najopasniju vrstu masti koju možete nositi - a da ne spominjem najgore. Čak i ako nemate nezaboravnu zabrinutost zbog kojih se trebate brinuti, vrijedi paziti na veličinu vašeg struka, jer se masnoću može zaklati ispod površine, omatajući se oko vaših organa u opasnim načinima.
Za sve informacije o tome što čini masno tkivo tako opasno, kao i savjete o tome kako ga izmjeriti i izgubiti, razgovarali smo s dr. Luke Jamesom, medicinskim direktorom za zdravstvene klinike u Bupi UK.
PREPORUČUJEMO: Kako izgubiti trbuh masnoća brzo
Zašto nosi puno debelog trbuha opasno?
"Trbuh masnoće predstavlja osnovnu razinu masti koja okružuje vaše organe", kaže James. "Iznos oko vašeg struka izravno je povezan s vašim rizikom od kardiovaskularnih bolesti - srčanih udara, moždanog udara i dijabetesa."
Je li moguće imati "zdravo" BMI i imati opasne količine masnog tkiva?
Čak i ako ste drugdje razmjerno slab, mali trbuščić može ukazivati na riskantne razine masti.
"Možete biti vitki u nogama i rukama, ali još uvijek imate taloženje masti oko struka", kaže James.
"BMI je koristan pokazatelj, ali je korisno samo kao dio šire slike. Svi znamo da će puno Lions tima, na primjer, imati visoku BMI koja bi rekla da nisu zdravi, ali jasno da to nisu. Imaju veliku mišićnu masu. Morate pogledati BMI, ali i opseg struka i mjerenje tjelesne masti."
PREPORUČUJEMO: Što je zdravo tijelo mast postotak?
Kako mjeriš trbuh?
Koliko vam je udobna hlača može biti dobar pokazatelj kako vaša veličina struka luta tijekom vremena, ali to nije pravi način za mjerenje veličine struka.
"Poduzmite određeno mjerenje točno ispod trbuščića s mjernom vrpcom", kaže James. "Trebao bi se dobro uklopiti - ako je previše labav ili čvrst, to nije korisna figura."
Ako želite mjeriti tjelesnu masnoću, postoje potrošački uređaji poput pametnih ljestvica i ručnih skenera koji su sada dostupni za kupnju, iako nisu točni kao klinički uređaji.
"Skeneri za masno tkivo obično su klinički robusniji ako su skuplji", kaže James.
"Neki od handheld one nisu tako velik za analizu tjelesnih masnoća. Najbolji način je da koristite bioelektrični impedancijski stroj, koji radimo na nekim našim procjenama zdravlja."
Što je sigurna veličina struka za muškarce?
Na ključno pitanje, onda: koji bi vam broj trebao potaknuti vas u akciju?
"Za muškarce ne smije biti više od 94 cm [37 cm]", kaže dr. James.
Ako veličina vašega struka dolazi kao 102cm (40in) ili više, onda ste u zoni visoke opasnosti. Zapamtite, ovo se razlikuje od veličine hlača - morate poduzeti određene mjere.
Je li moguće smanjiti trbuh masnoće?
Ako vaše mjerenje donosi loše vijesti, vaša prva misao bi mogla biti da pokrenete 100 sit-upova kako biste ciljali masnoću oko struka. Međutim, to neće učiniti mnogo, ali raditi mišiće ispod masti, jer se ne možete specifično ciljati mast područja s vježbanjem.
"Možeš vježbati svoje mišiće onoliko koliko hoćeš, ali ako imaš nakupine masti iznad vrha, nikad ih nećete vidjeti", kaže James.
"Kad vježbamo i prilagodimo našu prehranu, to je stvar cijelog tijela. Povećanjem tjelovježbe i smanjenjem kalorija uklonit ćete masno tkivo iz cijelog tijela, tako da ćete dobiti smanjenje masnog tkiva."
Dr. Luke Jamesov 8-tjedni trbušni mast debitantski izazov
Zahvaljujući dugoročnom pristupu smanjenju trbušne masnoće i održavanju niske razine tjelesnih masnoća općenito je bitno, ali ako želite kratkotrajno popraviti, James je osmislio jednostavan plan koji će slijediti.
Mi smo vrlo zakačen na ideju da je stvarno teško izgubiti težinu - i to je teško - ali stvarna znanost je relativno jednostavna.
"Ako smanjite kalorije, povećate količinu bjelančevina, ne pijete i obavite HIIT sesije, učinit ćete utjecaj u osam tjedana - opseg vaše struke će se smanjiti."
"Izazov je u podizanju promjena u ponašanju, ali ako se možete dokazati da to možete učiniti tijekom osam tjedana, to će vam pomoći".
Ovdje su sljedeće četiri ključne promjene Jamesa u razdoblju osam tjedana, nakon čega biste se pobrinuli da se nagradite. Prije i poslije primajte mjerenja struka, težine i tjelesne masti kako biste vidjeli utjecaj koji ste napravili.
1. Smanjite bijelu rižu, krumpir, bijelu tjesteninu i slatke poslastice. Postoji mnogo jednostavnih zamjena kao što je courgetti umjesto tjestenine, ili kuskusa umjesto riže.
2. Povećajte unos proteina od siromašnih izvora mesa poput piletine i ribe. Cilj jesti 2g proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Ako se bori da ima toliko bjelančevina ili ne jedete meso, možete koristiti proteinske šipke i dodatke proteinskim praškom.
3. Izrežite sav alkohol tijekom osam tjedana.
4. Učinite tri do četiri HIIT sjednice u kombinaciji s utezima / otpornost trening svaki tjedan. Ciljite jedan sat po sesiji, ali slušajte svoje tijelo i ne gurajte se tako teško da riskiraš da se povrijedite.
