1. Plan kontrole porcija obroka
Sve je u redu jesti zdravu hranu, ali ako jedete previše, još uvijek nećete izgubiti težinu. Ovaj plan obroka od osobnog trenera slavne osobe Mark Anthony usredotočuje se na kontrolu porcija i uključuje pet malih obroka dnevno, tako da možete postići svoje ciljeve gubitka masti bez da se izgladnete.
ponedjeljak Doručak: 1 komad raženog kruha s 2 žlice maslaca od kikirikija. snack: Avokado. Ručak: 1 purica dojke s šiljkom tout i novim krumpirom (vrijedi računalni miš). snack: 1 kruška. Šašica brazilskih oraha. Večera: Pileća prženica (1 pileća prsa) s miješanim povrćem, grahom i velikim brojem smeđe riže basmati. Ukupno dnevno: 1.654 kalorija, 141g ugljikohidrata, 105g proteina, 80g masnoća utorak Doručak: Zdjela bez dodanog šećera muesli s niskim udjelom jogurta. snack: Čaša nevinih glatka. Ručak: Piletina (1 pileća dojka) s salatom, crvenim lukom, rajčicom i 1 pečenim slatkim krumpirom. snack: Punnet od kupina sa 150 g jogurta s niskim sadržajem masti. Večera: 1 losos odrezak s roštilja (veličina paketa igraćih karata) sa grahoricama, špinatom i smeđom basmati rižom. Ukupno dnevno: 1,886 kalorija, 190g ugljikohidrata, 122g proteina, 57g masti srijeda Doručak: 2 kuhana jaja s 1 komadom raženog kruha. snack: Avokado. Ručak: 3 grube kaše, 150g humusa i celera. snack: 1 kruška. Šašica brazilskih oraha. Večera: Pileća (1 pileća dojka) s parišom špinatom, mrkvom, trulim grahom i pečenim krumpirom. Ukupno dnevno: 1.610 kalorija, 146g ugljikohidrata, 107g proteina, 85g masti četvrtak Doručak: 200 g pecenih graha na 1 komadi raženog kruha. snack: Čaša nevinih glatka. Ručak: Omotnica od tri jaja s 2 rajčice s roštilja. snack: Kraste s 150 g svježeg sira. Večera: Salmon s novim krumpirom. Ukupno dnevno: 1,523 kalorija, 187 g ugljikohidrata, 107 g proteina, 56 g masti petak Doručak: Zdjela kaše. snack: 1 jabuka. Malo mješovitih oraha. Ručak: Salata Niçoise (koristite malu limenu tune) s limenom mješovitim impulzima i 2 novog krumpira. snack: 1 komad raženog kruha s maslacem od kikirikija. Večera: Turske mesne kuglice (ekvivalent od 1 purica dojke) s parom povrće i velikom šačicom smeđe basmati riže. Ukupno dnevno: 1,604 kalorija, 137 g ugljikohidrata, 151 g proteina, 84 g masti subota Doručak: Zdjela bez dodanog šećera muesli s niskim udjelom jogurta. snack: 2 šljiva i nekoliko sjemenki suncokreta. Ručak: 3 grube kaše, 150g humusa i celera. snack: 1 kruška. Šašica brazilskih oraha. Večera: Pečeni kozji sir (30g) salata s 1 sjeckanom crvenom paprikom i orasima. Ukupno dnevno: 1.808 kalorija, 185g ugljikohidrata, 159g proteina, 98g masti nedjelja Doručak: 200 g pecenih graha na 1 komadi raženog kruha. snack: 1 komad raženog kruha s maslacem od kikirikija. Ručak: Omotnica od tri jaja s 2 rajčice s roštilja. snack: Kraste s 150 g svježeg sira. Večera: 1 tjestenina s pečenim krumpirom (veličina računalnog miša) i povrće: peći 1 mali luk, 1 tikvicu, 1 mrkvu i 1 crvenu papriku, staviti u posudu za pečenje s 1 tbsp uljem i 2 češnjaka češnjaka i peći u pećnicu za 35 do 40 minuta. Ukupno dnevno: 1.791 kalorija, 182g ugljikohidrata, 108g proteina, 59g masti
