Hod vožnje ne samo da vas priprema za rješavanje padina - to će potaknuti vašu izdržljivost i ojačati vaše noge spreman za Tough Mudder. "Postoje tri različita pristupa razvoju brda, a vrijeme i mjesto za svaku od njih", kaže trener George Anderson.
Sprint
Najteža sjednica je ravni sprud. Odaberite strašan nagib, a zatim ga podignite što je brže moguće do jedne minute, pomoću SmartWatch 3 tvrtke Sony na vrijeme. Zatim idite dolje na dno i ponovite. "Polovica desetaka će staviti vlasi na bilo kome prsima", kaže Anderson. 'Iako su brdsko-sprintovi mogu izazvati povraćanje, oni su također fantastični za izgradnju čvrstoće i snage nižeg tijela. To znači da ne samo da će pomoći u brdovitim dijelovima vašeg Tough Mudder, već i eksplozivnosti potrebnim za prepreke kao što je Everest 2.0.
Kontinuirani brežuljci
Kako bi se vaša udaljenost od Tough Muddera više osjećala kao šetnja u parku (izuzetno blatan), kontinuirani brežuljci su dobar način za pripremu. Izaberite brdo s gradijentom koji možete trčati bez previše prekinutih tehnika, a zatim provesti osam do deset minuta da se guraš gore i dolje po intenzitetu od oko 80% - tvrd, ali ne previše tvrd da ga ne možeš održavati, "Držite ovaj intenzitet na putu dolje, kao i gore - ne zaustavljanja na vrhu za disanje", kaže Anderson.
Hills kao prepreke
Treći tip brdskog treninga je mjesto gdje ćete uključiti niz brda u redovite vožnje. "Razmislite o svakom brdu kao prepreku za prevladavanje, kao što ćete morati na svom Tough Mudderu", kaže Anderson. "Ovo će spremno vaše tijelo da se obavi s padinama čak i kad je umoran i da vam pruži mentalnu snagu da prebriše sve prepreke čak i kada su vaše energetske razine uznemirile."
Trčanje brda ne mora udariti strah u vašu dušu. Andersonova taktika olakšava stvari …
1) Naslonite se na brdo "Pokušajte se naginjati iz gležnjeva, a ne struk, tako da koristite gravitaciju da vas povuče gore."
2) Skratite korak "Dugi koraci u kojima tvoja noga stiže ispred vašeg tijela mogu svakim korakom staviti kočnice."
3) Usporite ritam "Osim ako se cilj sjednice ne zatraži maksimalni napor, dopustite sebi da se usporite kad se susretnete s bregovima u bijegu."
Sada možete preuzeti novi Xperia Z3 + i Sonyjev SmartWear u Carphone Warehouseu.
