Doći u formu. Vježbajte više. Ići u teretanu. Tu su, vjerojatno tri najčešća novogodišnja fitness rješenja koju ćete čuti svi siječnja, a sva tri, za koje svi znamo, nemaju šanse raditi više od tjedan dana. Prazna obećanja, puno njih.
No, ciljevi vježbanja 2017 ne moraju biti svi na taj način. Evo dokaza.
Zatražili smo pomoć Shaun Dixona, veleposlanika Iffley Roada i trenera fitnessa (na slici, nosio Richmondovu jaknu u crnoj boji, 185 funti i Windsorovim gaćicama u škrilji, 75 funti), kako bi vam ponudili savjete koji će vam pomoći da nastavite nakon što se početna motivacija troši.
Zato razbijte rezolucije koje ste potajno znali da neće raditi i poljubiti se zbog pohlepe starijih teretana kako bi začepili treadmills - evo kako izgraditi rutinu koja radi.
Pronađite Run Buddy
Pronalaženje partnera za osposobljavanje ne znači samo da imate nekoga tko će ploviti dok se zabavite u večernjim satima, već također pruža potrebnu motivaciju da se ustajete i na kauču tijekom ovih hladnijih, tamnijih noći. "Pokušajte se udružiti s nekim tko je vaš trčanje jednak ili nešto jači trkač nego ti", kaže Dixon. "To će značiti da možete gurati jedni druge da ide dodatnu milju, bez osjećaja zastrašivanja ili inferiornosti."
2. Započnite dnevnik
Manje tugovana, arapska Adrian Mole afera i više praćenje napretka koji će vam pomoći da se pridržavate plana obuke i ostvarite svoje ciljeve. "Održavanje pisanog dnevnika vrlo je uspješan način pridržavanja vašeg programa", objašnjava Dixon. "Prijavite svoje vrijeme i udaljenost kako biste pratili svoj napredak. Nema više motivacije nego vidjeti koliko ste došli!"
PREPORUČENO: Plan osposobljavanja za početnike od 8 tjedana
3. Pripremite minute za više milja
Bez obzira nalazite li se u krugu parkirališta ili na treadmillu, učinite to sve o vremenu, a ne udaljenosti da biste razbili njenu monotoniju. "Izgradite svoje vrijeme, a nakon što ste napukli svoj cilj - bilo da je 15 minuta, pola sata ili više - počnite se usredotočiti na brzinu", preporučuje Dixon. Znači, to je teže, brže.
4. Napravite naviku
Okretanje trčanja u prirodni dio vašeg života zvuči kao nešto što će vam svi treneri učiniti. I to je teško! Ali Dixon ima nekoliko savjeta kako to učiniti: "Integrirati kretanje u vašu dnevnu rutinu trčajući se i / ili s posla. Na taj način, ne bi se trebalo osjećati kao previše posla. "Ne samo to, već ćeš se udaljiti od vašeg blistave ljutnje i osjetiti se trudno što ćete prijeći na stol.
PREPORUČUJEMO: 15 Snažne emocije Samo će ljudi koji se bore na poslu prepoznaju
5. Idite na kupnju
Onaj na koji ćemo se svi držati, bez sumnje. Ako ozbiljno shvaćate ozbiljno s rješenjima koja se prikazuju, trebat će vam sva prava sredstva kako biste sebi pružili najbolje moguće šanse za uspjeh. "Bit ćete zaprepašteni koliko ćete dobiti od kit koji možete izvesti i izgledati dobro", kaže Dixon. "Ne samo da će vaša sposobnost imati koristi, već i vaša motivacija."
PREPORUČUJEMO: Najbolji muškarci Running Gear
6. Uključite ga
Lako je da utor postane rut. "Što više miješate, više ćete se izazvati i osjećati se motiviranima", savjetuje Dixon. Preporuča pokušati Fartlek. "Loosely preveden kao" speed play ", ova vrsta treninga uključuje igranje okolo s korakom i naporima unutar vašeg trčanja. Razdvojeno razdoblje neprekidnog trčanja s brzim tempom. Može biti strukturirano (2 minute uzastopno / 2 minute) ili slobodno koliko vam se sviđa - odaberite orijentir i trčite dok ne dođete do nje prije nego se oporavite i odaberete drugi.
7. Eksperiment
Napustit ćemo vas nekonvencionalnim savjetom Dixona: "To uopće nije važno." Umjesto da se ne smeta, Dixon znači da biste trebali pokušati nove načine kako biste otkrili što radi, na primjer s taktikom utrke. "Sjednite pa gurnite posljednje 4km", predlaže Dixon. Ako sve to pođe krivo, uvijek postoji sljedeća utrka. Uživajte u procesu pronalaženja onoga što donosi vašu najbolju izvedbu."
