Ako slijedite plan za gubitak masnoće, ali želite vidjeti rezultate još brže, ovaj će vam trening postaviti na pravom putu. To je ozbiljno teška sestrinska torza koja će eksplodirati vaše tijelo - i izgorjeti opterećenja neželjenih trbuha.
Vježba
Trebat će vam težak prsluk (10-20kg) koji ćete nositi tijekom prvog kruga, a zatim ga odvojite da biste ponovili cijeli krug. Trebate vremena koliko dugo traje od početka prvog kruga do kraja drugog. Također ćete trebati 50-60 cm visoku kutiju i gimnastičke prstene ako želite napredovati u umočavanju. Ukupno ćete napraviti 10 rundi s prslukom, 10 bez.
vježbe
Mrtvi objesiti bradom x2 - Ovo mora biti od mrtvog položaja kako bi se čak moglo smatrati repom. - Usredotočite se na snažnu vožnju lakta dok vaš prsa ciljaju bar. - Ako imate dobre prsluke (pokušajte raptorweightvest.com) osjećat će se bliže tijelu i trebao bi ostati bolje. Preokrenuti pritisak x4- Držite svoje glute čvrsto spriječiti naprezanje na donjem dijelu leđa, osobito kada koristite prsluk. - Noge bi trebale ostati zajedno na vrhu kutije. Kutija skokovi x6- Eksplodirajte s brzim pogonom kuka. - Spustite se umjesto skakanja da biste spasili prekomjerno opterećenje na koljenima. Dip x8- Korištenje paralelnih traka učinit će ga stabilnijim. - Ako se osjećate jake, napredak u gimnastičke prstene. Čučanj x10- Nemojte prigušiti prsluk ili će vam disanje biti oslabljeno. Trčanje- Pretvorite ukupno vrijeme u sekunde za oba kruga na metres. Ponovno postavite težinski prsluk i trčite za tu udaljenost. - Drugi krug bi trebao biti brži, iako ćete biti umorni jer ste lakši. - Možete zamijeniti red za vožnju.
Tko je taj čovjek?
Andy McKenzie je UKSCA akreditirani trener snage i snage i uvjetovanjem stručnjaka za Kinetica Sports i mušku njegu tvrtka Poised, kao i sponzorirani sportaš s Liquid Grip. Za više od Andy's workouts posjetite ironmacfitness.com
