Budući da je ljeto službeno završeno, playlisti za reprodukciju zamjenjuju ljetne zvučne zapise na vrhu ljestvice iTunes i Spotify. Akustički indie chill će uskoro biti promijenjen na pumpanje EDM spreman za fitness surge. MF istražuje znanstvenu pretpostavku iza uspjeha liste za vježbanje dok dr. Karageorghis sa Sveučilišta Brunel daje uvid u stvaranje savršene kombinacije teretana.
Karageorhis, stručnjak za utjecaj glazbe na vježbu i vodeći koordinator žive glazbe za londonski 'Run to the Beat' maraton, pokazao je da velika većina playlista i CD-ova za vježbanje nemaju nikakve znanstvene pretpostavke i temelje se na preferirani žanrovi ljudi odgojeni u određenim razdobljima.
Stvaranje popisa za vježbanje vježbanja trebao bi se temeljiti na osobnim preferencijama, može smanjiti osjećaj fizičkog naprezanja za 10%, povećati fokus i smanjiti dosadu. Da biste iskoristili te prednosti u svom režimu rada, slijedite ovaj 15-track playlist model.
Kliknite ovdje da biste pronašli najbolje Spotifyove playliste za reprodukciju
Trajni optimalni 45-60 minuta, popis za reprodukciju pomoći će vam da se vježba izvodi prije nego što se razina hormona pusti na satnu oznaku - kada trening postane manje učinkovit. To će vas zadržati motiviranima i dodati uzbuđenje izazivanjem sjećanja iz prošlosti.
Pjesme 1-3: Lirijalna afirmacija dok ulazite u arenu i zagrijavate
Prvih nekoliko pjesama na vašem popisu za reprodukciju osmišljeno je kako biste ih otpustili i dodali motivaciju kako biste se upustili u teretanu, prepuno samopouzdanja. Održavajte ove razine motivacije dok izvršavate kratki zagrijavanje odabirom pjesama s tekstovima s kojima se možete osobno povezati.
Karageorghis kaže: 'Imajući bliski odnos sa tekstovima pjesme pomoći će vam da se usredotočite - savršeni primjer je Michael Phelps. Kad je ušao u bazen na Olimpijadi u Londonu, koristio je pjesme sa stihovima o kojima se mogao povezati. Njegova najčešće korištena pjesma bila je 'Ja sam ja' Lil Wayne.
MF-ov odabir:
1. Eminem - izgubite se BPM 86
2. Jay Z - 99 Problemi BPM 93
3. Kanye West - jači BPM 104
Tragovi 4-7: Uskladite se s ritmom dok uzimate težine
Razmislite o pjesmi s ponavljajućim ritmom i tempom koji možete započeti sinkronizirati svoje pokrete. Možete upravljati pokretima podizanja utega u vremenu s glazbom i koristiti ga kako bi svaki mišić bio izoliran.
Karageorghis kaže: S pravom obukom možete sinkronizirati svoje vježbe s ritmičkim aspektima glazbe i raditi na visokom intenzitetu. Sveukupno ovo može poboljšati vašu izdržljivost, učiniti vam energetski učinkovitijima i imati učinkovitiji učinak na rad.
MF-ov odabir:
4. Objavljivanje - bijeli šum BPM 120
5. Kiesza - Hideaway BPM 123
6. Put 94 - Moja ljubav BPM 120
7. Povreda - Jack BPM 124
Pjesme 8-9: Filmske pjesme dok prelazite na sljedeći set vježbi
Imati pjesmu ili temu iz jednog od vaših omiljenih filmova mora imati pjesmu na vašem popisu za reprodukciju. Odjednom će pomiješati vrstu glazbe koju slušate i započeti novi zamah kada počnete osjećati umor. Razmislite o sceni ili inspirativnom trenutku gdje vaš omiljeni lik pobjeđuje.
Karageorghis kaže: 'Filmske pjesme mogu raditi osobito dobro zbog povezanosti s filmskim likom, scenom ili moralom priče. Na primjer, uzmite Superman, Indiana Jones ili Rocky. Mnogo ljudi izvještava da ti zvukovi imaju snažan učinak na njih."
MF-ov odabir:
8. Power Rangers - Tema Tune BPM 100
9. Rocky - Montažni trening (bez oka tigra) BPM 116
Pjesme 10-12: Omiljeni žanr da biste vidjeli prošlost pola puta opekline
Odgodivši svoj omiljeni žanr glazbe sve do sredine stadija u svom treningu, to će zaustaviti vam dosadno i žele baciti ručnik rano. Vaš omiljeni žanr pomoći će vam da se zanemarite sa svih vanjskih uznemiravanja i nastavite raditi usredotočeni na svoje ciljeve.
Karageorghis kaže: 'U konačnici slušanje omiljenog žanra smanjit će faktor dosade i učiniti trening ugodnijim. Nažalost, ako ste u klasičnoj glazbi vjerojatno to neće raditi. Usporena i ambijentalna glazba nije korisna za obuku, osim ako je to u toploj pozornici."
MF-ov odabir: (Žanr - Kuća glazba)
10. NiCe7 - vrijeme za dobivanje fizičkog BPM 124
11. Jedi sve - Jagged Edge BPM 122
12. Marlon Hoffstadt Dansson - tresti taj BPM 121
Staze 13-15: Izbijanje iz prošlosti da bi završio vježbanje snažnim
Da biste završili sesiju, snažno slušanje glazbe iz vašeg odgoja potaknut će pozitivne uspomene i želju da ostanu na samom kraju. Razmislite o raznim pjesmama i žanrovima koji su odigrali ključnu ulogu u tinejdžerskim godinama ili kao mlada osoba.
Karageorghis kaže: 'Neke od najboljih pjesama za popise pjesama temelje se na onome što su pojedinci izloženi tijekom svoje formativne godine. Ako je netko odgojen na urbanu glazbu onda slušanje nečega poput hard rocka može imati negativan utjecaj na njih. Idite na nešto što nadahnjuje od svoje prošlosti.
MF-ov odabir:
13. Dizzee Rascal - Samo Rascal BPM 90
14. Limp Bizkit-Rollin BPM 97
15. Bee Gees - Stayin 'Alive BPM 104
