"Ako učinite triatlon, onda je dobar plivač stvarno važan za dobivanje velikog početka u utrkama", kaže Don. "Ali čak i da nikad ne biste smatrali da ulažete u plivačku utrku, redovito pogađate vodu jednostavno je sjajan način rada gornjeg dijela tijela, srca i pluća na vrlo slab način. Plivanje je također sjajan način provođenja sesije oporavka nakon teške vožnje, vožnje ili utega. Evo kako ćete savršeno prilagoditi prednji indeks, najbrži plivajući udar, u ovim jednostavnim koracima."
PREPORUČUJEMO: Prednosti plivanja
Položaj tijela
Ravna, visoka tjelesna pozicija stvara najmanju količinu otpornosti. Tvoja glava bi trebala biti još uvijek tijekom cijelog moždanog udara, osim ako ne dišete. Kada dišete, okrenite glavu na jednu stranu, tako da ne izgledate više od strane bazena.
Rotacija gornjeg tijela
Zakretanje vašeg prtljažnika omogućuje snažnim leđnim mišićima da pokrenu moždani udar i pravilno rotiraju, što vam omogućuje postizanje duljeg dosega na prednjem dijelu moždanog udara, čime svaki od njih postaje učinkovitiji. Rotacija počinje na ramenima i spušta se niz tijelo kako bi vaše noge trebale samo rotirati. Vaša ramena bi se trebala okretati s jedne blizu okomite pozicije na drugu, ali ne i do 90 stupnjeva. Zamislite pljuvanje koje prolazi kroz sredinu vašeg tijela i okreće se oko te linije.
Kick
Vaše noge su odgovorne za oko deset posto vašeg naprijed pogona. Kljun s nogama dolazi od savijanja kuka i glutesa, a ne koljena, i ne bi trebao ići dublje od dubine vašeg tijela. Držite noge u blizini i što je moguće ravnije. Držite gležanj opušteno i noge produžite za maksimalnu učinkovitost.
Disanje
Koristite bilateralno disanje, koje uzima dah svake trećine, pete ili, ako imate fenomenalnu plućnu moć, sedmi udar. Disanje na alternativnim stranama će razviti simetričnije kupanje. Usredotočite se na okretanje vrata na stranu, umjesto da podignete glavu visoko iz vode, što će poremetiti tjelesnu poziciju i ravnotežu.
Okreni ciklus
- Tvoja ruka bi trebala ući u vodu u skladu s ramenom, na sredini između glave i punog proširenja vaše suprotne ruke.
- Vaša ruka najprije ulazi u vodu, a zatim dlanovi krenu naprijed i paralelno s površinom vode. Kada je vaša ruka u potpunosti proširena, glava bi trebala biti smještena u pazuhu.
- Sada zakrećite za lakat, a ne na ramenu, i držite zglob i čvrsto rukom da djelujete kao veslo.
- Tvoja ruka sada prolazi ispod vašeg središnjeg tijela, ubrzava se kako ide. Držite svoju ruku blizu vašeg tijela i završite s vašom rukom u potpunosti proširenom pored kuka.
- Posljednja faza započinje vašim drugim lakatom izlazeći vodu kako bi započeli sljedeći udarac. Držite ga visokom rukom ispod. Dobra rotacija gornjeg dijela tijela će osigurati da se to dogodi.
