U vježbi piramide, nešto - rep, brzina, intenzitet, sve - povećava se korak po korak dok se ne vrši, a zatim se smanjuje korak po korak. To ga čini vrlo različitim čajnikom riba iz većine vježbanja, gdje ste pogodili svoj maksimalni napor, ali onda prestanite ili pogoditi dugo oporavak protežu. U sekciji s piramidom suočeni ste s jednim neznatno lakšim blokom rada.
To je samo nešto za razmišljanje o tome kada sjednete na veslanje kako biste se uhvatili u koštac s tim treningom od GB vješala i dobitnika olimpijskih zlatnih medalja Will Satch. Kada dođete do vrha piramide, budite spremni nastaviti raditi.
Kako to raditi
"Trening se temelji na naporima i to je teško za početnike kao i za profesionalce", kaže Satch, "To bi trebalo biti učinjeno maksimalnim naporima sve dok ga možete držati".
Vježba se razgrađuje u intervalima od 250 m. Naporno radiš 250m, a potom obala sljedećih 250m. Svaki put kada pritisnete interval od 250 m, povećajte stopu moždanog udara za dva udara u minuti dok ne dodirnete vrh piramide. U tom trenutku dolazite s druge strane piramide, smanjujući stopu moždanog udara po dva udarca svaki radni blok.
Koliko je otporna piramida ovisit će o tome koliko je brzina brzine udara za prvi interval i koliko intervala želite ukupno. Tu je predložena početna točka i ukupna udaljenost ispod koje možete promijeniti ovisno o vašem fitnessu.
"Koristit ćete različite anaerobne sustave dalje u trening koji ćete ići", kaže Satch. "Što više napredujete, veći je broj udaraca u minuti koji možete početi."
Pogledajte povezane vježbe za veslanje za mršavljenje, plus izgrađivanje mišića, brzinu i izdržljivostPower svoj cijelo tijelo s ovim veslima HIIT WorkoutA Novi izazov za veslanje u teretani za novu sezonu
Vježba piramida vježbanja
Zagrijati se
Red za 500-1,000m. Počnite se samo pomicati ruke, a zatim swinging leđa, a zatim se kreće na puni slajd.
Vježbati
Postavite zaslon da odbroji od 5.000 m (ili manje, ovisno o vašoj razini fitnessa).
Redak na 22 udarca po minuti i izvucite što je više moguće 250m, a zatim veslo minimalno truda za 250m.
Učinite isto za sljedećih 250 metara uz povećanu brzinu udara, dva viša od zadnjeg dijela truda, tako 24 minute, a zatim veslo s minimalnim naporom za 250 metara.
Nastavite to učiniti dok ne dođete do 30 udaraca u minuti, a zatim nakon 250 m veslanja odmora, napravite još jedan trud na 30 udaraca u minuti.
Nakon toga trebali biste smanjiti stopu po dva udarca po minuti na svaki odjeljak za trud dok se ne vratite na 22 i dostigli ste svoj cilj od 5000 metara.
Toplo-dolje
Svjetlo veslo za 500-1,000m
Will Satch je ambasador za sportsku agenciju U Do Sport
