Ako idete u teretanu za podizanje težine, kardio ili oboje, ili redovito pound ili pedala pločnik za svoj fitness fix, jesti puno proteina pomoći će obnoviti i popraviti štetu učinio na svoje mišiće za jači, naboran tijelo. Ali jedući hrpu odresci svaki dan skup je i dugotrajan - stoga vam je potreban brz i jednostavan način za povećanje unosa i zadovoljavanje svakodnevnih potreba. Naime, protresanje proteina s prahom sirutke. Dakle, ako želite izgraditi veću, jaču i mršaviju tjelesnu građu, razmislite o ulaganju u kadu visokokvalitetnog proteinskog praha sirutke kako bi vam sve svoje mišiće trebalo rasti.
Što je proteina sirutke?
Sirutka je nusproizvod procesa proizvodnje sira - tekućina koja je ostala nakon što je mlijeko bila napeta i napeta. U obliku praha, to je jedan od najpopularnijih sportskih prehrambenih proizvoda na svijetu zbog svoje dostupnosti, cijene i učinkovitosti. Jednom konzumirana sirutka brzo se probavlja i apsorbira vaš probavni sustav tako da se dobiva u krvotok, a zatim vaše mišiće vrlo brzo, što je korisno nakon treninga kada trebate pokrenuti proces oporavka. Sirutka dolazi u četiri oblika, od kojih sve obiluje aminokiselinama razgranatog lanca (BCAAs), ključnim elementima u obnovi i popravljanju mišićnih oštećenja nastalih izradom.
Zašto mi treba proteina sirutke?
Ako slijedite bilo kakav program vježbanja, bez obzira da li se temelji na utezima, kardio ili treningu izdržljivosti, onda vam je možda potrebno više proteina od aktualne preporuke od 55g po danu Ujedinjenog Kraljevstva. Sirutka nudi brz i jednostavan način za povećanje dnevnog unosa, osobito nakon treninga kada možda niste skloni kuhati i jesti punu hranu. Ali važno je zapamtiti da je trag u ime dodataka - oni su dizajnirani da popune hranjive praznine potpune i raznovrsne prehrane. Dobivanje većine dnevnih prehrambenih proteina od crvenog i bijelog mesa i ribe je način na koji možete ići, jer ćete također konzumirati esencijalne vitamine, minerale i druge hranjive tvari vitalne za optimalno zdravlje.
Pogledajte povezane proteinske pudere: Sve što trebate znatiIz najbolje proteinske praške i što treba za kupnju Protein PowderProtein Shake Recipes
Koji su različiti oblici?
Protein sirutke u prahu dolazi u četiri oblika: koncentrira, izolira, hidrolizira i nativno.
Koncentrat proteina sirutke obično je niži u masti od ostalih oblika i ima više razine ugljikohidrata od laktoze, vrste šećera u mliječnim proizvodima i bioaktivnih spojeva. Sadržaj proteina prema težini može biti bilo gdje između 30% do 90%.
Izolacija proteina sirutke se obrađuje kako bi se uklonila masnoća i laktoza, ali je također niža u bioaktivnim spojevima koji pojačavaju zdravlje. Sadržaj proteina prema težini je najmanje 90%.
Hidrolizirani protein sirutke je prethodno digestiran i djelomično hidroliziran, što znači da se tijekom procesa proizvodnje dodaje voda da razbije konstitutivne spojeve da bi ih olakšalo probavljanje tijela, ali to povećava troškove.
Izvorni proteina sirutke je najčišći oblik jer se izravno ekstrahira od obranog mlijeka, a ne nusproizvod procesa proizvodnje sira kao koncentrata i izolata. Vrlo je slabo u masti, laktozi i bioaktivnim spojevima, a sadržaj proteina prema težini je obično 95% ili više.
Pregledajte protein praha sirutke na Amazonu
Koliko mi je potrebno?
Većina prijedloga za posluživanje je oko 30 g i s dobrim razlogom. Istraživanja sugeriraju da je ovo idealna količina za popravak štete kroz trening i iniciranje sinteze proteina mišića - proces kojim se određuje novo mišićno tkivo. Istraživanja također pokazuju da prehrana bogata proteinima može smanjiti razinu tjelesnih masnoća, tako da ne samo da ćete dobiti veće i jače, već i preciznije.
Kada ću ga uzeti?
Nakon treninga najočitiji je put da konzumiraju protein sirutke u prahu jer to je vrijeme kada vam najviše trebaju mišići. Pijenje sirutke pomiješane s hladnom vodom ili mlijekom u roku od 30 minuta od završetka treninga pokrenut će proces oporavka poplavljanjem krvotoka s aminokiselinama koje se brzo šalju u vaše mišićne stanice gdje se mogu postaviti kao novo mišićno tkivo,
Također možete uzeti protein sirutke u drugim vremenima: na primjer, pomiješajte limenku vašeg omiljenog okusa s jajima i bananom za neki visoki proteinski doručak ili desertne palačinke. Posebno je korisno da se morate pomiješati s vodom kada ste vani i nemate vremena za jesti pravilan obrok bogat proteinima.
