Jedan učinkovit način da napravite 2017 svoju najsposobniju godinu dana je da izađete i počnete udarati nogostupima. Možete se trčati na treadmills teretane, istinito - ali ako želite izgubiti težinu, postavite se i osjećate sretnije brže nego velika otvorena mjesta gdje trebate biti.
Istraživanje sa Sveučilišta Exeter otkrilo je da trkači voze više kalorija kada se voze istom brzinom od trkača trkača, uglavnom zbog otpora vjetra na kojem se susreću (prisiljeni u zatvorenom prostoru zbog lošeg vremena? Postavite nagib od treadmile na 1% - to vam pomaže spaliti onoliko kalorija koliko izvodi na otvorenom, prema Časopis za sportske znanosti).
I dodatna istraživanja pokazala su da je vježbanje vani, posebno u zelenim okruženjima, ljudi osjećali više pozitivno i energičnije, uz smanjenje napetosti ili ljutnje.
Tako trčanje može biti odlično za vaše tjelesno i mentalno zdravlje, ali ako želite da bude legitimno vježbanje s velikim brojem grudi, morate trenirati pametnije. To znači da vaše staze, bilo u teretani ili izvan, moraju biti kratke i intenzivne za podizanje brzine otkucaja srca tako da iza sebe ostavite svoju zonu udobnosti. Pokušajte ove tri sjednice elitnom trkačem i trenerom Shaun Dixonom (letsgetrunning.com) i brže rastopiti masnoću.
HIIT Session
Intenzivno treniranje intervala (HIIT) je strukturirano vođenje tijekom kojeg se izmjenjujete između različitih intenziteta. Zadržavate određeni ritam (brz, umjeren ili spor) za određeno vrijeme. Nakon 10-minutnog zagrijavanja, pokušajte izmjenjivati 30 sekundi umjerene, a zatim brzo, a zatim sporo trčanje. Kao što ste dobili monter povećati brz čarolije i smanjiti oporavak uroka.
PREPORUČENO: Interval Training for Runners
Fartlek Session
Fartlek - švedski za "brzinu igranja" - znači trčanje u kojem se izmjenjujete između razdoblja intenzivnog napora i usporavanja perioda oporavka. To je poput HIIT sesije, osim što nije strukturirano, pa možete promijeniti ritam na temelju vašeg osjećaja. Sljedeći put kada udarite pločnik, brže se trčite između svakog drugog svjetionika koji vodi cestu, ili stabla koja su usmjerena stazom u parku.
Hill Session
To brzo sagorijevanje masti i poboljšanje kardio fitnesa - ali oni su teški. Pronađite brdo, sprintite se, a zatim se povucite natrag kako biste se oporavili i ponovili. Što je strmiji brdo, to će biti teže i tako kraće trajanje svakog sprinta. Taj tip sesije možete izvršiti na vrijeme ili napraviti određeni broj trenutaka. Nakon 10 minuta zagrijavanja pogodio je brdo teško, polako hodajući dolje kako biste uhvatili dah i oporavili se.
