Budimo iskreni: vjerojatno ne piješ dovoljno vode. Znate da biste trebali, znate koje su prednosti - jasnija koža, manje masnoća u tijelu, bolja koncentracija i sve ostalo - i vjerojatno znate i da se u rijetkim prilikama da se trudite dodati neke dodatne, izgledate, osjetiti i raditi bolje. Pa zašto to ne radite?
Prema najsuvremenijoj bihevioralnoj znanosti, vjerojatno će biti kombinacija loših navika, uzimajući uznemirenu i oslanjajući se na vaš (nepouzdani) mozak da se stvari naprave umjesto (pouzdanim) vizualnim podsjetnicima. Evo što radite pogrešno - i kako to možete popraviti danas.
Oslanjaš se na snagu volje
"Naravno, pijem više vode", kažete sebi. "Jednostavno ću imati pola litre ili tako svaki tako često tijekom dana - učinio! Kako mogu to uraditi? To je samo voda, a ne pješačenje u Pyrénées. "Evo kako: snaga volje, prema raft studija koje provodi Florida State University psiholog dr. Roy F Baumeister, je poput mišića i dobiva umoran od prekomjerne upotrebe. Ako ga koristite za druge stvari - usredotočujući se na rad, obuku ili druge prehrambene navike, kažete - brzo ćete ostati bez poteškoća, a onda ne morate ostati jer se prisiljavate da dobijete svoj H2O.
Popravak: Izvući volju iz jednadžbe. Napunite bocu za punjenje - ili bocu za filtriranje - na početku dana i nosite ga s vama dok to ne učinite. Imat ćete stalni podsjetnik o tome koliko ste morali piti, bez potrebe za oslanjanjem na pamćenje.
Nisi oblikovao prave navike
Prema studiji Duke University u SAD-u, 40% "odluka" koje ste napravili u jednom danu zapravo su navike - i istraživanje neuroznanstvenika pokazuje da je aktivnost u području mozga odgovorna za uobičajeno ponašanje potaknuta posebno kontekstom od "znakova" i "nagrada". Dakle, razmišljanje ide, zadržite svoje trenutne znakove i nagrade, ali promijenite navike koje pokreću i možete promijeniti ono što radite.
Popravak: Izradite što su vaši trenutni znakovi i nagrade. Na primjer, ako imate latte u 11 sati, to je zato što ste dosadni, kojima je potrebna energija ili žedna? Ako je to prvi, samo će ustajati sa svog stola da biste uhvatili malo vode; ako su ostala dvojica, bolje bi bilo s crnom kavom ili jabukom. Provedite nekoliko tjedana usredotočujući se na promjenu navika i automatski ćete se ponašati dobro.
Ne upotrebljavate vizualne znakove
U revolucionarnom istraživanju, sada poznatom kao Studija o Syracuseu, psihološki psiholog i autor Brian Wansink otkrili su da je moguće grubo predvidjeti težinu osobe prema tome što im je hrana zasitila. Imajući žitarice na ormariću dodano je prosječno 9 kilograma, a bezalkoholna pića - čak i oni prehrani - gurnuli su ga preko 10 kilograma. Skrivanje loših stvari radi čuda, ali stavljanje dobre stvari na zaslonu je još bolje.
Popravak: Držite vodu gdje ćete ga vidjeti - na vašem stolu na poslu, na blagovaonici kada jedete i stolić za kavu dok gledate TV. Bit ćete mnogo skloniji uzimati gutljaj i manje je vjerojatno da će uživati.
Niste reprogramirali svoj mozak
Ako svaki put kada budete žedni morate odlučiti što piti, šanse su da ćete se vratiti u stare navike kao što su trzaj na automat za prodaju. Potrajati nekoliko sekundi da ponovno kodirajte svoj mozak kao računalo i nećete morati neprestano koketirajući s iskušenjima.
Popravak: Postavite isporuke "If> Then" ispred vremena. Na primjer, "Ako sam žedan poslije tri poslijepodne, pijem vodu, a ne čaj" ili "Ako imam više od dvije pive nakon posla, naručit ću malo vode". Automatizirajte ponašanje i zadržat ćete snagu za druge stvari.
Sada provjerite jeste li ažurirali s novim pravilima hidratacije
I pronađite više načina da se # swapping with the BRITA fill & go Active
| Kupite BRITA popunite i idite aktivno sada za samo 7,99 funti (obično 12,99 funti) |
|
