Ako se ove godine prvi put susretnete s londonskim maratonom, proveli ste nekoliko mjeseci pripremajući se za fizičke zahtjeve za vožnju 42.2km (nadamo se!). Možda ste i odvojili neko vrijeme kako biste se pripremili mentalno, izradivši neke strategije za prolazak kad se ide na teške korake.
Postoje, međutim, neki aspekti Londonskog maratona koji se vrlo teško pripremiti ako to niste učinili prije. S 40.000 ljudi na stazi, a nekoliko puta taj broj koji je podignut na ulice kako bi ih razveselio, London Maraton je jedinstven događaj. Čak i ako ste završili jednu ili dvije druge utrke, šanse su da vas neće potpuno pripremiti za ono što ćete doživjeti na ulicama glavnog grada.
Srećom, više od milijun ljudi već je završilo londonski maraton, pa postoji veliko znanje koje su dostupne prvoklasnicima koji traže korisne savjete. I vani, naravno, upravo ovdje. Evo naših 19 najboljih savjeta za prve utrke londonskog maratona. Ne rangiraju se redoslijedom važnosti, ali ako ste na lovu za jedan savjet koji biste trebali paziti, prijeđite ravno na broj sedam.
1. Nemojte dobiti novu opremu na izložbi
"Pokušao sam i testiran" je mantra na kojoj ćete živjeti za opremu i prehranu koju koristite na maratonu. Snazne nove cipele bi mogle dovesti do blistera, nova majica može biti noćna mora i taj ukusni novi energetski gel mogao bi rezultirati srednjom utrkom na Portaloo. Ostani upoznat, ostani na sigurnom.
2. Preuzmite službenu utrku
Londonski maraton je vrhunski dobro organiziran događaj koji se proteže na besplatnu aplikaciju, što je najbolji način za otkrivanje točnog vremena završetka i brzog podjele, kao i praćenje ostalih trkača koje biste mogli znati oko tečaja.
3. Koristite vazelin
Možete se uhvatiti u koštac na različite načine - uske temeljne slojeve i kratke hlače s 2 u 1 su dobre oklade - ali imaju dobru vazelansku čašu. Također je korisno za upotrebu kao balzam za usne jer teško disanje kroz usta, čak i na toplom jutarnjem, za 42km će vaše usne učiniti nečim trulim. Popping žbuke na svakoj bradavici također je izvrsna preventivna mjera za razmatranje.
4. Planirajte svoje rute i iz utrke pažljivo
Javni prijevoz na obje TfL i jugoistočne vlakove je besplatan sa svojim brojem utrke (tip 4½: ne zaboravite svoj broj utrke), ali s ogromnom gužvom ljudi koji idu na utrku, ne dopustite da putovanje postane noćna mora. Izračunajte koliko vam je vremena potrebno, a zatim dvostruko kako biste bili sigurni. I ne podcjenjujte koliko je veliki Greenwich Park - kada stignete tamo, još uvijek imate lijepu šetnju do polaznog područja. Na putu natrag vrijeme je manje od problema - ali planira rutu s minimalnim šetnju i stepenicama, očito.
5. Uzmi svoj London Maraton Magazin s tobom
Kada zaboravite sav ovaj savjet u nedjelju ujutro i ostanete bez interneta, masivni magazin London Marathon postat će vaša Biblija. Sve što trebate znati kako biste došli do početka u dobrom poretku je tu i ne zahtijeva 3G vezu za pristup.
6. Ne pričvrstite naljepnicu s oznakama na vaše lice
Kabelske veze bit će isporučene s vašom vremenskom oznakom i više su nego dovoljno sigurne da bi se održale na mjestu. Ako ga pričvrstite na svoju cipelu sa svojim čipkama, izgledi su da će čipovi biti odrezani kada se oznaka oporavi na kraju utrke.
7. Get In The Loo Queue ASAP
Samo sramežljivo od 40.000 ljudi će biti na londonskom maratonu. To je mnogo pred-utrka živaca, što dovodi do puno pred-utrke crtice na Portaloos. Čak i ako ne mislite da trebate ići, stupite u red čekanja. Šanse su do trenutka kad budete ispred toga biti zahvalni. Oh, i vjerojatno ćete morati ići dva ili tri puta prije početka utrke. Funsies.
8. Nemojte zaboraviti crnu torbu za prtljagu
Čak i ako vrijeme izgleda sjajno, i dalje će biti malo bradavica kada ste u kratkim hlačama i čekaju na početku. Čekat ćete sajam, a nakon što otpustite torbicu, pa uzmite torbu za spremnike za upotrebu kao poncho da biste bili topli. Odmaknite ga prije nego što počnete.
Pogledajte povezane Kako upravljati trčanje u Heatwave London Maraton 2018 Putni vodič: Kako doći do utrke LONDON MARATONA 2016 Savjeti od ljudi koji su ga zapravo pokrenuti10 Zadnje minutu savjeti za ubacivanje Djevice novca London MarathonEssential London Marathon Recovery Savjeti
9. Start nije početak vaše utrke
Može potrajati bilo gdje od dva do 40 minuta kako bi zapravo prelazila crtu nakon što pištolj zvuči zbog količine ljudi koji se podnose. To može biti malo stresno ako ga ne očekujete. Samo se opustite i uvjerite se da ste u pravoj olovci. Govoreći o…
10. Uđite u pravu početnu olovku
Odakle ćete početi, bit će unaprijed određeni. Postoje tri početne zone - Plava, Crvena i Zelena - i unutar njih postoje olovke za trkače očekujući određena vremena. Važno je biti s trkačima koji idu prema vašem očekivanom ritmu, tako da ne morate izbjegavati sporije ljude za prvih nekoliko kilometara ili se probuditi i krenuti prebrzo.
11. Nemojte paničariti ako prvo idete previše
Ako počnete u mnoštvu ljudi koji se prikazuju sporije nego što bi vam se svidjelo, ne vrijedi izbjegavati se i pokušavati se povećati.To će vas izbaciti, a vjerojatno ćete i dalje biti polagani. Idite s protjecanjem nekoliko kilometara i vidjet ćete da će mnoštvo početi iscrpljivati - onda možete lakše podići brzinu. Postoji 42 km i promjena na naslovnici, tako da izgubite 30 sekundi tijekom prvih nekoliko klikova neće ubiti vaš PB.
12. Nemojte podleći adrenalinu u prvih 7km
Osjećat ćete se iznenađujuće na početku londonskog maratona. Uzbuđenje događaja povezano s tjednom ili dvije sužavajuće znači da je lako početi brže nego što ste planirali. To je osobito istinito između četiri i sedam kilometara gdje postoje blagi nizovi spusta. Vrlo je bitno držati se planiranog ritma i ne dopustiti adrenalinu da te previše. Ima još puno udaljenosti. Više nego što mislite, zapravo …
13. Sjeti se da ćeš trčati više od 42,2 km
Bummer, zar ne? Uz sve ljude koje morate izbjegavati, šanse da slijedite najizravniju utrku su manje ili više. Vjerojatno to neće biti puno više od 42,2 km, ali to je još jedan razlog za ronjenje s tijekom, a ne stalno tkanje kako bi se probio kroz početni pomak.
14. Nemojte se bojati koristiti zahod tijekom utrke
To bi moglo zvučati očigledno, ali ako se neko vrijeme vrtiš i osjećaš potrebu za korištenjem WC-a, nemoj se boriti. Samo idite u WC - nalaze se svake dvije milje na stazi. Trčanje u neugodnosti s dodanim stresom pokušaja da ga držite u će uništiti taj dio događaja za vas i imate puno udaljenosti da bi bilo izgubljeno vrijeme. Plus, osjećat ćete se tako dobro nakon što ste otišli, a vjerojatno ćete vjerojatno nastaviti sljedeću bitnu brzinu kako biste se opet vratili na tempo.
15. Pregledajte kartu karte unaprijed
Provjerite put utrke da ne biste vidjeli kamo idete, da ne biste izbjegli pogrešno skretanje, već da saznate što se nudi na putu i kada. Voda je dostupna na većini milju markera, ali ponekad postoji Lucozade Sport kao i na ili umjesto, a 14 i 21,5 milja dobivate energetske gelove ako ih želite - vrijedi ih koristiti za spašavanje onih koje morate nosite se.
16. Koristite tuševe na stazi
Sprinklerima koje možete proći posjeduju se na šest točaka uz stazu. Čak i ako nije vrući dan koji prolazi kroz njih je osvježavajuće iskustvo, stoga ne propustite - možete saznati gdje se nalazi u konačnom paketu za upute.
17. Vaš GPS Tracker će biti pogrešan
Čak i u idealnim uvjetima, GPS uređaji za praćenje potrošača nisu savršeni, tako da možete očekivati ukupnu udaljenost do kojega se prijavi da bude kilometar ili dva. Ubrzajte se s kilometrima i miljama markera na kolu i koristite tracker kao opći vodič. Ako ste postavljeni u određeno vrijeme, iskoristite frekvencijski ritam na Expo-u ili na mreži tako da vidite koliko vremena morate pogoditi za svaki kilometar, a da ne morate obavljati matematiku na letu.
18. Uzmi slušalice
Londonski maraton je jedinstveno dobro podržani događaj prepuna nevjerojatnih znamenitosti, ali cijeli tečaj ne uključuje mnoštvo vrištanja na Tower Bridgeu ili Mallu. Postoje odjeljci poput otoka pasa u kojima će mnoštvo biti tanko i bit će vam drago imati neku glazbu ili podcaste za slušanje. Neki ljudi također pronalaze neprekidno navijanje, tako da ćete možda htjeti blokirati nakon nekog vremena.
19. Dobivate količinu besplatnih stvari s vašom medaljom
Naravno, kompletiranje maratona je nagradu, ali je također sjajno da nakon toga dodate svoje medalje. Evo sveobuhvatnog popisa svih stvari koje možete dobiti.
