Postoji više dostizanja vaših ciljeva nego biti strastvena teretana. Tisuće dlačica dnevno može vas natjerati da se bolestan, ali sigurno ne možete nadoknaditi nezdravu prehranu. Pravilna ishrana je važan čimbenik u postizanju vaših fitness ciljeva, a sportski nutricionist i osobni trener Scott Baptie pomaže nam pokriti neke od najvećih pogrešaka koje možete napraviti u kuhinji.
Pogreška # 1: Izbjegavanje masti
Mnogi muškarci koji žele izbjeći trbušne mišiće i rezati triceps često čine pogrešku izbjegavanja hrane visoke masnoće po svaku cijenu. Vjerovanje da jedenje masne hrane čini da dobijete tjelesnu težinu nije posve lažna masnoća sadrži više od dvostrukih kalorija koliko i njegovih proteina i ugljikohidratnih kolegama. Međutim, potpuno izbjegavanje masti je pogreška prehrane # 1. Masti imaju različite prehrambene koristi, uključujući i njegovu pomoć u razvoju mozga i apsorpciju vitamina A, D, E i K. topljivih u mastima. Fat također pruža linoleične i linolenske kiseline - masne kiseline koje su naša tijela potrebna ali ne mogu proizvesti njihov. Pokušajte se odlučiti za avokado, orasi ili losos, sve zdrave izvore bitnih masnih kiselina koje su nam potrebna.
Pogreška # 2: Uklanjanje određene hrane zajedno
Dok neke hrane zasigurno daju više zdravstvenih prednosti uz manje kalorija nego druge, smatraju da je hrana "dobra" ili "loša" previše pojednostavljena, pogreška koju Baptie čini prečesto. "Nije mudro koristiti deklaraciju poput" da je hrana loša "bez razmatranja prehrane u cjelini. Nema ni jedne hrane koja je jedini uzrok dobitka na težini. "Prema Baptie, to je sve o ravnoteži. 'Ako netko jede 4 bara čokolade dnevno, malo svježe hrane i ne vježba, je čokolada loša? Vjerojatno. Ako netko redovito vježba, jede hranjivu hranu i ima oblik, jede čokoladu, povremeno, loše? Vjerojatno ne. "Zabranjivanje određene hrane može dovesti do neodoljivog cravings i prejedanje, tako ograničiti vaše nezdravim oprostima nego pokušati ih eliminirati.
Pogreška # 3: oslanja se na multi-vitamine za prehranu
Iako multi-vitamini pakiraju hranjive tvari u prikladnu, jednostavnu pilulu, trebalo bi ih upotrijebiti za "dopunu prehrane, a ne glavni dio nje", prema Baptie. Uzimanje brze dnevne doze multi-vitamina može biti primamljivo, ali vrijednost koja autentični izvori hranjivih tvari ne mogu se ponoviti u kapsuli. Zabrinuti za unos kalcija? Jedi više brokule ili matice. Mislite da ne dobivate dovoljno vitamina E? Dodaj dodatni špinat na svoj sljedeći obrok. Izvršenje ovih promjena možda neće biti tako lako kao pumpa pilule ujutro, ali će vam pružiti zdraviju, prirodniju dozu tih vitamina.
Pogreška # 4: Najam kalorija vlada vašom prehranom
Najduže vrijeme, kalorije su sve što smo znali o prehrani i održavanju težine. Posljednjih godina, međutim, otkrili smo da su makronutrienti sastavni dijelovi kalorija i gorivo naše tijelo s energijom koju trebamo preživjeti. Do sada svi znamo o ugljikohidratima, bjelančevinama i mastima, tri glavne makronutrijentne skupine. Važno je razumjeti kako dijeta od 3000 kalorija po danu koja se sastoji od trans masti i šećera razlikuje se od prehrane od 3000 kalorija po danu koja kombinira proteine, masti i složene ugljikohidrate. Zastrašivanje svake kalorije čini nefleksibilno, nemoguće za održavanje prehrane, stoga pročitajte nutritivne naljepnice i ravnotežu svoje prehrane u skladu s tim.
Pogreška # 5: Vjerujući u marketing hype
Cvateći tržište dopuna je brzo napraviti obećanja o gubitka masti i mišića dobiti i potrošači su brzo vjerovati njima. Međutim, prema Baptie, "ako je dopunjavanje jednako učinkovito koliko mnoge tvrtke tvrde da je onda to bi vjerojatno bilo ilegalno". Nemojte pogriješiti hraniti se u marketingu. Doplate mogu biti korisne kada se koriste ispravno, ali "ključ dobrog stanja je dobre prehrane, odmora, strpljenja i inteligentne obuke", kaže Baptie, stoga provjerite jesu li vaše dnevne navike zdrave prije nego što se oslanjate na bilo kakve dodatke da biste postigli svoje ciljeve.
