Vaš unutarnji kritičar ne mora uvijek biti toliko oštar. Možeš biti više suosjećajan i oprostiti sebi samim sebi prakticiranjem pozitivnog samozvakivanja.
“Kao što je hrana na tijelu, samo-razgovor je u umu. Nemoj dopustiti da se u glavi ponovi nešto smeće.- Maddy Malhotra, Autor
Ljudi misle riječima, a riječi koje kažemo sami mogu biti ili osnažujući ili ograničavajući, ovisno o tome koji pristup poduzimamo.
Bez sumnje ste čuli izraz ti si najgori kritičar, i za mnoge od nas to je istina! Dok malo samokritičnosti može biti dobra stvar - pozivajući nas da postanemo bolja osoba - postoji velika razlika između izgovora: "Moram jesti više povrća" i "Ja" ™ ma slatki mast
Pretjerana samokritičnost, u obliku negativnog self-talk-a, vodi nas da se usredotočimo na naše neuspjehe i pogreške umjesto malih stvari koje bismo mogli poboljšati. Ti trenuci negativnog samoprečaja, kao što su: "Ja sam tako glupo" ili "Nisam dovoljno dobar" su trenutci samouništenja, koji rade kako bi ukrali našu sreću i samopoštovanje,
Kada vježbate negativni self-talk, to može biti uistinu štetno za vaše samopoštovanje i samopouzdanje, a tijekom vremena može se povezati s višim razinama stresa, nesreće, pa čak i depresije.
Pozitivan self-talk je suprotan od samouništenja, i može biti i proces iscjeljivanja i osnaživanja. To je dijalog koji se događa u vašem umu, ali također uvelike utječe na vaš stav i osjećaje samopoštovanja. Pozitivan self-talk je prostor u kojem vjerujete u sebe i sigurni ste u svoje sposobnosti.
Kako svladati umjetnost pozitivnog samopouzdanja
Umjetnost pozitivnog self-talk-a traži puno vremena i truda za učinkovito prakticiranje, a postoji nekoliko stvari koje trebate znati i raditi dok ga prakticiraju.
# 1 Morate promatrati i procijeniti valjanost onoga što vam reći za sebe. S vremenom ćete postati bolji kad vidite trendove u okidačima koji uzrokuju negativan self-talk, a naučit ćete kako se bolje nositi s tim. Ovo promatranje vašeg self-talk-a omogućit će vam da postanete svjesni misli koje imate i kako oni izravno utječu na vaše emocije i akcije. [Čitajte: 6 velika izgovara izgovori koja vas donose nigdje]
# 2 Morate naučiti reframirati svoje razmišljanje i dati negativnim mislima pozitivno spin. Ponekad to može biti najteži dio jer se nekako osjeća lažnim. Ali, kad svoje negativne misli preusmjeri na nešto više pozitivno, ne dopustite da se sami uništite. [Pročitaj: 10 načina na koji negativno razmišljanje uništava vaš život]
# 3 Morate biti svjesni apsolutnih kao što su "uvijek" i "nikada". Ove fraze obično su štetne jer stvaraju trenutačno ograničenje vas i vašu sposobnost promjene i rasta. Izbjegavajte apsolutne vrijednosti kada vježbate samopoziv pitanjem sebe. Pitajte se kako ste došli do ove misli, ili što bi bio bolji način prevladavanja ovog konkretnog izazova. Ova tehnika ispitivanja je više proaktivna, jer ograničava negativne misli i omogućuje vam niz različitih odgovora.
Ova posljednja praksa zamjene presudna je za ograničavanje negativnih misli i poticanje pozitivnog samopozivu. Morate naučiti zamijeniti svoje negativne poruke o samozgovoru s nečim pozitivnim i osnažujućim. Koristite nježne riječi kako biste se uputili na sebe i na situacije, a ne ograničavajte se samo pomoću "Ja mogu" ili "Ja".
Najčešće destruktivne stvari koje sami kažemo
Ispod su pet zajedničkih samouništavajućih stvari koje sami kažemo kroz negativni self-talk i primjere kako možemo raditi protiv njih zamjenom negativnih poruka umjetnošću pozitivnog samoprečaja.
# 1 "Jesi tako glup, ružan, beskoristan, itd."
Ovo je kritičar u tebi koji često može biti najglasniji i najštetniji. Svoje se samopoštovanje može razdvojiti u sekundi i ubiti svaki san ili cilj koji ste mislili na postizanje. To vam govori da niste dovoljno dobri, i da ne zaslužujete sreću i uspjeh. Ova kritičarica poriče pojedince vlastitu vrijednost i vrijednosti. Da biste se borili protiv ovog kritičkog samopoziva, možete reći sljedeće pozitivno samopouzdanje interno ili glasno: "Ja sam vrijedan, vrijedan i više nego dovoljno! Ja mogu i učinit ću velike stvari."
# 2 - Ja to ne mogu učiniti jer se bojim neuspjeha, neugodnosti, odgovornosti itd.
Ovaj oblik negativnog self-talk temelji se na strahu i srami, i zaustavlja nas od težnje da isprobate nove stvari ili riskirate. Svi imamo svoje strahove, ali kako bismo živjeli u potpunosti - s uzbuđenjem i srećom - moramo poduzeti akciju umjesto da ostanemo neproduktivno smrznuti u vremenu. Umjesto da kažem da ne mogu, trebali biste se umjesto toga prebaciti na pozitivan oblik samopregovaranja kao što je "Imam hrabrosti djelovati iako sam se bojao."
# 3 - Zašto mi se to uvijek događa?
Ova negativna praksa samo-razgovora je ona žrtve. Iako možda nemamo kontrolu nad svime što se događa u našim životima, možemo kontrolirati kako reagiramo na te situacije i izazove.Ako odaberete stav žrtve, oslanjaš se na nekog drugog da pruži vlastitu sreću. Trebali biste umjesto toga promijeniti svoj self-talk s nečim u skladu s "Imam sposobnost da izvučem najviše od svake situacije. To će proći. [Pročitajte: 13 stvari koje trebate u vašem životu kako biste je bolje]
# 4 "Želim da imam ono što drugi ljudi imaju."
Ovaj negativni self-talk potječe od ljubomorno, ali uvijek treba zapamtiti da je zavist iscrpljujuće i može nas ostaviti da se osjećamo prazni i sami. Puno je bolje biti zahvalan za ono što imamo i reći: "Ja sam sretan! Imam ono što trebam, a ja radim prema onome što želim! [Pročitaj: 10 učinkovitih načina da se oslobodite ljubomore]
# 5 â € œI nikada neću oprostiti ovu osobu za to!
Ovaj negativni glas je un-forgiver, koji može pretvoriti vaš um, tijelo i dušu gorku iznutra prema van. Oprostanje drugima i vama je jedno od najatraktivnijih oslobađajućih stvari koje možete učiniti! Umjesto da se usredotočite na ono što ne možete oprostiti, usredotočite se na ono što možete i reći: "Ne mogu kontrolirati svoje postupke, ali mogu kontrolirati svoje i izabrati oprostiti"
Savršenost je precijenjena, ovdje je zašto
U konačnici, trebate prihvatiti činjenicu da niste i nikada nećete biti savršeni. To je iznimno oslobađanje kada prestanete se držati neodrživih standarda. Perfectionism je destruktivan, i ne jamči uvijek uspjeh ili sreću. Ljudi uče najviše kad se onesvijestiti i pokušati ponovno. Dakle, važno je da se opustite sa svojim standardima i dajte se istoj empatiji koju ćete dati prijatelju. Kada to učinite bit će lakše izazvati negativan self-talk i više se usredotočiti na pozitivne poruke.
Priznali smo da smo često naši najgori kritičari. Ipak, sada je vrijeme da izmijenimo to pravilo. Dok smo stvorenja navike i lako pada u uzorke samo-destruktivnih misli i ponašanja, moramo ga prekinuti. Umjesto da i dalje budemo vlastiti najgori kritičari, moramo se naučiti da budemo svoj osobni sustav podrške. Moramo se poštovati i nikad ništa ne govoriti da ne bismo htjeli da nam netko drugi kaže.
Dok izazov svoj negativni unutarnji glas, i vježbanje umjetnosti pozitivnog self-talk može uzeti vremena da se naviknete, na kraju vaš um će uhvatiti. Vaši napori će se isplatiti u obliku jake samopoštovanja i poštovanja prema sebi i vašim sposobnostima. To se neće dogoditi preko noći, ali što više truda uložite u zamjenu tih negativnih misli s pozitivnim samopovjerenjem, bolje ćete se osjećati za sebe. [Pročitajte: 5 koraka kako biste se još više cijenili]
Neprestano i kontinuirano prakticirajući pozitivno samopouzdanje, naći ćete da se stvari koje kažete rašire prema vašoj osobnosti i načinu na koji se nosite s preprekama na putu. Budite više suosjećajni prema sebi i vidjet ćete mnoge pozitivne promjene koje će vas donijeti.
