Svi moderni nadzornici aktivnosti mogu se sinkronizirati s monitorima otkucaja srca kako bi vas obavijestili o brzini otkucaja vašeg tickera. Ali, a ne samo da ga upotrijebite kako biste dokazali svoju bolju polovicu da imate srce, koristite ga treningom, pa čak i odmorom kako biste se lakše približili utrci za prepreke. Sinkronizirajte ga s aplikacijom tvrtke Sony Lifelog na svojem Sony Xperia ™ Z3 + da biste prikazali preostalu, maksimalnu i prosječnu brzinu otkucaja srca tijekom vježbanja kako biste imali bolju predodžbu o tome kako se vaše sposobnosti poboljšavaju prije dana utrke. George Rounthwaite, voditelj instruktora u David Lloyd's Orangetheory Fitness, HRM-based fitness klasa, objašnjava kako.
Zašto će mi HRM pomoći da uzmem Tough Mudder?
Korištenje HRM-a omogućit će vam da maksimalizirate učinkovitost treninga i učinite to vrlo specifično za vaš Tough Mudder. Praćenje brzine otkucaja srca omogućuje vam da znate koja je zona vježbanja u kojoj radite. Umjerena razina intenziteta (ono što možemo nazvati zonama 2-3) iznosi 60-80% maksimalne brzine otkucaja srca. Visoka razina intenziteta (zone 4-5) iznosi 80% -100% od maks. Jednom kad znate kako se teško trudite da rade u tim zonama, bit ćete bolje opremljeni za početak treninga kako biste poboljšali vašu sposobnost. To također znači da nemojte izgorjeti u treningu.
Kako mogu riješiti maksimum otkucaja srca?
U Orangetheoryu koristimo dvije jednostavne jednadžbe. Za žene uzmemo broj 230 i oduzimamo dob. Za muškarce uzmite broj 225 i oduzmite svoju dob. Svatko je drukčiji, ali to vam daje doista točnu procjenu vašeg maksimalnog otkucaja srca.
Koja zona vježbanja morat ću se naviknuti kada uzimam Tough Mudder?
U Tough Mudderu ćete provesti vrijeme u svakoj zoni treninga srca. Između prepreka vjerojatno ćete trčati na umjereno do visokom intenzitetu (2-4), a nakon udarca prepreka intenzitet će se nakratko povećati (4-5). Važno je da dopustite da se vaše tijelo oporavi između prepreka, tako da se vaš trening usredotočite na rad u kratkim eksplozijama visokog intenziteta, s produženim razdobljima umjerenog intenziteta.
Koje vježbanje mogu koristiti kako bih pripremio svoje tijelo za visoki intenzitet?
Isprobajte ovaj 20-minutni trening visokog intenziteta:
Trkaonica od 0,16 km radi na maksimalnoj brzini
10x burpee za nadzemne pritisnite drži tegovi za vežbanje
ponovite 5 puta
100 m red (cilj za 20-30 s)
10x 180 ° burpee (spin kao što skok do kraja burpee)
ponovite 5 puta
Odmarajte se 2 minute i ponovite cijeli trening. Svrha je za 85% -95% maksimalne brzine otkucaja srca.
Kakvu vježbu mogu koristiti kako bih pripremio svoje tijelo za srednjoročni intenzitet dugotrajne prepreke?
Evo treninga s umjerenim intenzitetom od 25 minuta:
Run / blok reda
1.25km vožnje
Red 250 m
1 km vožnje
500 metara
750 m vožnje
750 m red
500 metara vožnje
1.000 milijuna redaka
Cilj je dovršiti što je više moguće. Ako ga dovršite, pokrenite ostatak vremena. Cilj održavanja 70-90% MHR tijekom cijelog.
Koje vježbanje mogu koristiti za lagani oporavak tijekom slobodnog dana?
Učinite 30-minutni trening oporavka:
3-5 km vožnje
Red 2km
Stabilnost cijelog tijela
Usredotočite se na održavanje 60-80% MHR tijekom.
Sada možete preuzeti novi Xperia ™ Z3 + u Carphone Warehouseu
