SUP ili Stand Up Paddle Boarding je jedan od najbrže rastućih sportova na vodi u Velikoj Britaniji. Stojeći iznad vode na ploči, 'SUPers' se vuku kroz vodu pomoću dugog, jednoslojnog lopatice. Iako je u početku izumio kao aktivnost u slobodno vrijeme, sve više i više ljudi vidi zdravstvene i fitness pogodnosti sporta.
Čak i na najosnovnijoj razini, mišići stabilizatora se stalno testiraju kako bi vam bili uravnoteženi iznad ploče. Od tvoje jezgre do stopala, mišići će vam biti stalno u ravnoteži. Što je ploča nestabilnija, to je jači posao. Vježbanje vaših mišića stabilizatora čuva vas i vaše zglobove snažnima, što vam manje vjerojatno da će se ozlijediti u drugim aktivnostima.
Veslanje na SUP je pokret cijelog tijela. U početku morate produžiti svoje tijelo da biste postigli naprijed s oštricom i dajte maksimalni doseg za nadolazeći moždani udar. Zatim, kada je oštrica ukopana u vodu, paddler mora smanjiti svoju težinu, crunching i contracting njihov abs za voziti veslo unatrag. Za završetak udarca sva snaga se gura kroz noge i na ploču, pružajući povećanje brzine za sljedeće produženje. Ova akcija širenja i ugovaranja je kao da se priprema za škripanje dok drži čučanj svaki put kada veslati. S vremenom će vam ovo ponavljanje povećati vašu mišićnu izdržljivost, snagu i pravu ishranu, definiciju.
Postoje dvije glavne discipline na kraju izvedbe sporta; SUP racing i SUP surfing. Glavna razlika između ove dvije vrste je tjelesna aktivnost koju zahtijevaju.
Utrka na SUP = stalni trening. Nakon brzog početka, cilj je zadržati ritam. Pacing je ključ, a vrhunski sportaši pronašli pravi ritam, a zatim se usredotočiti na održavanje njihove tehnike. Pravi kalorijski plamenik, utrka dramatično poboljšava mišićnu izdržljivost cijelog tijela. Koncentracija pod zamorom također se gura prema kasnijim stadijima utrke, budući da vam jedan jesen može izgubiti mnoga mjesta!
SUP surfing služi kao velika vježba HIIT. Na vanjskoj je stazi odmara od valova, sekcija srednje jakosti tijekom vožnje, a zatim se lopta s visokim intenzitetom vraća kroz prekidače. Ova kontinuirana petlja odmora, srednje i zatim vježbe s visokim intenzitetom čini savršeno postavljanje treninga u intervalima. Izlazeći u različitim uvjetima možete podići ili smanjiti intenzitet vježbanja. Što je više vaše koncentracije pod zamorom stvarno je gurnuto, jer unatoč opterećenju, morate se usredotočiti na nadolazeće valove, vašu tehniku i druge korisnike vode. Ova neprekidan feed podataka čuva vas na nožnim prstima i pomaže vam da radite za mnogo duže nego što ste uspjeli u teretani.
Lako je vidjeti zašto toliko ljudi podržava SUP u Velikoj Britaniji. Na razini fitnesa istovremeno djeluje cijelo tijelo. Mišićna i kardio učinkovitost i snaga poboljšavaju se jednodušno i osjećaju se dobri endorfini i kemikalije oslobađaju vaše raspoloženje i ostavljaju vam osmijeh nakon svake "vježbe".
O autoru: Jake Patrick je UK Team Rider za Starboard SUP i kupac za Boylo's Watersports
