Lošely na temelju zahtjeva za ulazak u sovjetske specijalne snage, TSC (Tactical Strength Challenge) je jednodnevni test s tri događaja snage i kardio koji će vam trebati biti u vrhunskom obliku kako bi dobro činili. IZAZOV 1mrtvo dizanje Ispit Prvo dizanje je najveće. Jednostavno vučenje teške šipke s poda je klasičan test snage i vrhunski sveobuhvatni mišić graditelj. Također radi vaše držanje, jezgru, noge i donjeg dijela leđa.
Kako to učiniti Umetnite traku i podignite ga - bez trake dopuštene. Iz sigurnosnih razloga, pokušaji se računaju samo ako se traka pomiče prema gore u jednom kontinuiranom kretanju. U konkurenciji imate samo tri pokušaja da pronađete najbolje, ali u teretani ćete vjerojatno ionako istrošiti.
IZAZOV 2 Povući
Ispit Budući da je težak može pomoći s deadlift, ali to je nedostatak u pull-up test. Ovdje je cilj biti što je moguće jači na najnižoj tjelesnoj težini.
Kako to učiniti Počnite od mrtvih objesiti, dlanovi okrenuti daleko od vas. Podignite dok prsa ili vrat ne dotaknu šipku, a zatim niže. To je jedan rep. Možete se objesiti s trake da se oporavim, ali čim padneš test je gotov. Usput, nema ljuljačke.
IZAZOV 3 Kettlebell uhvati
IspitKonačni izazov TSC-a također je najteži. Visoka rep kettlebell snatches zahtijevaju tehniku, snagu i običnu volju - ali zauzvrat za svoju predanost, gradit ćete snagu, eksplozivnost i zavidnu šest paket. Kako to učiniti Imate pet minuta za napraviti što više kettlebell otima što je više moguće. To znači da je prebacujete između nogu i izravno iznad glave, uspravljajući se ravno dok je vaša ruka zaključana. Ako dodirne rame ili ako upotrebljavate slobodnu ruku, rep ne broji, ali možete promijeniti ruke onoliko često koliko želite.
Da biste saznali što vaš rezultat kaže o vašem fitnessu, dobit ćete pitanje o muškom fitnessu iz lipnja 2013.
