Postoji milijun različitih planova prehrane tamo i svi imaju predlagatelje koji tvrde da su jedini pravi put do gubitka tjelesne težine, ali ostaje činjenica da, ako želite izgubiti težinu, morate potrošiti manje kalorija nego što izgorjeti kroz svoje dnevna aktivnost. Naravno, važno je razmotriti kakva hrana čini vaš unos kalorija zbog različitih prehrambenih vrijednosti, recimo, mrkve i gumenog medvjeda, ali vaš ukupni broj kalorija još je nešto što biste trebali razmotriti.
Preporučeni dnevni unos kalorija za odrasle Britance iznosi 2.500 za muškarce i 2.000 za žene, što je više nego dovoljno za uživanje u tri kvadratna jela i nekoliko zalogaja svaki dan, pogotovo ako koristite Public Health England 400-600-600 pravilo za vaše glavnih jela. Kao što će vjerojatno do sada biti riješeno, brojevi se odnose na grub broj kalorija koje biste trebali jesti za doručak, ručak i večeru, koji će ostaviti muškarce 900 i žene 400 rezervne za zalogaje i piće (nikad ne podcjenjuju koliko kalorija može piće sadrže).
Možete, naravno, ići daleko više u dubini s vašim računanje kalorija i koristiti aplikacije kao što su MyFitnessPal tot totem točnu energiju sadržanu u sve što jedete i pijete. No, postoje jasne prednosti kako bi se održala jednostavna, a glavna je da ćete biti vjerojatnije da će se zadržati na dugoročno.
Kada počnete upotrebljavati pravilo od 400-600-600, brzo ćete saznati koliko ta količina kalorija izgleda na ploči. Također smatramo da ćete se ugodno iznenaditi koliko hrane dobijete.
Da biste započeli s pravilom 400-600-600, pokušajte jesti ove tri recepcije koje nam je podijelio Waitrose. Postoji recept za doručak, ručak i večeru, a svaki od njih dolazi u skladu s preporučenim brojevima kalorija javnog zdravstva Engleske.
Doručak: zobena kafić (210 kalorija)
PREPORUČUJEMO: Nabavite Recept
Ručak: torta, grašak i širokolisna tortila (385 kalorija)
PREPORUČUJEMO: Nabavite Recept
Večera: Turska mesnatog mesa s jelima, čili i rajčicom (515 kalorija)
PREPORUČUJEMO: Nabavite Recept
Recepti i slike ljubaznošću waitrose.com
