Bilo da ste to učinili jer ste bili u samopadajućem raspoloženju ili ste se prenijeli na val samopouzdanja svojih suigrača, potpisivanje s Tough Mudderom je jednostavan dio. Sada je početni zujanje istrošeno, možda bi se dogodilo da sada moraš proći ovu prokletu stvar. Ipak, milosrdno, pripremanje ne mora biti tako napunjeno kao i sama utrka. Upotrebom najnovijih istraživanja o snazi volje i formiranju navika, možete lako obučiti - čak i ako utrka neće biti. Evo kako to učiniti.
1 Oblikujte dobre navike
Studija koju je objavio Duke University u SAD-u utvrdio je da 40% sudionika svakodnevnih aktivnosti nije rezultat svjesnih odluka, već ukorijenjenih ponašanja - tako da trebate bolje navike, a ne više samodisciplinu. Tajna? Započnite malu. "Napravite promjene u ponašanju sićušne", kaže Dr. BJ Fogg (tinyhabits.com) Sveučilišta Stanford. "Počnite trčanje navika stavljajući svoje trenera na početku svake pauze za ručak. Zatim prijeđite na trčanje jednu ulicu i postupno počnite ići dalje. Vaša vožnja brzo će postati apsorbirana u vašu dnevnu rutinu. "Slijedite naš 8 tjedan Tough Mudder plan obuke da bi vas u pravim navikama ispred utrke.
2 Nemojte se oslanjati samo na snagu volje
U studijama ispitanici koji su prisiljeni odoljeti se kekse pogoršavaju na problemima geometrije. Lekcija? Volja, poput mišića, postaje umorna od prekomjerne upotrebe, stoga stisnite svoje teže vježbe tako da su oni prije ručka ili početkom tjedna. Bonus: svakodnevnim vježbanjem svoje vještine - recimo, obučavajući - gradit ćete više rezervi za teže stvari poput Arctic Enema 2.0.
3. Sjetite se čarobnog broja
To je 66 - prema University College Londonu, vrijeme koje je potrebno za automatsku izradu nove navike. Neobična skitnica neće naštetiti - stoga držite dalje od napona i zapamtite da će sve biti lakše za nekoliko mjeseci. Ako se boriš da biste došli do čarobne 66-dnevne marke, potražite pomoć s motivacijom tvrtke Sony za Smartwatch 3 koja ima alat za praćenje aktivnosti kako biste zabilježili dnevne iznose kako biste vidjeli uklizavate li se i možete sinkronizirano s aplikacijom tvrtke Sony Lifelog kako biste mogli postaviti ciljeve.
4. Usredotočite se na pozitivne
Prema istraživanjima sa Sveučilišta Utrecht u Nizozemskoj, usredotočivanje na ono što nećete učiniti može dovesti do "ponašanja ironičnog skoka" - ili, na običnom engleskom, ako namjeravate prestati piti pivo, popit ćete više piva, Umjesto negativnih, usredotočite se na pozitivne - kao što je rješavanje redovitog treninga i pijenja puno vode.
Reprogramirajte svoj mozak
Upotrijebite Ako> Zatim obrasce kako biste spriječili mozak da mu koketira s iskušenjima. Postavite znakove za brz planirano ponašanje. Na primjer: 'Ako se osjećam previše umorno da se vlak prije posla, onda ću trenirati nakon posla.' Bonus: očuvanje volje na taj način znači da ćete imati još više za ostale stvari.
6 Zatražite pomoć
Partnerstvo će povećati šanse da se pridržavaju vaših odluka, prema istraživanjima sa Sveučilišta u Leedsu. Kada su skupine rekli da napravaju If> Tada planiraju sa i bez pomoći prijatelja, oni koji su koristili podršku grupi bili su uspješniji. Čak i bolje, nabavite pomoć tehnologije: SmartWatch 3 tvrtke Sony ima ugrađeni GPS za praćenje vaših koraka za vas i može se povezati s aplikacijom tvrtke Sony Lifelog kako bi vam pomogao u postavljanju ciljeva, osobito s obavijestima i štopericom.
7. Izbjegavajte slabe iskušenja
U istraživanju objavljenom u Europskom časopisu za socijalnu psihologiju, utvrđeno je da su "slabe" iskušenja više vjerojatno da će odvesti ljude od zlostavljanja od onih jaka. Prijevod: znaš da je izlet u Vegasu loš, ali to se događa da je jedna obuka za poslije radnog vremena za pivo koje će vjerojatno izvući vaš program.
Pretjerujte izazov
U studijama sa Sveučilišta u Teksasu, volonteri koji su precijenili kalorije u kekse ili vjerojatnu duljinu partije bili su veći vjerojatnost da će se držati njihovih novih kolača i stranaka izbjegavajućih režima. Štoviše, imali su veću vjerojatnost da će pretjerivati prijetnju, na prvom mjestu, ako im je na njihovoj ruci podsjetio na svoje ciljeve. To možete jednostavno primijeniti na Tough Mudder: to nije samo utrka s preprekama, to je vaš Everest.
9 Nemojte se usredotočiti na sramotu
Nemojte misliti na to kako ćete se sramiti ako ne možete završiti ili se pretvoriti u lošem stanju - usredotočite se na ponos koji ćete osjetiti ako prijeđete cilja pobjednika i nabubri u blatu. U studijama na USC Marshall School of Business, volonteri koji su bili usredotočeni na ponos koji bi se osjećali od pridržavanja rezolucija izvijestio je mnogo manje želje za jesti ploče kolača.
10 Obvezujte se
Koristite ono što psiholozi nazivaju "precommitment" - pričajte prijateljima svoje namjere i unesite svoje ciljeve u Sonyjevu aplikaciju Lifelog i zatražite ih da vam pomognu. I gore ante - kada je psiholog Dean Karlan počinio gubitak 17kg, rekao je kolegi da će odustati od pola svoje zarade ako ne uspije. Sada je osnovao stickk.com, koji možete upotrijebiti za davanje novca u dobrotvorne svrhe ako se ne pridržavate svojih planova.
Pročitajte naš kompletan vodič za Tough Mudder za više praktičnih savjeta za dobivanje kroz utrku.
Saznajte više o XperiaZ3 tvrtke Sony i njegovim prednostima za pripreme tvrdih muljeva.
